Je me tâte a acheter des anneaux mais j'ai rien pour les accrocher en hauteur

est ce que c'est possible de les mettre tout simplement autour de ma barre parallèle (avec donc un ecart entre les anneau très sérré) pour pouvoir faire du rowing inversé et des pompes ?

Merci pour ce topic ( c'est ce qui m'a remotivé à reprendre le sport y'a 2mois...) Je m'entraine dans un parc de street et j'ai 0 matériel à coté

J'aimerai quelques avis sur mon programme
Lundi et Jeudi :
Tractions pronations 5*4 ( je gagne une rep par séance )
Tractions australiennes aux anneaux 4*max rép
Dips 5*7 ( pareil j'augmente au fur et à mesure)
Pompes classiques 4*max rep

Mardi et Vendredi
Fente bulgare 4*15
Nordic curl 4*10 ( assisté)
Pistol squat 3*10 ( assisté avec une chaise)
hip thrust 3*10 ( sur une jambe)
Mollet 3*15-20

Par contre mon échauffement est un peu à l'arrache, j'entraine les abdos/lombaire 2 ou 3 fois semaine ( crunch ab wheel superman) Je cours 1 fois par semaine et je fais pas mal de vélo ( le parc est à 4km de chez moi)

Le 17 avril 2021 à 01:30:33 :
Bonjour, quand on fait du jogging (genre 10-14 km 2-3x par semaine) ça remplace la muscu bas du corps où il faut quand meme faire des exercices?
Sinon merci pour ce programme, c'est beaucoup mieux que Lafay qui avait fini par me desesperer.

Non ahah ça n'a rien a voir.

Le 17 avril 2021 à 14:34:13 :
Je me tâte a acheter des anneaux mais j'ai rien pour les accrocher en hauteur

est ce que c'est possible de les mettre tout simplement autour de ma barre parallèle (avec donc un ecart entre les anneau très sérré) pour pouvoir faire du rowing inversé et des pompes ?

Tu peux oui tu seras juste limité sur la prise.

Le 17 avril 2021 à 16:58:22 :
Merci pour ce topic ( c'est ce qui m'a remotivé à reprendre le sport y'a 2mois...) Je m'entraine dans un parc de street et j'ai 0 matériel à coté

J'aimerai quelques avis sur mon programme
Lundi et Jeudi :
Tractions pronations 5*4 ( je gagne une rep par séance )
Tractions australiennes aux anneaux 4*max rép
Dips 5*7 ( pareil j'augmente au fur et à mesure)
Pompes classiques 4*max rep

Mardi et Vendredi
Fente bulgare 4*15
Nordic curl 4*10 ( assisté)
Pistol squat 3*10 ( assisté avec une chaise)
hip thrust 3*10 ( sur une jambe)
Mollet 3*15-20

Par contre mon échauffement est un peu à l'arrache, j'entraine les abdos/lombaire 2 ou 3 fois semaine ( crunch ab wheel superman) Je cours 1 fois par semaine et je fais pas mal de vélo ( le parc est à 4km de chez moi)

C'est correct. Juste met les pistol squat en premier (sauf si t'es fente bulgare sont lestée). On commence toujours par le plus dur.

C'est correct. Juste met les pistol squat en premier (sauf si t'es fente bulgare sont lestée). On commence toujours par le plus dur.

Oui c'est logique, j'en chie grv sur cet exo, pour l'échauffement ( haut du coprs) acheter un élastique peut s'avérer utile ? merci

Le 17 avril 2021 à 17:36:46 :

C'est correct. Juste met les pistol squat en premier (sauf si t'es fente bulgare sont lestée). On commence toujours par le plus dur.

Oui c'est logique, j'en chie grv sur cet exo, pour l'échauffement ( haut du coprs) acheter un élastique peut s'avérer utile ? merci

Ça peut mais t'es pas obligé.

Échauffement articulaires et mobilité + séries de chauffe ça passe.

Les meilleurs exos PDC pour les jambes c'est quoi svp?
Squat bulgares? C'est quoi le set and rep correct?

Rien pas besoin de les faire au pdc

Le 18 avril 2021 à 17:55:22 :
Les meilleurs exos PDC pour les jambes c'est quoi svp?
Squat bulgares? C'est quoi le set and rep correct?

En polyarticulaire les pistol squat. Suivis de l'extension unilatérale contre un mur.

En isolation quadriceps natural leg extension au sol.

En isolation ischios nordic Curls.

Ils existe encore d'autres variantes plus difficile mais beaucoup sont difficile à mettre en place, comme le Matrix squat.

Le 18 avril 2021 à 17:55:51 :
Rien pas besoin de les faire au pdc

Personne sur le forum ne réalise les exercices PDC jambe les plus difficile. Même pas une rep. Vous avez juste 0 connaissance en PDC.

Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

Le 26 avril 2021 à 18:24:40 :
Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

oui sdt et sqt lourd de rien

Le 26 avril 2021 à 18:25:56 NiKE-En-Fumette a écrit :

Le 26 avril 2021 à 18:24:40 :
Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

oui sdt et sqt lourd de rien

"poids du corps"

Le 26 avril 2021 à 18:27:44 :

Le 26 avril 2021 à 18:25:56 NiKE-En-Fumette a écrit :

Le 26 avril 2021 à 18:24:40 :
Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

oui sdt et sqt lourd de rien

"poids du corps"

???? pas compris comment tu veux te muscler sans musculation?

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tu peux rajouter des tractions négative en fin de séance pour augmenter le volume et relancer la progression.

La sèche si t'es gras ne ralentira pas ta progression.

Le 26 avril 2021 à 18:24:40 :
Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

L'autre demeurax qui te parle de SDT et Squat lourd alors que les meilleurs exercices de transverse sont aux PDC, l'écoute pas.

Et pour te répondre :

DragonFlag, AB WHEEL en "dynamique".

Et L-sit, V-sit en statique.

Il y a d'autres exercices bien sûr mais c'est d'un niveau plus avancé.

Le 26 avril 2021 à 19:18:50 :

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tu peux rajouter des tractions négative en fin de séance pour augmenter le volume et relancer la progression.

La sèche si t'es gras ne ralentira pas ta progression.

Le 26 avril 2021 à 18:24:40 :
Salut les kheys
En fait j'ai un problème : je suis bien le programme et je progresse, mais physiquement j'ai toujours du bide.
Je pense pas que ce soit du gras puisque je suis maigre et qu'à jeun j'ai le ventre rentré. Je pense que c'est mon transverse qui est pas assez fort. Est-ce que vous avez des exos pour le muscler ?

L'autre demeurax qui te parle de SDT et Squat lourd alors que les meilleurs exercices de transverse sont aux PDC, l'écoute pas.

Et pour te répondre :

DragonFlag, AB WHEEL en "dynamique".

Et L-sit, V-sit en statique.

Il y a d'autres exercices bien sûr mais c'est d'un niveau plus avancé.

Si t'es si savant que ca, pourquoi t'as un corps de lache?

Le 26 avril 2021 à 19:18:50 :

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tu peux rajouter des tractions négative en fin de séance pour augmenter le volume et relancer la progression.

La sèche si t'es gras ne ralentira pas ta progression.

Pas que je sois sec ou gras, mais bon BF est en dessous de 13% je suis à 70-75kg pour 1m74 (comme di c'est selon si j'ai chargé la mule ou pas x) ) mais vraiment si j'ai une semaine light je retourne tranquillement à 70 si je suis passé à 75 pendant le weekend...
Les négatives sur la séance A ? ou les 2 ? j'en place 2 comme pour l'isolation ?

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tant que tes apports protéiques sont bons et que tu te nourris correctement, normalement il n'y a pas de problème pour la sèche.

Je ne conseillerai pas de déverouiller entièrement les épaules pour les tractions (sauf si tu te prépares pour les tests de l'armée) parce que les articulations n'aiment pas trop ça.
Tu peux regarder le site 50tractions pour voir les séries qu'ils proposent, mais je pense que quelques séries à l'échec à la fin ne feraient pas de mal.

Le 27 avril 2021 à 08:39:51 :

Le 26 avril 2021 à 19:18:50 :

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tu peux rajouter des tractions négative en fin de séance pour augmenter le volume et relancer la progression.

La sèche si t'es gras ne ralentira pas ta progression.

Pas que je sois sec ou gras, mais bon BF est en dessous de 13% je suis à 70-75kg pour 1m74 (comme di c'est selon si j'ai chargé la mule ou pas x) ) mais vraiment si j'ai une semaine light je retourne tranquillement à 70 si je suis passé à 75 pendant le weekend...
Les négatives sur la séance A ? ou les 2 ? j'en place 2 comme pour l'isolation ?

A ce taux de BF normalement pas de problème.

Seulement sur la séance A, celle où tu réalises t'es Tractions. 2-3 séries c'est bien oui. En retenant la négative le plus longtemps possible.

Merci pour tes précisions doudoux.

Nouveauté sur ma montre garmin je peux voir les muscles qui sont travaillé selon les exo !
Mais les nom sont difficile a trouver... Dragon flag/AB while n'existe pas remplacé par du gainage, GHR par Curl des ischio-jambiers en suspension .

Séance A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

Séance B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Le 27 avril 2021 à 11:13:06 :

Le 27 avril 2021 à 08:39:51 :

Le 26 avril 2021 à 19:18:50 :

Le 23 avril 2021 à 14:07:31 :
Je reviens ici pour un peu d'info.

Je reposte ma session A et B avec les séries.

A

Tractions 4x7
Dips 4x17
Pistol squat 4x10
GHR 4x10 (négative)
Dragon flag 2x13 (négative)
Pompe diamant 4x25
Tractions prise serrée supination 2x10
Le pont 2x1min
tractions L-Sit 2x17

B

Tractions Australienne 4x15 (pied surélevé)
Pompes une main 4x7
Squat bulgare 4x20
Hip Trust 4x15
AB Wheel 2x30
Facepull Anneaux 2x11 (pied surélevé)
Extension triceps 2x25
Superman 2x1min
Traction prise serrée neutre 2x10

Est ce que une diète sèche empêche la progression ?
Car je ne progresse pas sur les tractions et 4x7 me parait peux, et j'arrive difficilement à faire la 6e et 7e rep de la dernière série. Mais ça seulement si je fais 75kg, à 72 et moins je peux le faire. Comme chaque fin de semaine je suis à environ 72kg ça passe, mais toujours sorti du weekend avec les repas en famille je suis à 75 x).
J'aimerais vraiment progresser dans cet exo, car quand je vois la différence avec les dips je me dis que ce n'est pas normal. Est ce que je me trompe ?
Je fais bien le mouvement à 100% en désengageant les épaules à la fin du mouvement.

Tu peux rajouter des tractions négative en fin de séance pour augmenter le volume et relancer la progression.

La sèche si t'es gras ne ralentira pas ta progression.

Pas que je sois sec ou gras, mais bon BF est en dessous de 13% je suis à 70-75kg pour 1m74 (comme di c'est selon si j'ai chargé la mule ou pas x) ) mais vraiment si j'ai une semaine light je retourne tranquillement à 70 si je suis passé à 75 pendant le weekend...
Les négatives sur la séance A ? ou les 2 ? j'en place 2 comme pour l'isolation ?

A ce taux de BF normalement pas de problème.

Seulement sur la séance A, celle où tu réalises t'es Tractions. 2-3 séries c'est bien oui. En retenant la négative le plus longtemps possible.

Doudou ça se passe l'intérim