J'ai commencé avec ça, c'est déjà très bien.

Après, pour optimiser l'entrainement, il faudrait une barre de traction, et de quoi faire des dips. ( Deux chaises solides ET STABLES ou deux tréteaux font parfaitement l'affaire. )

Ok merci, je pense commencer avec ça alors. Je prendrais des tréteaux pour démarrer pour ce qui est des dips.
Et au niveau du programme et de la fréquence des exos je pourrais faire quoi ? Sachant que je fais du tennis le jeudi soir.

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Sachant que dans ce programme pour les dips / tractions / crunchs, faut plutôt faire le max que tu peux. ( Surtout qu'au début tu feras certainement pas ce qui est indiqué, et à un moment tu pourras faire beaucoup plus. )

Et pour les pompes / squats / fentes, d'ailleurs.

Pareil, au début tu mettras pas 10kg sur les haltères, ou du moins pas pour tout les exos. Il faut adapter le poids pour faire le nombre de repet indiqué sur le site, sans pouvoir en faire plus, grossièrement.

y'a trop d'exercice je trouve dans le programme de musculation.com

Ok ça marche, merci beaucoup pour les réponses.
Et au niveau des résultats, si je fais ça sérieusement avec une bonne alimentation et un bon repos, je peux espérer en avoir des visibles au bout de combien de temps ?

J'ai pété ça sent pas bon

1. CapitaineCoCo Voir le profil de CapitaineCoCo
2. Posté le 10 novembre 2010 à 16:09:30 Avertir un administrateur
3. y'a trop d'exercice je trouve dans le programme de musculation.com

Pas faux, un programme 4 exos conviendrait à un débutant, mais bon, il reste pas mal de programme, dans une certaine mesure.

Klobaly Avec une véritablent bonne alimentation, t'auras des résultats visible pour cet été.

Parfait alors !

Help , je fais de la muscu depuis plus d'1 an maintenant , avec materiel , ayant une morphologie Ectomorphe je galère à prendre de la masse , j'ai de bons bras et pas mal de force mais au niveau du corps j'arrive pas à prendre de masse , prendre des prot' en poudre serait une bonne idée?

Je pèse 61 Kg pour 1m88

donne ton programme et ton plan de bouffe

Pour la bouffe rien de spécial je bouffe normalement et équilibré , souvent de la viande.

Pour mon programme : (désolé je connais pas le nom des exercices :

Lundi : je travaille juste les abdos + Entrainement de Boxe

Mardi : Repos

Mercredi : Traction 4 X10 , 15 Kg de developpé couché à une main pour les triceps et pecs , Abdos 4 X30 , 4 X10 soulevé d'haltère de 5 Kg par bras pour les épaules.

Jeudi : Abdos + 4 x10 soulevé d'haltère de 10kg par bras pour les biceps + 4 x15 pompes sur les poings

Vendredi : idem que mercredi + Entrainement de Boxe

Samedi/Dimanche : Repos/Abdos.

Désolé si j'ai pas reussi à bien expliquer
Je suppose que peut être que je ne prend pas assez de jours de repos

1. [HU]Mugen Voir le profil de [HU]Mugen
2. Posté le 10 novembre 2010 à 18:05:07 Avertir un administrateur
3. Pour la bouffe rien de spécial je bouffe normalement et équilibré , souvent de la viande.

et tu dois completement reorganiser ton entrainement

Je veux bien un coup de main pour ça

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223

Ah ok, un gars harcèle la fille que je veux voir, elle l'aime pas en plus.
Filda, va falloir que j'aille cogner du beauf, mais j'ai trop la flemme de me déplacer

Elle me dit qu'elle va le virer toute seule, mais j'hésite à y aller quand même pour être sûr.

J'ai les même bras que l'auteur niveau muscle sinon c'est tout

j'ai beau chercher , tu pourrais me dire la signification de ces exercices? : DM 4*10 , DI 4*10 ? je connais que DC

Pas la peine j'ai trouvé , mais y'a certains exercice qui me fatigue pas tellement les muscles , je devrais pas rajouter du poids?