Rain_ ouais donc c'est pas assez lourd

Jackie Chan

Ok merci,Fildafire,je vais m'acheter d'autres poids

Rain_ ça te serira pour ta progression sur les autres exos aussi

J'ai faiiiiiiim
Les gars, vous prenez des prot ou de la créatine ?

Pas moi, enfin si prot mais dans la bouffe

En ce moment je prends des compléments alimentaires pour personnes en sous-alimentation

Je prend déjà des prot mais j'ai envie de tester la créatine pendant 1 mois comme ça pour voir si les effets sont flagrants ou pas...

énormes courbatures aux quadriceps et légère tendinite
j'ai bien bossé hier soir

Je me suis mis au point un programme que je fais tous les jours entre 17h et 19h (ça dépend, parfois je finis les cours à 18h donc bon...), il me prend environ une vingtaine de minutes quand je prends le temps ;

Je vous le donne :

Lundi

4 séries de 50 arnold Press
Schéma simplifié de ce à quoi ça ressemble (by me sur paint ), c'est pas exactement ça mais j'ai eu du mal à le faire
http://img718.imageshack..us/img718/176/arnoldpress.png

4 séries de 50 haltères où je suis sur le dos et je les soulève avec mes bras (ouais ! vive le nom )
http://img202.imageshack.ck.us/img202/8373/dumbell3.png

2 séries de 50 haltères où je suis dos gainé, et je ramène les haltères vers mes épaules (le dos n'est pas aussi gainé, mais bon, paint quoi ) :
http://img822.imageshack.ack.us/img822/395/dumbell2.png

4 séries de 100 trucs, que j'appelle "Haltères classiques"
en gros, vous êtes debout et vous ramenez les poids vers vos épaules :
http://img442.imageshack.us/img442/276/dumbell.png

Mardi

Pareil que Lundi

Mercredi

Pareil ^^

Jeudi

Pareil

Vendredi

Jour de repos, j'ai quand même natation le soir à 19h.

Samedi

2 séances, autrement dit, 2 fois le programme habituel, mais à des moments différents de la journée.

Dimanche

Pareil que Samedi

--

Je fais environ 3 minutes d'étirements après chaque séance, mais comme vous le voyez, je travaille surtout le haut de mon corps

J'ai 15 ans.

Les résultats sont plutôt impressionnants, même en seulement un mois.

TorseNue, en combien de temps, avec ce programme, pourrais-je obtenir le même Haut que toi ?
Sachant que mes bras sont déjà plutôt imposants ^^

Ah, j'ai oublié, je dispose de 2 haltères de 3 kilos, mais je pense passer à des 5 kilos

Avec ton programme tu seras comme lui en disons, euh jamais

Sérieusement tu fais un peu n'importe quoi

Pour les noms des exos c'est dans l'ordre :
Développé couché
rowing 2 bras?
curl haltère

Tu as pas assez lourd, tu fais très peu d'exos dont de l'isolation ce qui n'est pas bien pour débuter, tu risques de te faire mal assez vite, tu ne t'échauffes pas en début de séance,etc... je suppose que ton alimentation et a revoir aussi

Si tu veux de l'aide demande, on a plein de programme débutant etc... avec ou sans matériel

Fildafire : Bah, je débute pas, et pour l'alimentation, c'est ok (j'ai pas non plus envie de devenir une armoire ), mais donc, tu me conseillerais de changer l'ordre de mes exercices + de prendre des poids plus lourds ?

J'ai commencé ce programme ci en début d'Août, et les résultats sont plutôt concluants

Merci

" J'ai commencé ce programme ci en début d'Août, et les résultats sont plutôt concluants "

Arrête une semaine, tu vas tout perdre, t'es juste en congestion permanente.

Je te conseille de prendre plus lourd et de changer totalement ton programme, au début tu progresses vite même en faisant n'importe quoi

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4111-2-0-1-0-creation-de-programme-specifique.htm#message_4550

Voici un programme bien pour débuter

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

La liste des exos + un max de renseignement si tu as le temps

Brynjolf j'hésite à me foutre en congestion pour la rentrée

Les pompes marchent super bien pour la congestion des pecs je trouve, alors que ça travail rien

Enfin je dec' je le ferai pas mais bon

Ca roxxe, moi en congestion je gagne plus d'1cm de tour de bras

Je crois bien que c'est pareil pour moi, j'adore être en congestion, juste que je me trouve plus "mou" au niveau des muscles, fatigué et surtout des difficultés à contracter

Ouais clair.

Mais moi quand je suis congestionné du torse j'ai trop de mal à retirer mon T-Shirt tellement il serre

Merci, je me fais un nouveau programme en ce moment même