Le 04 mai 2021 à 13:40:10 :
Vas y dépense 800€ pour une chaise romaine pas plus ergonomique que l'autre...
D'autre du forum dont Doudou en ont une et j'ai une chaise romaine équivalente depuis 4 ans... Donc si tu ne sais pas ne sois pas aussi sur de toi...

Bah quand je lis les commentaires sur ton lien amazon...

A mon avis si on pèse 60/70 kilos ça passe...
Sauf que j en fais 90 !

Je n'ai pas cette info mon cher... demande quelque chose en donnant un minimum d'info. Si non on ne pourra visiblement que mal t’aiguiller.

Une des réponses aux questions donne ceci :

Quel poid max pour l'utilisation ?

Réponse :

Testé jusque 95 kilos en suspension pendant 1 min pas de soucis particulier, à l'air solide ! satisfait de mon achat
Par L & J le 23 mars 2020

Donc si je fois 10 kilos de lest.... Lol.

15 kilos pour du métal, alors que l'Infinyfit en bois presque 25 kilos 🤨🤔🤔

Ce n'est sans doute pas le seul modèle.

Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Le 03 mai 2021 à 17:08:28 :
Yo!

Je suis en récup de blessure je peux que go pdc pour instant j'ai pas le droit de go muscu en lourd. Du coup vous vous êtes mis d'accord avec le temps à un programme vraiment propre? Je sais qu'il y en a dans les premières pages mais je voulais voir si depuis le temps vous avez pas des variantes

Y a des variantes oui mais pas forcément poster ici.

Perso j'ai une chaise romaine classique a 70€. Mais je suis léger.

Le 04 mai 2021 à 15:12:37 :
Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Traction supi 1 bras australienne en premier lors de la séance B sinon c'est good. Pour la blessure : règle de la non douleur c'est la base.

Le 04 mai 2021 à 17:49:59 :

Le 03 mai 2021 à 17:08:28 :
Yo!

Je suis en récup de blessure je peux que go pdc pour instant j'ai pas le droit de go muscu en lourd. Du coup vous vous êtes mis d'accord avec le temps à un programme vraiment propre? Je sais qu'il y en a dans les premières pages mais je voulais voir si depuis le temps vous avez pas des variantes

Y a des variantes oui mais pas forcément poster ici.

Perso j'ai une chaise romaine classique a 70€. Mais je suis léger.

Le 04 mai 2021 à 15:12:37 :
Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Traction supi 1 bras australienne en premier lors de la séance B sinon c'est good. Pour la blessure : règle de la non douleur c'est la base.

Merci!!!

Pour la règle de la non douleur c'est juste si ça fait mal j'arrête? En soit c'est pas tant de la douleur mais c'est plus quand je sens que la tête humérale glisse en dehors de la capsule

Le 04 mai 2021 à 18:09:35 :

Le 04 mai 2021 à 17:49:59 :

Le 03 mai 2021 à 17:08:28 :
Yo!

Je suis en récup de blessure je peux que go pdc pour instant j'ai pas le droit de go muscu en lourd. Du coup vous vous êtes mis d'accord avec le temps à un programme vraiment propre? Je sais qu'il y en a dans les premières pages mais je voulais voir si depuis le temps vous avez pas des variantes

Y a des variantes oui mais pas forcément poster ici.

Perso j'ai une chaise romaine classique a 70€. Mais je suis léger.

Le 04 mai 2021 à 15:12:37 :
Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Traction supi 1 bras australienne en premier lors de la séance B sinon c'est good. Pour la blessure : règle de la non douleur c'est la base.

Merci!!!

Pour la règle de la non douleur c'est juste si ça fait mal j'arrête? En soit c'est pas tant de la douleur mais c'est plus quand je sens que la tête humérale glisse en dehors de la capsule

Oui c'est ça.

Ben si l'exercice en question la fais glisser tu fais pas. D'abord écouter son corps, toujours.

Le 04 mai 2021 à 19:10:29 :

Le 04 mai 2021 à 18:09:35 :

Le 04 mai 2021 à 17:49:59 :

Le 03 mai 2021 à 17:08:28 :
Yo!

Je suis en récup de blessure je peux que go pdc pour instant j'ai pas le droit de go muscu en lourd. Du coup vous vous êtes mis d'accord avec le temps à un programme vraiment propre? Je sais qu'il y en a dans les premières pages mais je voulais voir si depuis le temps vous avez pas des variantes

Y a des variantes oui mais pas forcément poster ici.

Perso j'ai une chaise romaine classique a 70€. Mais je suis léger.

Le 04 mai 2021 à 15:12:37 :
Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Traction supi 1 bras australienne en premier lors de la séance B sinon c'est good. Pour la blessure : règle de la non douleur c'est la base.

Merci!!!

Pour la règle de la non douleur c'est juste si ça fait mal j'arrête? En soit c'est pas tant de la douleur mais c'est plus quand je sens que la tête humérale glisse en dehors de la capsule

Oui c'est ça.

Ben si l'exercice en question la fais glisser tu fais pas. D'abord écouter son corps, toujours.

Bah pour le coup sur les pompes classique je sens l'épaule fortement, du coup je vais tenter demain avec mes poignées plutôt que les mains à plat pour gagner en aisance voir si c'est différent. J'ai pas encore testé les dips ça ça me fait un peu peur on verra

Ah oui et pour le repos entre chaque série? Ou circuit? Vous faîtes comment vous?

Le 04 mai 2021 à 19:18:22 :

Le 04 mai 2021 à 19:10:29 :

Le 04 mai 2021 à 18:09:35 :

Le 04 mai 2021 à 17:49:59 :

Le 03 mai 2021 à 17:08:28 :
Yo!

Je suis en récup de blessure je peux que go pdc pour instant j'ai pas le droit de go muscu en lourd. Du coup vous vous êtes mis d'accord avec le temps à un programme vraiment propre? Je sais qu'il y en a dans les premières pages mais je voulais voir si depuis le temps vous avez pas des variantes

Y a des variantes oui mais pas forcément poster ici.

Perso j'ai une chaise romaine classique a 70€. Mais je suis léger.

Le 04 mai 2021 à 15:12:37 :
Petite question sur un programme, je me remets d'une subluxation de l'épaule donc je dois laisser les haltères quelques temps le temps que la tête humérale se recentre, mais on m'a dit que j'avais le droit au PDC. Du coup vous pensez quoi de ça (oui je me suis très fortement du programme au dessus)

A
Tractions
Tractions prise serrée supination
Dips
Curl biceps 1 bras
Pompes lentes
Squat bulgare
GHR
Dragon flag
Extension triceps
Gainage
Tractions négatives
B
Tractions Australienne
Tractions australienne supi 1 bras
Pompes pausées 1 seconde en bas
Squat archer
Hip Trust 1 jambe
Enroulé barre haute
Facepull Anneaux
Extension triceps
curl biceps 1 bras

Vous prenez combien de repos entre chaque série? Vous faîtes du superset ou des genre de circuit?
Les exos sont pas forcément dans l'ordre je précise, et à côté de ça je fais corde à sauter et course à pied pour aller jusqu'au parc de street.

Merci

Traction supi 1 bras australienne en premier lors de la séance B sinon c'est good. Pour la blessure : règle de la non douleur c'est la base.

Merci!!!

Pour la règle de la non douleur c'est juste si ça fait mal j'arrête? En soit c'est pas tant de la douleur mais c'est plus quand je sens que la tête humérale glisse en dehors de la capsule

Oui c'est ça.

Ben si l'exercice en question la fais glisser tu fais pas. D'abord écouter son corps, toujours.

Bah pour le coup sur les pompes classique je sens l'épaule fortement, du coup je vais tenter demain avec mes poignées plutôt que les mains à plat pour gagner en aisance voir si c'est différent. J'ai pas encore testé les dips ça ça me fait un peu peur on verra

Si ça fait mal ==> tu fais pas.

Le 04 mai 2021 à 19:23:22 :
Ah oui et pour le repos entre chaque série? Ou circuit? Vous faîtes comment vous?

En moyenne on conseil 2mins entres les séries et 3mins entre les exercices. Mais tu peux aisément augmenter. Le temps de repos sert uniquement à être prêt pour la séries suivante.

En circuit, tu peux soit prendre 0 temps de repos, soit 15s, 30s ou 1min selon ton niveau entre les exercices. Entre les tours 2 à 5 mins.

Les circuits ne sont pas optimal pour créer du muscle. Par contre, ils permettent de gagner du temps et de travailler le cardio en plus des muscles.

Hello, je suis ton programme que tu as mis en première page mais je me demandais, il n'y a rien pour travailler les biceps ?

Merci

Le 07 mai 2021 à 17:34:49 :
Hello, je suis ton programme que tu as mis en première page mais je me demandais, il n'y a rien pour travailler les biceps ?

Merci

Pas besoin d'isoler si tu es débutant, les tractions supi font le taff.

Sinon il existe le curls anneaux, sur barre ça ce fait mais c'est un peu moins confort.

Le 07 mai 2021 à 19:08:13 :

Le 07 mai 2021 à 17:34:49 :
Hello, je suis ton programme que tu as mis en première page mais je me demandais, il n'y a rien pour travailler les biceps ?

Merci

Pas besoin d'isoler si tu es débutant, les tractions supi font le taff.

Sinon il existe le curls anneaux, sur barre ça ce fait mais c'est un peu moins confort.

ça marche merci, donc pas de traction en pronation du coup ?

Le 07 mai 2021 à 19:17:09 :

Le 07 mai 2021 à 19:08:13 :

Le 07 mai 2021 à 17:34:49 :
Hello, je suis ton programme que tu as mis en première page mais je me demandais, il n'y a rien pour travailler les biceps ?

Merci

Pas besoin d'isoler si tu es débutant, les tractions supi font le taff.

Sinon il existe le curls anneaux, sur barre ça ce fait mais c'est un peu moins confort.

ça marche merci, donc pas de traction en pronation du coup ?

Rien de t'empêche de faire les deux. ^^

Si tu fais 4 séries de traction ben t'en fais 2 en prona et 2 en supi.

Le problème c'est que sans matériel c'est pas faisable ce programme

Le 09 mai 2021 à 12:11:19 :
Le problème c'est que sans matériel c'est pas faisable ce programme

Qui a dis que c'était un programme "sans matériel".? C'est un programme au "poids du corps".

Sans matériel, tu peux faire du rowing inversé avec 2 chaises et un balais ou une serviette autour d'une poignée de porte (solide). Et des pompes. Suffit juste de changer de variantes quand les pompes/rowing inversé classique sont trop facile.

Bordel je débute mais j'arrive à rien c'est horrible, 2 séries de 4 tractions seulement, et encore je galère sur la fin, les dips pareil, 2 séries de 5 répétitions et je peine à finir... je suis pas lourd pourtant, 55kg mais faut dire que je part de loin, j'ai jamais vraiment fait de sport dans ma vie, et mon boulot assis derrière un bureau aide pas à me développer...

je me demande si c'est utile de poursuivre honnêtement, j'ai vraiment l'impression que je n'arriverai à rien

Ne lâche rien !
Au fur et à mesure tu verra les bénéfices et alors tu ne voudra ne plus t'arrêter de peur de les perdre.

Le 10 mai 2021 à 16:13:16 :
Ne lâche rien !
Au fur et à mesure tu verra les bénéfices et alors tu ne voudra ne plus t'arrêter de peur de les perdre.

je sais bien mais c'est démotivant de faire si peu, quand je vois le programme des autre sur le topic où ils font 10 ou 15 répétitions...