I-DinoSinge-I horrible dans le fait qu'il est assez mal organisé, et incomplet donc mauvais pour la progression

Tu t'occupes de l'alimentation aussi?
Et j'espère que tu fais quand même les bases comme échauffement, et étirement etc...

Les pompes hindu c'est bien avec un bras de décalé en arrière c'est ça

Ok merci beaucoup, avec un sac d'école sa va ? Je garde le même temps pour les abdos ? Le dos je l'avais travaillé chez le kiné suite à une attitude scoliotique mais je sais pas si ça a suffit. Les jambes , je fais du handball donc ça suffit aussi je crois ^^

Vore-Snake salut à toi, et bien il te faut une barre pour faire les tractions (si t'as un arbre ou une balançoire ça suffit ) Je te conseille d'acheter 2 haltères, avec pour poids, euh je te dirai déjà jusqu'à 12 kilos, mais commence à 6,7 ou 8 et essayes de penser quand même vite la barre des 10

Sinon l'alimentation et tout ça va?

I-DinoSinge-I Tu bosses l'endurance pour tes jambes là, le dos faut l'entretenir et le fait justement de bosser ces 2 groupes musculaires te permettent de progresser plus vite pour le reste du corps aussi (ça entraine la progression )

Pour les abdos le temps n'est pas important mais ce genre d'exos te fait grossir la plaque, mais pas la dessiner
donc à toi de voir si tu préfères l'esthétique que ça

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Waow le mec qui fait de la muscu depuis 3 ans, pôle espoir, son frère depuis 5 ans...

Et qui nous sort un programme de débutant qui ne connait strictement rien.

D'accord merci je vais aller me chercher ça (1.80€ le Kilos je crois. )

L'alimentation c'est un peu chaud j'ai beau manger plus que d'habitude il m'arrive de maigrir, mais je pense que ça viendra petit à petit et non pas en une ou 2 semaine pour gagner 1 kilos.

Oui l'alimentation je fais attention, euh l'échauffement je le fais pas toujours

Les pompes Hindus c'est ça et c'est plutot efficaces http://www.youtube.com/watch?v=6vZ3tU-GEjQ

0r7h4 j'ai pas envie de me prendre la tête en ce moment ok ? j'ai pas mal de soucis alors éfléchis avant de parler

Valable pour toi aussi.

newyorkcentral non mais on s'en fout de ton truc pour noter les modos, ils font leur boulot c'est tout ce que je demande alors arrêtes de flooder avec ton link là

0r7h4 au fait c'est quoi pôle espoir? je connais que pôle emploie moi

Vore-Snake oui c'est très cher mais pour le poids t'inquiètes ça viendra progressivement, t'auras peut être du mal si tu es ectomorphe comme moi mais c'est pas impossible du tout

I-DinoSinge-I je confondais avec les pompes indiennes je crois ben ça c'est pas mal mais pour lester ça va être chaud donc bon je sais pas

indienne=hindu il me semble

Pompes indu, la voix robot dans le lien est marrante pourquoi pas faire du développé haltere pour les épaules ( qui est un vrai exo d'isolation ) , et des dips pour les triceps + pompes normales si tu veux faire des pompes ?

J'ai de bonnes épaules, bras, dorsaux, abdos, le seul truc qui clochent c'est les pectoraux.

Des conseils plz ?

Windu-Yakuza Développé Couché Partiel Haut aux Haltères.

Le problème c'est que la plupart des exo nécessitent de l'espace et je n'ai pas forcément de banc pour l'écarté couché

Fildafire D'accord je vais continuer jusqu'en début 2011 et je vois si ça a bien changé.
Merci en tout cas !

( Enfin, si tu as vraiment un retard, faut voir c'que tu appelles " bonnes épaules, blabla " )

Une photo ?

De rien tu m'avais débidé tout seul y'a très longtemps (oui je me souviens facilement des pseudos des gens )