Bon app' tu manges tard (par rapport à moi )

Putain bon courage si tu veux développer tout ça. Moi je préfère développer autrement.

Ah...en presque 2 ans je suis à un peu plus que ton niveau
Sauf les abdos bien sur
Pareil, je veux un super niveau, j'avais poster mon modèle que Filda a reposté car je le retrouvait plus, et du coup, je le retrouve plus là

Oh putain ouais. Effectivement ça fonctionne bien.
Moi je ne cherche qu'à muscler un peu mes bras et mes abdos, mais je manque de motivation et il me faudrait un peu de matos quand même. Je n'ai que des poids à attacher (2x500g).

Je fais 1m80 pour 65kg (bientôt 15 ans), j'aimerais prendre un peu de poids aussi.
Je fais régulièrement (1j/2) des séries de pompes/crunch, et j'utilise les poids comme haltères mais rapidement quoi. Je vais commencer le 8min abs aussi. Je compte faire du jogging pour compléter les exercices, pour à la fin attacher 2 kg à chaque poignet/cheville. C'est pour garder la forme et quand même muscler un peu mes jambes, je fais du hand-ball donc ça me servirait.

J'ai entraînement le mardi/jeudi pendant 1h30, match le samedi (environ 1h de match, 1h30 avec l'échauffement). Est-ce que si je fais des exercices les jours restants ça pourrait être bien ? Par contre je ne sais pas si je fais d'abord les exercices puis le jogging, ou l'inverse.
Vous pourriez me donner quelques conseils ?

( Mon message est pour Sabrina )

je me demandais aussi

mais j'aime bien, par contre mon gros probleme c'est l'orthographe...

Waryah Les poids à mettre aux poignets/chevilles, oublie, c'mauvais.

Pareil, si tu veux prendre du poids, déjà avec le Hand qui doit être physique, évite, ça fait bruler des calories.

D'accord donc je ne me force pas niveau nourriture, je laisse faire avec le temps. Pour les poids si j'oublie, j'vais devoir trouver autre chose pour muscler un peu plus mes jambes. Ou courir régulièrement suffit ?

Oh que si qu'il faut forcer nourriture, c'est le plus important.

Pour les jambes : Squat, puis squat une jambe ( Go google, j'suis trop crevé pour foutre un lien )

Puis pour le haut du corps dips / tractions puis abdos

Je suis pas là , tu as un bon conseil nutritif a donner s'il te plait ?

torsenue tu fait tes exo chez toi ou en salle ?

Se forcer. Manger plus qu'à sa faim.

Et faire des collations entre les repas.

( Et ne PAS négliger le p'tit dej. )

Le truc c'est que j'ai beau manger pour deux ou trois, j'prends pas de poids facilement, ou dès que je reprends le hand ça part. En vacances je prends vite fait un kg, mais je le reperd à chaque rentrée...

Pour le squat, je me bloque à un mur pour m'aider où je le fais sans rien ?
Pour le torse ok, merci pour dips/tractions

Juste deux questions :
- Le split c'est bon pour la prise de masse ?
- Je dois le faire un jours sur deux (soit 3* par semaine ) ou tout les jours ?

Waryah Tu dois pas encore manger assez. Si t'es de nature à prendre difficilement du poids faut vraiment bouffer comme un ogre...

Mais j'ai oublier de dire que depuis Février à peu près j'ai commencé un programme haltère (celui de musculaction).

PhapV2 Je pense que j'ai une morphologie favorable, ou je sais pas parce que j'ai l'impression d'aller plus vite que les autres, ptètre parce que j'ai fait beaucoup de sport, je sais pas d'ou ça viens. (Je suis ecto')

Quitte à passer pour un groteux: c'est quoi au juste ce fameux 8min abs

Je me doute bien que ca a rapport avec des abdos pendant une durée de 8 minutes mais c'est un maximum à atteindre en 8 minutes ? Un nombre de série détérminé

Ecoute, j'me fais engueuler chaque semaine parce que même les gâteaux apéros/chips et tout je le mange. Normalement ma mère fait les courses une fois par semaine, en ce moment plus souvent à cause de moi

Pour les tractions par contre, je n'y arrive pas du tout. Donc je vais d'abord travailler un peu plus mes bras avant de m'y mettre

1j/2 ça fait 7fois en 2 semaines , pas 3fois en une semaine .

http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

8min abs