Merde c'était juste pour dire ce que je faisais au début, là c'est dommage

l'isolation pour les debutant c'est inutile

BlackPopeye c'est pour ça que je lui dis de pas faire ça, mais je crois qu'il est parti

C'était pas optimal mais bon

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:23:30
BlackPopeye c'est pour ça que je lui dis de pas faire ça, mais je crois qu'il est parti

C'était pas optimal mais bon
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Pourquoi ne pas le faire, il m'a l'air excellent pour progresser?

On a mieux

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:37:41
On a mieux
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Ah bon? dis

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

T'as ça qui n'est pas du topic

Ensuite :
Pour les debutants :
Vos seances de musculations seront composé d’exercices de bases, au fur et a mesures vous allez vous apercevoir que des muscles sont a la traine ou que vous desirez plus developé certains muscles que d’autres
Le nombre de serie pour les debutants : 4 serie max pour les gros muscles ( avant et arriere des cuisses,epaules et dos, pectoraux ), 3 serie max pour les petits ( avant bras, abdo, biceps, triceps)
Les repetitions : faites entre 5 et 12 reps par serie ( de 20 a 25 pour les avant bras, trapeze, mollets, abdo )
Un programme de debutants sur 3 jours par exemple :
Jour 1 : Dips 4x10 ( 4 serie de 10 repetitions )
Traction prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Crunch 3x 25
Jour 2 : developpé couché 4x10
Pull over 4x10
Squat 4x10
Crunch inversé 3x25
Jour 3 : epaulé jeté 4 serie du maximum de repetition
Flexion lateral : 3x25

Par exemple si au bout de plusieurs mois vous voyez que vos epaules sont a la traine rajoutez des elevation lateral et des elevation antrerieur le jour 1 et du rowing menton le jour 2 en plus des autres exercices
A force de greffer des exercices vos seances vont s’allonger, c’est la qu’il va falloit les couper
Si par exemple vous vous entrenez le lundi mercredi vendredi et que vos seances devienne trop longue
Entrainez le haut du corps le lundi et jeudi et le bas du corps le mardi et vendredi

9a de Sabrina-Salerno

Et le programme de Sabsun, je sais plus où il est

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm

Liens vers exos, conseils et nutrition etc... de Sabrina aussi

programme de Sabsun :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434

Voilà choisi

Moi je vais manger

Le problème avec mon ancien programme c'est que y'a des trucs moyens pour un débutant, c'est pas général comme progression, résultat j'ai des épaules à la traine maintenant

Merci

j'ai mit un chapitre old school sur des livresancien de muscu si sa en interesse... par contre je crois qu'il sera dispo que en telechargement

Excusez-moi , étant nouveau j' avais pas compris que il fallait changer de page .
C' est bien du gainage oui ,
Fildafire et je n' ai pas compris ce que tu as voulus me dire par rapport au DC et le reste .

A ok , je ne vois pas pour le déséquilibre , mais je fais avec un altere par bras , et après avec la grande barre : C' est mon père qui m' as fait mon programme et il m' as dis que le Développé couché incliné étaqit comme me Développé sérré concentrait plus que le bas des pecs que le DC normal , donc je fais les 2 .

Pour les étirements donc c' est quoi ?

What le DI qui fait le bas des pecs ? Il fait le haut justement.

Et ton programme est trop chargé.

Il me prend seulement 1heure15 environ par seance , mais je vais essayer : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm
Si vous le dites .

C'est une liste d'exos ça hein, pas un programme.

Je dois en déduire que dans mon programme je dois pas faire tous ces exos , :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-138-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50930434
C' est pas trop peu ?

Penthievre à charges plus élevée non, ton programme avec des poids suffisant serait quasi impossible à faire
ça serait trop crevant

Mais comme tu veux

Ortha si y'a un programme en bas de la page

Pour les étirements j'ai jamais trouvé de liens désolé

Non.

Un programme débutant ne devrait, à mon avis, comporter que CINQ exercices :

DC

Tractions / tirage nuque

Devellopé Nuque

Rowing Menton

Squat

Un peu de cardio et d'abdos à côté.

Et rester sur ce programme jusqu'a avoir déjà un bon niveau.