Comment ca c'est n'importe quoi?

Je devrais faire comment?

Moi je pensais qu'il fallait en faire le plus a la suite.

Pour les pompes j'ai vraiment du mal je ne sais pas pourquoi..

Hmm le crunch oblique c'est pas bon pour le dos ça ?

Fildafire je m'en souviens plus du tout.

1. I-DinoSinge-I Voir le profil de I-DinoSinge-I
2. Posté le 16 août 2010 à 18:27:27 Avertir un administrateur
3. Hmm le crunch oblique c'est pas bon pour le dos ça ?

Comme le nom l'indique, ça taffe les obliques.

Crunch = Abdos, fais les bien sinon t'auras mal au dos et peut etre au cou.

Dark-marcel pardon j'ai pas suivi là, de quoi tu parles

I-DinoSinge-I si tu le fais d'abord tout d'un côté, puis tout de l'autre, t'auras pas de problème de dos

1. Citer Ignorer 0r7h4 0r7h4 Voir le profil de 0r7h4
2. Posté le 16 août 2010 à 18:23:00 Avertir un administrateur
3. Windu-Yakuza Développé Couché Partiel Haut aux Haltères.

C'est à dire ? Je ne trouve rien d'exact avec ce nom sur google.

Perso en abdo, j'fais que du Hartouze 13min, c'est complet

1. OneDollars Voir le profil de OneDollars
2. Posté le 16 août 2010 à 17:40:58 Avertir un administrateur
3. Bref c'est pas grave je pose ma question et j'attendrais sabrina

Je compte me faire un programme pour la rentré en attendant de retrouver mes marques et puis j'en ai marre de suivre toujours une méthode ou un programme précis (genre fullbody) avec les mêmes exos, c'est monotone et redondant et au final tu n'es plus motivé, j'ai envie de varier les exercices, d'avoir toujours un entrainement sur deux différent (du split quoi ), car c'est comme ça que j'ai l'impression de progresser.

4 séries de 10-12 répétitions pour chaque exos.

Lundi : PEC / EPAULES / Biceps / lombaires
Mardi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Jeudi : PEC / ÉPAULES / Biceps / lombaires
Vendredi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Dimanche : Footing.

Donc ça donnerait un truc comme ça :

Lundi (PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)

Dips
Écarté couché
DI ou Écarté Couché Incliné

Rowing menton
Développer devant
Élévation latéral ou Élévations frontales avec haltères

Curl barre EZ
Curl Haltère avec rotation du poignet

Good Morning

Mardi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)

Squat PDC
Fente
Mollets

Traction prise large
Tirage nuque ou Tirage Poitrine
Rowing barre

Barre front
Extension à la poulie haute

Relevé de buste
Crunch oblique

Jeudi(PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)
Vendredi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)
Dimanche (Footing)

Voilà qu'est-ce t'en pense sabrina ?

Ou alors ça

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC Triceps Abdos/lombaires
Mardi : Epaules Biceps Abdos/lombaires
Jeudi : Jambes Triceps Abdos/lombaires
Vendredi : DOS Biceps Abdos/lombaires

Ou encore ça mais la ça va être trois fois par semaine

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC / EPAULES / Triceps / Abdos / lombaires
mercredi : JAMBES / Abdos / lombaires
Vendredi: DOS / Biceps / Abdos / lombaires

Lequel tu préfère ?

le premier programme oublie, trop d'exercice
le deuxieme et troisieme fait voir les exercices dedans ?

Quadriceps4 tu fais parti des gens qui savent la douleur au cou en taffant les abdos

J'ai jamais connu ça, je comprend pas

On peut prendre plusieurs petit anneaux pour lesté ? ( genre un total de 9kg ?

" C'est à dire ? Je ne trouve rien d'exact avec ce nom sur google. "

Du DC avec des haltères, tu fais que la partie haute du mouvement, en te concentrant pour bien recruter les pecs.

Faut le faire au sol pour pas descendre trop bas.

I-DinoSinge-I bien sur, tant que ça fait le poids pas de problème hein, après le tout c'est que ça soit confortable quand même

En fait c'est quoi le mieux ? Faire des abdos sur un nombre ou sur un laps de temps ? ( Jpose bcp de questions today moi )

Non pas spécialement, mais à un moment dans un exo je fatigue car ma tête est continuellement sous tension j'ressens une fatigue au niveau du cou mais rien de bien méchant sinon.

DinoSinge, testes les 2 moi je prefere suivre une vidéo

Perso, quand je fais mes abdos, j'ai vraiment mal au cou

Un ami ma conseillé de faire mes abdos en croisant les bras et la main gauche sur le pec droit et main droite sur pec gauche.

C'est une bonne méthode?

1. Citer Ignorer 0r7h4 0r7h4 Voir le profil de 0r7h4
2. Posté le 16 août 2010 à 18:30:28 Avertir un administrateur
3. " C'est à dire ? Je ne trouve rien d'exact avec ce nom sur google. "

Du DC avec des haltères, tu fais que la partie haute du mouvement, en te concentrant pour bien recruter les pecs.

Faut le faire au sol pour pas descendre trop bas.

OK merci bien, mais moi et language technique ça fait deux, j'y vais souvent à l'arrache .
Alors c'est quoi "la partie haute du mouvement " ?

Je pense pas, tu peux mettre tes mains derriere la nuque pour reposer seulement, tu souleves ton buste avec les abdos, tu te concentres sur les abdos et ça les contracte automatiquement, les mains sont justes là pour poser la tête, compris ?

Dark-marcel >si tu debute c'est normal la nuque n'est pas habitué, ca passera, sinon tu tire comme un fou sur ta tete a l'aide de tes mains pour forcer des repetitions

si t'es dans le deuxieme cas fait comme ton ami t'as dit...