Le DC défonce avant tout les triceps, puis les pecs si la poitrine est bien ressortie. Les épaules sont touchés de manière secondaire, furtive, bâclée. Sans séances spécifiques, tu ressembles à une grosse merde coincé dans son t-shirt moulant Pepe Jean, en promotion aux galeries Lafayette et prisé par le kéké de base.

Un 2x20 à disons, 15kg, est moins efficace qu'un 12x3 à 18-20kg jeune gomme, au final tu réalises 36 répétitions lourdes qui vont casser de la fibre contre 40 légères taillées pour les faibles.

Mais bon pourquoi pas, il faut bien quelques tablettes à la plage

Intéressant finalement, combien de temps votre programme pour de belles tablettes (pas type bodybuildé hein ) ???

D'ailleurs un vrai commence chaque série en superset avec 15-20 pompes

L'avantage du 12x série lourde, c'est qu'une fois parvenue à l'échec, tu peux continuer sur 3-4 avec des poids moins lourds pour épuiser le muscle complètement.

Qui t'as dis de changer les poids ? Je parlais à poids égal

Tu suis ce programme depuis combien de temps pour voir une évolution ?

Toi aussi tu commences comme ça ? High five

Le mec qui présente la Ligue 1 il s'y connaît bien en Athlè je pensais pas, sur BeIn.

Bah pour présenter la L1 faut être calé en athlé forcément

Je suis aucun programme, à l'instar des vrais, je change chaque semaine de poids et d'exercice, pour stresser le muscle et le "détruire" sous tous les angles. La routine est la pire chose qu'il puisse arriver en muscu. Par contre je peux te certifier une chose : mes épaules sont vraiment massives.

Tu veux des conseils pour quel secteur ? Mon expertise te sera bénéfique

IBO

DragonPro F

ile tes conseils pour des abdos et des pecs de qualité "oh regardez moi ce torse de qualité les filles "

Je pense me concentrer davantage sur les triceps, tu fais quels exercices avec haltères ?

F
ile

File*

Rofl IBO.
Soumare.
11s18.

Je pari que tu bosses aussi tes jambes DW, et que tu es contre les puristes qui ne bossent que le haut du corps et ont des jambes de coq

Super gonflé d'en haut soubhan'Allah jambes de coq

Ni rebeu ni negro, le plus gros mytho de l'époque

J'ai pensé à la même IBO

C'est des jambes de sauterelles !

Bebert Pour les abdos, je te recommande une chose : les vidéos YouTube et particulièrement la suivante si tu manques de temps :

http://www.youtube.com/watch?v=rylplMoN_nE

Elle dure 6 minutes mais dessert sous tous les angles, sans compter que la "musique" t'oblige à suivre le rythme et à pas te décourager (mais tu es un brave gaulliste, donc aucun problème). La clé est vraiment de varier les exercices, après tout dépend du temps à disposition et des répétitions que tu peux faire (ça vient avec le temps, t'inquiète). Pour un débutant, du 2x20 par exercice (suffit de taper sur YT, tu trouves des tutoriels très bien faits) me semble pas mal (y'a aussi par niveau, 1, 2, 3, insane…)
Après les abdos sont beaucoup liés à l'alimentation, comme mentionné à la page précédente, s'ils sont énormes mais recouverts de graisse, ils se verront pas.

SP Je travaille très peu les triceps, d'une car je manque de temps, deux car ils sont développés avec les DC, les Pompes, les Dips, le peck deck… Je vais faire de l'Extension Triceps à la barre EZ (il se fait avec les haltères aussi) pendant les vacs (28e à Decathlon, rire), sinon pour les haltères, je te conseille le Pull-Over qui en plus, développe bien la largeur des pecs et un peu le dos (perso je trouve ça un peu dangereux, mais c'est prisé), le développé couché avec haltères prise serrée (j'aime bien, en plus tu montes facilement à 15-20 avec du très lourd), l'extensions triceps à une ou deux mains et l'extension alternée avec haltères.

J'ai un banc de muscu à la maison, je vais le faire chauffer cet été, couplé à de la cardio de qualité, les gourgandines feront la queue pour avoir mes faveurs.

28€ ?

Merci bro, je vais voir ce que ça donne cet été et je te tiens au courant. Bienvenue au club des alphas

DragonGénie, mais t'es un vrai dico toi

Merci mon brave, c'est bien ce qu'il me faut, car avec le mondial j'aurais en plus pas le temps de m'inscrire à quelconque club

Niveau alimentation ça va, je fais gaffe, donc ça va être parfait, je vais suivre tout ça à la lettre