Exercices :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

+ étirements ;
Ça viens de Musculaction.com
a faire avec halteres ,
ou sinon ben pompes-abdos.

Penthievre non pas pompes, surtout avec son poids, ça travaillera rien

chose maintenant su .
IHaveTheStrong Non pas pompes , surtout avec ton poid , ça travaillera rien , désolé d' avoir mal mené .

ca me fait bizare de voir du full body sans sdt...

mais bon c'est assez technique

BlackPopeye faut pas mal de poids pour ça, tout le monde n'en a pas assez je pense, bon puis m'y je serai pas là cet aprem pour le topic alors bonne chance

pas mal de poids ?

Faut surtout savoir le faire. Sinon ça peut être super mauvais.

T'façons moi j'peux pas en faire à cause de mon genou.

Sa met combien de temps à partir des courbatures ?

quelques heures .

c'est pour ca que je dit que c'est technique, mais c'est pareil pour le squat et le developpé vertical est tout aussi dangereux

mais de toute facon un debutant ne travaillera jamais lourd ca "attenue" ( mais empeche pas ) les degats, c'est une periode ou on apprend surtout aux muscles a travailler ensemble

[Dieu_Hap]2 s'entrainer sur des courbatures c'est handicapant je me rappel d'une séance lafay ou j'avais des courbature un peu au dos et beaucoup au pectos ce qui fait que je bougeais très lentement et chaque contraction musculaire me faisait mal

mais sinon ce n'est pas grave de s'entrainer sur des courbatures, ça peut être éprouvant et ce qui est sur c'est que tu ne pourra pas réaliser les amplitudes de certains exos correctement d'où le fait que l'intensité de ta séance ne sera pas au max et moins bonne que si tu n'avais pas eu de courbatures

faire une seance de rappel est tres interessant

faire une seance de rappel est tres interessant sur des courbatures*

desolé j'oublie des mots

la vache, j'en suis a 34 pages sur mon dossier word, il doit faire 3 fois le pavé de base, et il en manque encore 1/4 voir la moitié , vous croyez que ca va tenir sur jvc ?
au pire faudra le dl

tu as commencé quand ?

BlackP +> Tu fais quoi avec word ?

un dossier sur la muscu, la partie 1 est page 194
la partie 1 concerne les bases pour les debutants, la je developpe un peu plus certaines idée et je fait la partie 2 ( intermediaire ) et des programmes specialisé

sommaire temporaire:
I/ Les Exercices p.3
a) Les pectoraux
b) Le dos
c) Les épaules
d) Les biceps
e) Les triceps
f) Brachial et avant bras
g) Les abdominaux
h) Les lombaires
i) Les jambes

j) Les autres exercices
k) Décompresser sa colonne vertébrale
l) Les étirements
m)Approche anatomique
II/ Aide à l'intention des débutants p.11
a) Généralités
b) Un programme pour débutant
c) Programme et évolution

III/ La Nutrition p.13
a) Les règles de base
b) Comment augmenter son taux de testostérone

IV/ Règles de base de la musculation p.16
a) Le repos
b) L’échauffement
c) Les étirements
d) Les courbatures

PARTIE 2 : TECHNIQUES AVANCEE A L’INTENTION DES INTERMEDIAIRES
I/ utilisation des bandes elastiques
II/les negatives, explosif et superlent
III/ les rappels de recuperation
IV/ Les series de 100
V/ Rattraper ses points faible
VI/ Les supersets
VII/la potentiation
VIII/ l'unilateral
IX/ prevention des blessures
X/ cross education
XI/ accessoires
XII/ methode pour elaborer son programme alimentaire
XIII/ methode sur comment elaborer son programme
XIV/ programme de specialisation

OLD SCHOOL

FAQ

et une mise a jour de la partie une sur comment faire evoluer son fullbody en split et la nutrition et quelques exercices en plus

et bientot une partie 3

black mais en dl ton fichier sur MU ou rapidshare vaut mieux

met* :huù:

*