Le 16 janvier 2020 à 17:03:11 TTTT7 a écrit :
Allez les moutons, faites du Squat. Un type qui poste un pavé comme ça a forcément raison.

Vous arrêterez à la prochaine vague de hernie sur le fofo.

Retourne a faire la presse pour teniquer les genoux le cuck

Le 16 janvier 2020 à 17:42:34 _Corleone94_ a écrit :

Le 16 janvier 2020 à 17:03:11 TTTT7 a écrit :
Allez les moutons, faites du Squat. Un type qui poste un pavé comme ça a forcément raison.

Vous arrêterez à la prochaine vague de hernie sur le fofo.

Retourne a faire la presse pour teniquer les genoux le cuck

"Retourne a faire la presse"

putain de gogol.

La seule technique pour progresser c'est de manger plus hein les phasmes

Bizarrement on parle jamais des blessures au DC/DI et autres variantes aux haltères. Pourtant ya plein d'épaules pétées et de déchirures aux pecs

Le 16 janvier 2020 à 18:17:32 Xyzw13 a écrit :
Bizarrement on parle jamais des blessures au DC/DI et autres variantes aux haltères. Pourtant ya plein d'épaules pétées et de déchirures aux pecs

Le 16 janvier 2020 à 18:17:32 Xyzw13 a écrit :
Bizarrement on parle jamais des blessures au DC/DI et autres variantes aux haltères. Pourtant ya plein d'épaules pétées et de déchirures aux pecs

les gens sont souvent plus sensibles quand ca parle de bas du dos

Mais ton pavé est bien mec. Tu as bossé dessus, pas de soucis.
Seulement tu crois que c'est la vérité absolue.

Moi je fais pas de squat, j'ai essayé pendant 1 an, je me suis niqué a vouloir absolument le faire. Oui j'ai mis des charges plus hautes, oui j'ai compensé le basculement avec une énorme tension sur le gainage.

Mais peu importe. C'est un exo dangereux si mal exécuté mais surtout, qui est pas adapté à la majorité comme tu le dis.

C'est pas parce que tu trouves un grand qui est souple des chevilles (musculairement et osseux) qui sait comment gainer à mort son torse, que ça conviens à 95% de la population.

Déjà le squat est aussi mauvais pour les gens qui sont foutu en X (genou à l'intérieur) parce que la pression va être grande dessus.

Alors que les gens arqué (genou a l'extérieur) vont avoir un appui bien plus important sans niquer les genoux (c'est le principe d'un arche dans la construction, c'est très solide).

Bref, ne dis pas que ça conviens à tout le monde. Je te parle des chevilles, du type de morpho sur la ligne des jambes / genoux.

Mais ya encore d'autres choses... Les bassins fins par ex, très désavantagé contrairement aux bassins larges.

Après, un grand, fémur long, bassin étroit, cheville dur, genoux en X peut très bien faire du squat.
Mais faut voir les dégâts sur le long terme....

Est-ce que certains ont l'impossibilité de squatter en mettant la barre sur les trapèzes à cause des trapèzes trop musclés? Je suis obligé de mettre la barre sur les deltoïdes arrières, pile sous le trapèze pour pouvoir squatter lourd.

Le 16 janvier 2020 à 19:36:32 grohmm a écrit :
Est-ce que certains ont l'impossibilité de squatter en mettant la barre sur les trapèzes à cause des trapèzes trop musclés? Je suis obligé de mettre la barre sur les deltoïdes arrières, pile sous le trapèze pour pouvoir squatter lourd.

Stop les frouits, ça va passer.

Le 16 janvier 2020 à 19:36:32 grohmm a écrit :
Est-ce que certains ont l'impossibilité de squatter en mettant la barre sur les trapèzes à cause des trapèzes trop musclés? Je suis obligé de mettre la barre sur les deltoïdes arrières, pile sous le trapèze pour pouvoir squatter lourd.

1er efkanned

L'ultime réponse
Je suis pas là pour démonter le pavé et prouver que il faut surtout pas faire de squat mais pour apporter des précision pour rendre le tout plus objectif
C'est parti

Le 16 janvier 2020 à 15:39:00 DeepDalped a écrit :
Le SQUAT :
Flexion de genou en Français est un des mouvement de base du bas du corps qui consiste à fléchir les genoux. On peut +- charger le mouvement avec différents outils, le principal restant la barre libre.

Le squat est pas un mouvement de base de corps (du moins pas le squat de muscu/haltero avec 150kg sur le dos)

Je vais parler ici dans une optique Muscu/Fonctionnel/Athéltisme/Haltéro, je laisse la partie power à Lulu.

Deux variantes principales :

Le back Squat (Squat Nuque/Squat arrière): https://www.youtube.com/watch?v=WkOxROc3LJ8

Le Front Squat (Squat Clavicule/Squat avant): https://www.youtube.com/watch?v=bs8fuQSHCz4

Il existe d’autres exemples : Le goblet Squat (Utile pour les débutant, apprendre le gainage, la charge en avant permet de descendre plus facilement etc...) : https://youtu.be/MeIiIdhvXT4?t=75

L’overhead Squat (Squat barre au dessus de la tête): https://www.youtube.com/watch?v=9Dw_oypcFLU

Utile pour le gainage (abdos/lombaire et ceinture scapulaire), mobilité, proprioception et coordination (Et evidemment l’haltéro)

Quels muscles travaillés par le squat ?

Si vous le faite en High Bar et avec une bonne flexion de genou (en dessous de la parrallèle) : Quadriceps +++
Grand fessiers +++
++ Gainage (++Lombaires aux back squat, Abdos + au front squat (obliques++))
+ Haut du dos (Front squat > Back Squat)
+- Aducteurs (Si vous squattez en écartant le genoux)
+- Moyen/Petit fessiers pour stabilisation de la hanche
+- Ichios (Peu de travail des ischios au squat vu qu’ils ont une taille qui reste fixe durant tout le mouvement)

Technique :

Back Squat : https://youtu.be/dW5-C1fsMjk?t=93

Globalement
1.Prenez pas trop large (Un peu plus que la largeur d’épaule, )
2.Passez sous la barre; contractez le haut du dos
3.Posez la barre sur vos trapèzes
4.Grand inspiration, bloquez gainez, descendez en cassant aux genoux et aux hanches
5.Poussez les genoux vers l’extérieur et l’avant
6.Descendez le plus possible sans perdre votre gainage et votre dos en extension (Ne pas arrondir le dos)
7.Remontez sans vous pencher plus en avant (Barre et les hanches montent à la même vitesse)

Front Squat : https://www.youtube.com/watch?v=-BZCziYX8TI&list=PL1rSl6Pd49InJ9GwqKFkUmc52TBUexBxy

Playlist sympa

1.Mêmes principes sauf que barre à l’avant + Plus droit et plus dur mais plus safe si tu te loupes

ATTENTION ! Pour être safe au Front squat pas de soucis : faites tomber simplement la barre vers l’avant.
Pour le Back Squat 2 solutions : Squattez avec des sécurités (cage à squat 90% des salles en ont), ou apprenez à lacher la barre en arrière (entraînez vous à le faire 5-6 fois avec un poids léger histoire de choper le truc) https://youtu.be/_a7UGfdGi8s?t=158

Rien à redire

POURQUOI faire du SQUAT ?

Ok Deep mais pourquoi je ne m’assoie pas juste et je fais du leg press / leg extension à la place ?

Avantages du Squat :
-Athlétique (une amélioration des perf au squat est associée avec une augmentation des perfs au sprint, saut en hauteur, explosivité)

-Gainage savoir se gainer est utile pour tous les aspects de la vie et est un facteur essentiel de prévention du mal de dos

-Charge des structures axiales (Renforcement non seulement musculaire mais aussi des structures osseuses et de soutien (ligaments/tendons/disques/fascias)). Je vous cite une partie du Pavé sur le dos et les blessures que j’ai fait (extrait dans l’idée reçue N°3) Lien du Pavé : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59913683-1-0-1-0-guide-ultime-pave-blessures-et-prevention-traitement-tout-ce-que-vous-devez-savoir.htm

-Renforcement des structures du genoux (+++ si travail en ATG (cul par terre)), squatter en ATG est plus safe que à la parrallèle pour les genoux (augmentation des surfaces de contact articulaires)
-Renfo des quadriceps + efficaces grâce à une plus grande flexion de genou que la presse (Où on est bloqué par son bide en général bien avant qu’elle soit complète )

On aborde le sujet principal de mon "analyse" parce que le terme "squat" ne veut rien dire. Le sujet n'est pas défini, on ne sait pas si on parle de squat lourd de compétition, de squat léger, de squat au poids de corps
La différence entre se niquer à petit feu et se renforcer est mince et impossible à définir alors PRUDENCE.

- https://youtu.be/rOxlw2VMSDw?t=207
https://youtu.be/PWlmHeXF7ik?t=586

Les deux mecs de tes vidéos font de la presse en version ishios avec les pieds en haut du plateau alors c'est une très mauvaise illustration qui pourrait révéler de la manipulation

Désavantage du Squat
-Plus long à apprendre que le leg press
-Plus fatiguant nerveusement

-Si blessure (genre épaule/poignet etc…) comme tous les mouvements en libre c’est compliqué le temps que ça guérisse

Avantage du Leg Press
-Facile pour les débutants
-Si bas du dos fatigué plus facile
-Plus facile d’accumuler du volume (10+ reps au squat ça pique)

Ça permet d'accumuler plus de volume parce que il y a pas d’échec postural possible. Le squat permet pas de forcer à 100%
Exemple précis: Un mouvement en charge libre tu peux pas te permettre de pousser à crever à l’échec et de faire du deadstop après
Par exemple moi:https://www.youtube.com/watch?v=iwdMsKrMEkc&feature=youtu.be
Pour appuyer le fait que le squat fasse perdre beaucoup d’énergie je vais parler du derackage de la barre avant de faire la série.
Selon la méthode delavier je sais plus combien le fait de deracké la barre et de devoir faire quelque pas en arrière provoque une baisse des performances et c'est pour ça que certaines compétitions se munissent de rack à crochet amovible comme dans cette vidéo: https://youtu.be/nLVJTBZtiuw?t=54 SpoilAfficherMasquerla vidéo est merdique mais j'ai pas trouvé mieux pour illustrer
Donc je pense que dans le squat il y a une grosse partie d’énergie de perdue pour rien. Ce qui est normal pour un pratiquant de sport de force mais qui pour une culturiste est néfaste puisque cette énergie perdue même minime aurait pu être utilisée pour travailler des points faible ou faire quelque reps en plus.

-Monter/descendre les pieds pour plus de fessiers/quadriceps

Ce qui permet de choisir d'avantage les muscles à solliciter. Chose EXTRÊMEMENT importante pour un pratiquant avancé en culturisme

Désavantage
-Pas de travail de gainage

Ce qui permet un meilleurs entrainement des cuisses

-Moins de ROM pour les genoux/quadris/fesses

Ca dépends de la presse mais oui les presses linéaire sont à chier pour l'amplitude en plus de niquer les genoux

-Pas de renfo axial

Si tu veux dire que les os ne sont pas renforcé je comprends pas pourquoi puisque la force appliquée au muscle est aussi appliquée aux os

-Faux sentiment de sécurité pour le dos, tout comme au squat se concentrer (Pressions extêmes ++ dangereux si on fait pas attention et le dos se décolle du siège => Hernied)

En fait plus une presse permet un grande amplitude de cuisse plus la colonne est sollicitée. Mais une presse à faible amplitude possible comme citée plus haut n'a pas de problème vis à vis de la cambrure du dos.

-Pas athlétique (moins d’impacr sur les perf. Tu progresses au squat, tu améliore ton sprint, saut, explosivité etx… Tu progresses au leg press, t’es juste meilleur au leg press et beaucoup moins d’impact sur le fitness général)

Si l'étude a été faite sur des mec à la presse à cuisse linéaire avec un tempo de grand mère ça m'étonne pas. Par contre avec une presse à cuisse circulaire + élastique + tempo explosif les résultats n'aurait pas été les mêmes.
Ce qui m'amène a un désavantage du squat ou des mouvements poids libre qui fait que c'est très difficilement pimpable donc très peu adaptable aux problèmes que les pratiquants avancés de culturisme peuvent rencontrés

Idée reçue N°1 J’ai des longs fémurs je peux pas squatter :
95% de la population peux squatter ATG : https://www.instagram.com/p/B7TjPqOgUJA/
https://www.instagram.com/p/BvWkfbaHer0/
- https://youtu.be/exIlOnqnxH0?t=80

Tout le monde peut squatter avec des fémurs long mais le risque de blessure reste plus important.
De plus certain type de presse à cuisse permettent de compenser certaines morphologies désavantageuses

-Ecartez les genoux

Altas/10 https://www.instagram.com/p/B1ZXTPOibCT/

-Achetez vous des chaussures d’haltéro (Talon)
-Etirez vous 5 min avant de squatter (Barre sur les genoux à vide ça marche pas mal)

Les étirements statiques augmentent les risques de blessures et réduise la force si ils sont fait avant un effort important alors faites gaffe

Idée reçue N°2 Squatter ATG est mauvais pour les genoux
-Plus on descend plus la surface de contact augmente entre le fémur/tibia et entre le fémur/rotule, donc plus la force est répartie. Egalement plus les forces de compressions stabilisent le genoux diminuant l’impact des forces de translation qui sont maximales au niveau de la parrallèle (+++ si le changement de direction a lieu à ce niveau).

Clairement d'accord un mec avait posté un long pavé sur ca sur un de mes vieux topic <spoil>"À partir de mesures réalisées sur des genoux de cadavres, les plus grandes forces de compression rétro-patellaires (i.e., les forces agissant entre le fémur et la patella) sont observées à 90° de flexion (Fig. 12). Et il semble qu'à des flexions plus importantes (Fig. 13 et 14), le contact supplémentaire entre le tendon du quadriceps et la gouttière intercondylienne (i.e., le complexe tendo-fémorale) contribue à améliorer le transfert des forces. Ce qui peut laisser supposer un risque de blessures plus faible. Cette idée est renforcée par le fait qu'en Squat complet, la charge déplacée est inférieure et qu'il existe une adaptation des tissus passifs à l'entraînement. Aussi, les inquiétudes sur une dégradation du complexe tendo-fémorale semblent infondées et injustifiées.

A cela s'ajoutent les informations obtenues par I.R.M. qui montrent que plus la flexion du genou est importante (i.e., < à 90°), et plus grande sera la surface retropatellaire en contact. Ainsi, il est possible d'observer une diminution des forces compressives (puisque les forces sont réparties sur une plus grande surface) et donc, une diminution des contraintes sur l'articulation."
https://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php

Et ici, en rouge et vert, un modélisation des angles des forces de cisaillement qui restent les plus dangereuses contraintes (tractions fortes sur les croisés, pressions mal répartie sur les ménisques) https://giveandgopt.wordpress.com/2014/09/30/where-do-forces-translate-during-a-squat/</spoil>

Idée reçue N°3 Je vais finir hernied

-Comme déjà expliqué “Je vais encore une fois parler principalement de la colonne.
Le mouvements sont plus importants au niveau cervical et lombaires mais sont également présents au niveau thoracique.

La question que vous vous posez tous. Est-ce que charger la colonne c’est mauvais ? Comment bouger de façon safe ?

La compression/décompression est loin d’être mauvaise pour la colonne. C’est d’ailleurs les cycles compression/décompression qui permettent l’apport de nutriments aux disques intervertébraux. La compression permet aussi la stimulation des vertèbres et leur renforcement (augmentation de la densité osseuse).

Je suis d'accord

Les disques intervertébraux sont des structures vivantes qui se renforcent et s’adaptent.

Et qui finissent mal si on trop confiance en eux

Les études sont assez “faibles” quand à leur niveau de preuve et les mécanismes “avantageux” et “délétères” pour les disques et leur renforcement.

Un disque en bonne santé est un disque en bon état anatomique (anneau et noyau en place) et qui rempli sa fonction.

Une stimulation “avantageuse” est une stimulation qui renforce l’anabolisme dans le disque et augmente notamment sa production de protéoglycanes.

Et magie la compression/décompression est la principale façon de stimuler le disque.

Ce qui reste flou est quel protocole de compression/décompression est bénéfique ou délétère.

C'est pour cela qu'il faut jouer la carte de la prudence
Parce que on en sait rien et la limite entre se niquer et se renforcée est pas établie

Ce qui est “certain” :
- La compression continue et de longue durée est délétère. Par exemple si vous êtes obèse, en position assise longtemps etc...).

- Les cycles de compression/décompression permettent de “pomper” les nutriments au sein du disque.

Ce qui moins certain :

-> Les études “théoriques” (via raisonnement sur la physiologique des disques etc...) préconisent :

- Moins de 8h/Jour de compression

- Eviter le combo compression + rotation et/ou flexion

- Les compression progressives sont préférables à celles brutales et rapides

- Compression entre 0,2 et 1,3 MPa

C'est là où on va rigoler les amis. Ces deux valeurs correspondent à 25kg et 163kg sur le dos bien sur le poids de votre corps est à prendre en compte. Ce qui veut dire que ceux qui squattent dans les 100kg sont au delà des bornes

Plus de détails mathématique ici SpoilAfficherMasquerCes chiffres ne semble pas parlant à des impies comme vous mais sachez que la contrainte (ici en mégapascal) est une unité de pression. 1Pa (pascal) vaut 1 N (newton) par mètre carré

Selon ce truc <spoil>http://www.eurokine.be/eurokine/select/gppj/gp03049.htm la surface d'un disque est de 1256 milimètrent carré (soit un diamètre de 40mm)
A partir de ça je calcul la force en newton nécessaire pour atteindre 0.3 MPa ou 1.3MPa


On a donc envirron 25kg sur le dos pour atteindre 0.3MPa et 163kg pour atteindre 1.3 A CONDITION D'AVOIR DES DISQUES DE ( plus ou moins) 40MM DE DIAMÈTRE</spoil>

=> Ce qui correspond via les mesures : essentiellement se tenir debout, marche, jogging

=> Ce qui ne correspond pas : Se pencher en avant dos rond, porter 20kg, s’asseoir le dos rond, activités explosives (style sprint etc...), même la natation (rotation et extreme range of motion)

-> Les études transversales sur les sportifs

- Près de 50% des sportifs de haut niveau (olympiques à Rio) montrent des signes de dégénérence discale

- Les études sur les “Vieux” Haltéro 50-60 ans et lutteurs montrent : 60% des lutteurs et 23% des haltéros vs 31% des non sportifs contrôle ont des douleurs lombaires.

Le problème des études sur le sport c'est que les sujets sont souvent ou alors des sédentaires ou alors des athlètes. Le études sont faites sur des extrêmes donc les résultats sont tooujours à relativiser

- Une étude sur les powerlifters montrent que leur disques sont beaucoup plus rigides et résistants que les non sportifs. Les gymnastes à l’inverse ont leur disque beaucoup plus souples et moins résistants qu’un non sportif. Ceci expliquerai l’énorme proportion de hernie discale chez les jeunes gymnastes 64% !! chez les olympiques.

Moi qui ai fait de la gym je pense que c'est parce que les critères de jugement empêche d'amortir les chocs en s'accroupissant alors les mecs doivent encaisser des fortes contraintes dans leur colonnes de plein fouet et que pour accumuler de la vitesse tu te bouffes des violents chocs dans la colonne et le praticable amorti que dalle
https://youtu.be/4ic7RNS4Dfo?t=17

- Le golf est le sport) qui crée le plus de hernies discales (la rotation est vraiment pas une bonne idée pour votre colonne)

- Le powerlifting et l’haltéros ont des fréquence de blessure est d’environ 1-3,3 blessures/1000h. Autant que la moyenne des sports sans contact et bien moins que celle des sports avec contact.

Il est important de caractérisé des blessures/pathologie par une fréquence et une gravité
En securité du travail on utilise ce graphique pour déterminer si les risques sont envisageablent ou pas

- Les sports de force ne semblent pas être un facteur de risque important de douleur lombaires. Il agissent comme un facteur protecteur sur les activités du quotidien mais les risques sont identiques avec leur pratique.

Encore une fois on ne sait pas de quelle niveau d'entrainement on parle. De débutant de confirmé d'athlète internationaux

=> C’est logique quand on y réfléchit, si on peut soulever 180kg au sdt et qu’on doit soulever 20kg dans la vie de tous les jours il y’a TRES TRES PEU de chance qu’on se blesse.
A l’inverse si on a un max à 60 kg c’est beaucoup plus risqué.

Je connais un mec de ma salle qui fait full exercices de force squat/ goodmorning/ sdt
Il s'est fendu une vertébre en portant un carton au travail
C'est un exemple personnel mais il faut relativiser ce genre d'affirmation

Encore pire => Muscler les muscles qui entourent une articulation sans la soumettre aux même contraintes.

Je vois pas comment c'est possible

Par exemple faire uniquement du belt squat ou de la presse sans soumettre sa colonne à une compression et permettre son renforcement => Le jour où vous allez à peine forcer (Faire un foot avec vos potes, un peu de rugby, aider à porter un truc, pousser votre voiture, monter un pneu, porter un bagage lourd etc...) avec vos jambes qui seront fortes relativement à vos stabilisateurs et votre colonne, le risque de blessure sera très élevé comparé à quelqu’un qui “se protège” avec sa faiblesse globale.

Je suis d'accord c'est pour ça que je porte le moins possible de truc lours ou que je fais le moins possible de connerie au sport

Bref les avis divergent sur la question mais globalement ce qu’il faut retenir :
- La compression n’est pas nocive en soit pour la colonne.

Sachant que la fourchette de poids à avoir sur le dos c'est entre 25kg et 160kg je vois pas comment c'est possible de pas être dedans
Donc pas besoin de squat pour être en compression finalement

- Stimuler sa colonne et ses disques est bénéfique et permet son renforcement. OU SA DESTRUCTION

- Faire de l’haltéro est aussi risqué que jouer au foot pour votre colonne

- NE BASEZ PAS VOTRE ENTRAINEMENT SUR LES POULIES ET MACHINES. Vos muscles vont être stimulés mais vos articulations vont très peu se renforcer et cette disparité est votre route vers la blessure surtout pour les débutants.

C'est pour ça que je dis toujours que les poids libres c'est pour les débutants. Sinon va falloir m'expliquer comment c'est possible de se muscler sans contraintes sur les articulations

- Non, faire du sdt/squat/Overhead press ne va pas vous détruire le dos mais plutôt l’inverse (il va se renforcer et contrairement aux muscles qui disparaissent “rapidement” après l’arrêt du sport vos ligaments/disques/articulations renforcées vous accompagneront tout au long de votre vie (dégradation beaucoup plus lente que les muscles).

On en sait rien si tu te renforces ou te détruits donc prudence

- Débutants (-3 ans de pratique sérieuse) augmentez doucement vos poids et faites attention à votre technique pour permettre un renforcement à la fois de vos muscles (ce qui va le plus vite) mais aussi de vos tendons/ligaments/articulations/disques/os (ce qui prend un peu plus de temps).

- Ne soyez pas à 100% toute l’année, les deloads 1 semaine toutes les 3-8 semaines selon votre niveau sont très utiles pour permettre l’adaptation des structures non musculaire.

- Ne soulevez pas dos rond, évitez la rotation

- Le Buttwink au squat est à essayer d’éliminer (possible pour 95% de la population).

"

Idée reçue N°4 Je suis trop alpha avec 200kg sur ma presse.
-C’est faux, t’es moins impressionnant qu’un squat ATG à 100kg et surtout beaucoup plus facile.

Idée reçue N°5 Je suis trop alpha avec 200kg sur mon squat
-C’est faux, tu fais pitié quand tu te plaint de t'être fait hernied

Je conclue mon analyse en disant que pour le culturisme le squat est plus de superflu et perte de temps et d’énergie et en répétant le mot d'ordre de toute activité et de la vie: PRUDENCE

Si vous pensez qu'il y a pas besoin d'être prudent vis à vis du squat c'est pas mon problème. Allez vous regarder droit dans les yeux dans un miroir et dites "Le squat me renforce et ne me détruit pas" et si tu réussis à dire ça sans douter alors ton qi = ton age

Sur-ce paz sur vous les kheys et sur toi deepdalped
Un jour je t'apprendrai la muscu khey

Faites pas attention aux fautes j'ai la flemme de me relire et de corriger

je me suis niqué le genou ce matin à 130 ayaa
Edit :c'est le moment de go genouillère ?

le squat c'est utilisé dans quasi tt les prépa physique de sportif, si les coach voulaient détruire leurs athlète ça se saurait

Le 16 janvier 2020 à 21:26:14 Ymsareo a écrit :
le squat c'est utilisé dans quasi tt les prépa physique de sportif, si les coach voulaient détruire leurs athlète ça se saurait

Je connais plusieurs sportifs de haut niveau et je peux te dire que leurs entraînements sont fait par des singes avec bac-10

Le 16 janvier 2020 à 21:17:44 WestIndy a écrit :
je me suis niqué le genou ce matin à 130 ayaa
Edit :c'est le moment de go genouillère ?

C'est un peu tard pour les genouillere bg c'est le moment de go chaise roulante

Le 16 janvier 2020 à 21:27:19 Bullet_nrv a écrit :

Le 16 janvier 2020 à 21:26:14 Ymsareo a écrit :
le squat c'est utilisé dans quasi tt les prépa physique de sportif, si les coach voulaient détruire leurs athlète ça se saurait

Je connais plusieurs sportifs de haut niveau et je peux te dire que leurs entraînements sont fait par des singes avec bac-10

ouais fin les coach français sont pas réputé pour leur efficacité en terme de préparation physique, pour avoir discuté avec pas mal de coach étranger en athlé, lutte, judo etc... Le level de leurs athlète a bondi d'un coup quand ils sont passé d'un coach qui a fait ses études en FR. Après faut s'avoir s'adapter, bcp de coach offrent les mêmes programmes à bcp de leurs athlète sans se soucier du sport, du cycle de préparation etc...

Mais de ce qui ressort c'est beaucoup de semi technique d'haltéro et de squat (en lutte et judo en tout cas)

Le 16 janvier 2020 à 21:28:21 CorleoneDany a écrit :

Le 16 janvier 2020 à 21:17:44 WestIndy a écrit :
je me suis niqué le genou ce matin à 130 ayaa
Edit :c'est le moment de go genouillère ?

C'est un peu tard pour les genouillere bg c'est le moment de go chaise roulante

ahah ca va a 115 ca passe la mais plus c'est mort

Le 16 janvier 2020 à 21:17:44 WestIndy a écrit :
je me suis niqué le genou ce matin à 130 ayaa
Edit :c'est le moment de go genouillère ?

Genouillères à part tenir chaud ça protege pas des blessures hein

Beau pavé mais ça a surtout l'air intéressant pour un mec qui ferait de la PPG ou un sport à côté. Dans une optique culturisme/esthétique, ZÉRO intérêt puisque le maître mot est d'éviter la blessure.