Pourquoi ne pas te lester ?
Le split squat, c'est pas mal non plus.

Le 07 juillet 2021 à 21:49:27 :
Bon, dans mon programme je passe 3x20 squat le lundi/vendredi et 3x20 squat archer le mercredi mais j'ai l'impression que ça me fait pas vraiment d'effet, je suis pas en galère pendant les reps... j'ai tenté le squat a une jambe pour rendre ça plus difficile mais ça me gêne au niveau des genoux donc je sais pas trop quoi faire, j'ai l'impression de bosser dans le vide, y a une solution autre que de devoir lester ?

Tu fais sans doutes mal les pistol squat. Fais le en te tenant et met ton poids sur ton talon quand tu exécute le mouvement.

Sinon en polyarticulaire il te reste le squat bulgare mais c'est pas très difficile.

En isolation tu as le natural leg extension/Sissy Squat.

ça roule, bon je retenterai le pistol squat demain en essayant de les faire le plus propre possible

Personnellement je me suis concocté ce programme suivant en quasi full pdc >

Le lundi, mardi, jeudi et vendredi je fais des séries de : pompes/tractions/dips auquel j'ajoute du curl biceps (5x10) le mardi et jeudi en fin de séance.

Puis le samedi petit footing pour le cardio et un peu de street workout pour tester uniquement ma répétition max sur chaque exo pdc.

C'est ma petite routine depuis ce mois ci de juillet

1. Quid des jambes ?
2. Pas top de faire ces mêmes exos 4 fois par semaine, 2x2 jours d'affilée. Mieux vaut espacer d'au moins un jour, quitte à mettre plus d'intensité.
Si tu veux t'entraîner sur 4 jours, fais un half-body. Sinon, FB 3 jours par semaine plus footing, c'est très bien aussi.

Osef des jambes il y a le footing hebdomadaire pour ça + je fais du basket de temps en temps

Et comme je suis au chômage avec énormément de temps libre je m'impose ces jours la de go muscu pas envie de devenir flasque

OK.

Le 08 juillet 2021 à 19:37:08 :
Osef des jambes il y a le footing hebdomadaire pour ça + je fais du basket de temps en temps

Et comme je suis au chômage avec énormément de temps libre je m'impose ces jours la de go muscu pas envie de devenir flasque

c'est pas une question de devenir flasque mais plutôt d'avoir la possibilité de pouvoir récup efficacement, j'y connais pas grand chose mais il me semble que ça peut être contre-productif de trop s'entraîner, on pense bien faire et au final on régresse mais je laisse les autres te confirmer ça

La recup' ne suivra probablement pas comme le disent mes VDD. Et le footing/basket pour les jambes.. Aïe aïe aïe..

Le 08 juillet 2021 à 19:37:08 :
Osef des jambes il y a le footing hebdomadaire pour ça + je fais du basket de temps en temps

Et comme je suis au chômage avec énormément de temps libre je m'impose ces jours la de go muscu pas envie de devenir flasque

Je suis en FBx3 + CAPx4 tout en alternant chaque jour FB et CAP ( je travail toujours les jambes avec 2 Exo/séance au FB) Seulement le weekend ou je fais 2 jours de CAP d'affilé. Mais j'ai mis en place des séances moins intenses et tous passe extrêmement bien ! Travailler les jambes c'est bien pour la CAP, si non moins d'explosivité.

Bon vous avez sûrement raison je vais plutôt partir sur mon programme full body pdc + curl haltère tout les 2 jours et donc avoir 1 jour de repos entre chaque pour la récup

Donc en calculant ça me fait qu'il y aura une semaine ou je serai à 3 jours de muscu et l'autre à 4 jours. Je placerai le footing hebdomadaire un des jours du weekend de repos

Donc aujourd'hui repos je pourrais passer plus de temps sur Dark Souls alors

Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Le 06 juillet 2021 à 09:54:29 :

Le 05 juillet 2021 à 11:41:15 :
Bon je n'arrive pas à me décider, pour les tractions, et de manière générale quand on tient une barre, comment on place le pouce ?

A l'opposé des autres doigts ou tous les doigts du même côté de la barre ?

J'ai essayé les 2 variantes et honnêtement je vois pas trop de différence, du coup c'est purement personnel ou à termes il y a une avantage à faire l'un ou l'autre ?

Te prend pas la tête.

Y a une diff' de recrutement musculaire mineur.

Le 05 juillet 2021 à 16:01:27 :
L'op pour en arriver au niveau que tu as sur la première page, tu t'en es tenu strictement a ton programme ? Pour les abdos tu fais uniquement de l'AB Wheel ? Ton physique est impressionnant pour du pdc seulement, tu utilises du lest ?

Merci pour le topic en tout cas

Merci c'est gentil, après la photo est clairement a mon avantage.
Et pour l'avoir j'ai fais FB, HB, PPLx2, j'ai un peu tout essayé. Y a pas de programme magique.

Concernant le lest j'en es jamais utilisé, mais c'est top pour continuer de progresser facilement.

Merci pour ta reponse l'op. C'est quoi ta diet sinon ? Je fais totalement a l'arrache moi et j'ai peur que ça m'empeche de progresser

Le 11 juillet 2021 à 17:40:25 :

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Ça ne m'a pas l'air de valoir le coup dit comme ça, bien sûr je peux aussi me faire une station à dips et une barre pour les tractions.

Dans l'idéal il faudrait un banc avec je suppose ? Ou juste + de fonte ?

Le 12 juillet 2021 à 07:04:59 :

Le 11 juillet 2021 à 17:40:25 :

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Ça ne m'a pas l'air de valoir le coup dit comme ça, bien sûr je peux aussi me faire une station à dips et une barre pour les tractions.

Dans l'idéal il faudrait un banc avec je suppose ? Ou juste + de fonte ?

Après ici c'est le topic PDC, pas sûr que ce soit le meilleur endroit pour parler fonte et banc

C'est vrai mais y'a pas de topic dédié aux matériels pour homegym.
Puis c'est un mix PDC/poids aussi

Le 12 juillet 2021 à 02:18:28 :

Le 06 juillet 2021 à 09:54:29 :

Le 05 juillet 2021 à 11:41:15 :
Bon je n'arrive pas à me décider, pour les tractions, et de manière générale quand on tient une barre, comment on place le pouce ?

A l'opposé des autres doigts ou tous les doigts du même côté de la barre ?

J'ai essayé les 2 variantes et honnêtement je vois pas trop de différence, du coup c'est purement personnel ou à termes il y a une avantage à faire l'un ou l'autre ?

Te prend pas la tête.

Y a une diff' de recrutement musculaire mineur.

Le 05 juillet 2021 à 16:01:27 :
L'op pour en arriver au niveau que tu as sur la première page, tu t'en es tenu strictement a ton programme ? Pour les abdos tu fais uniquement de l'AB Wheel ? Ton physique est impressionnant pour du pdc seulement, tu utilises du lest ?

Merci pour le topic en tout cas

Merci c'est gentil, après la photo est clairement a mon avantage.
Et pour l'avoir j'ai fais FB, HB, PPLx2, j'ai un peu tout essayé. Y a pas de programme magique.

Concernant le lest j'en es jamais utilisé, mais c'est top pour continuer de progresser facilement.

Merci pour ta reponse l'op. C'est quoi ta diet sinon ? Je fais totalement a l'arrache moi et j'ai peur que ça m'empeche de progresser

Mange suffisamment de Prot' évite le sucre raffiné et le surplus de sel et t'es bon. Tu prépares pas olympia donc déstress. ^^

Le 12 juillet 2021 à 07:04:59 :

Le 11 juillet 2021 à 17:40:25 :

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
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https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Ça ne m'a pas l'air de valoir le coup dit comme ça, bien sûr je peux aussi me faire une station à dips et une barre pour les tractions.

Dans l'idéal il faudrait un banc avec je suppose ? Ou juste + de fonte ?

Pour un mix c'est correct mais avec ce que ta montré impossible de faire des exercices polyarticulaire avec du poids.

Fais l'isolation avec les poids. Sinon oui il aurait fallu banc + encore du poids.

Le 12 juillet 2021 à 09:46:40 :

Le 12 juillet 2021 à 02:18:28 :

Le 06 juillet 2021 à 09:54:29 :

Le 05 juillet 2021 à 11:41:15 :
Bon je n'arrive pas à me décider, pour les tractions, et de manière générale quand on tient une barre, comment on place le pouce ?

A l'opposé des autres doigts ou tous les doigts du même côté de la barre ?

J'ai essayé les 2 variantes et honnêtement je vois pas trop de différence, du coup c'est purement personnel ou à termes il y a une avantage à faire l'un ou l'autre ?

Te prend pas la tête.

Y a une diff' de recrutement musculaire mineur.

Le 05 juillet 2021 à 16:01:27 :
L'op pour en arriver au niveau que tu as sur la première page, tu t'en es tenu strictement a ton programme ? Pour les abdos tu fais uniquement de l'AB Wheel ? Ton physique est impressionnant pour du pdc seulement, tu utilises du lest ?

Merci pour le topic en tout cas

Merci c'est gentil, après la photo est clairement a mon avantage.
Et pour l'avoir j'ai fais FB, HB, PPLx2, j'ai un peu tout essayé. Y a pas de programme magique.

Concernant le lest j'en es jamais utilisé, mais c'est top pour continuer de progresser facilement.

Merci pour ta reponse l'op. C'est quoi ta diet sinon ? Je fais totalement a l'arrache moi et j'ai peur que ça m'empeche de progresser

Mange suffisamment de Prot' évite le sucre raffiné et le surplus de sel et t'es bon. Tu prépares pas olympia donc déstress. ^^

Le 12 juillet 2021 à 07:04:59 :

Le 11 juillet 2021 à 17:40:25 :

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Ça ne m'a pas l'air de valoir le coup dit comme ça, bien sûr je peux aussi me faire une station à dips et une barre pour les tractions.

Dans l'idéal il faudrait un banc avec je suppose ? Ou juste + de fonte ?

Pour un mix c'est correct mais avec ce que ta montré impossible de faire des exercices polyarticulaire avec du poids.

Fais l'isolation avec les poids. Sinon oui il aurait fallu banc + encore du poids.

D'ailleurs l'auteur, t'as pris de la whey pour avoir ces résultats ?
J'hésite à tester 1 mois ou deux voir si ça peut aider mais quand je vois les retours négatifs...

Le 12 juillet 2021 à 10:50:03 :

Le 12 juillet 2021 à 09:46:40 :

Le 12 juillet 2021 à 02:18:28 :

Le 06 juillet 2021 à 09:54:29 :

Le 05 juillet 2021 à 11:41:15 :
Bon je n'arrive pas à me décider, pour les tractions, et de manière générale quand on tient une barre, comment on place le pouce ?

A l'opposé des autres doigts ou tous les doigts du même côté de la barre ?

J'ai essayé les 2 variantes et honnêtement je vois pas trop de différence, du coup c'est purement personnel ou à termes il y a une avantage à faire l'un ou l'autre ?

Te prend pas la tête.

Y a une diff' de recrutement musculaire mineur.

Le 05 juillet 2021 à 16:01:27 :
L'op pour en arriver au niveau que tu as sur la première page, tu t'en es tenu strictement a ton programme ? Pour les abdos tu fais uniquement de l'AB Wheel ? Ton physique est impressionnant pour du pdc seulement, tu utilises du lest ?

Merci pour le topic en tout cas

Merci c'est gentil, après la photo est clairement a mon avantage.
Et pour l'avoir j'ai fais FB, HB, PPLx2, j'ai un peu tout essayé. Y a pas de programme magique.

Concernant le lest j'en es jamais utilisé, mais c'est top pour continuer de progresser facilement.

Merci pour ta reponse l'op. C'est quoi ta diet sinon ? Je fais totalement a l'arrache moi et j'ai peur que ça m'empeche de progresser

Mange suffisamment de Prot' évite le sucre raffiné et le surplus de sel et t'es bon. Tu prépares pas olympia donc déstress. ^^

Le 12 juillet 2021 à 07:04:59 :

Le 11 juillet 2021 à 17:40:25 :

Le 11 juillet 2021 à 14:40:44 :
Yo les kheys,

je m'entraîne chez moi avec 2 pauvres petites haltères de quelques kilos depuis pas mal de temps, mes trainings sont un mélange de cardio/muscu/PDC.

Je voudrais investir dans une barre et des haltères avec quelques poids histoire de commencer à m'entraîner + sérieusement, j'ai donc vu ça sur Amazon :
https://www.amazon.fr/SONGMICS-Musculation-Ajustable-dExtension-suppl%C3%A9mentaire/dp/B07BLVML5W/ref=sr_1_6?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-6
https://www.amazon.fr/PROIRON-Halt%C3%A8res-musculation-Entra%C3%AEnement-Halt%C3%A9rophilie/dp/B01C9YD3I0/ref=sr_1_13?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=28VWQADRXR34D&dchild=1&keywords=poids+musculation&qid=1626006935&sprefix=poids%2Caps%2C175&sr=8-13
Qu'en pensez-vous ?
Malheureusement j'ai pas du tout la place pour mettre un banc et encore moins un rack.. en plus d'un budget limité

C'est mieux que rien.

Ça ne m'a pas l'air de valoir le coup dit comme ça, bien sûr je peux aussi me faire une station à dips et une barre pour les tractions.

Dans l'idéal il faudrait un banc avec je suppose ? Ou juste + de fonte ?

Pour un mix c'est correct mais avec ce que ta montré impossible de faire des exercices polyarticulaire avec du poids.

Fais l'isolation avec les poids. Sinon oui il aurait fallu banc + encore du poids.

D'ailleurs l'auteur, t'as pris de la whey pour avoir ces résultats ?
J'hésite à tester 1 mois ou deux voir si ça peut aider mais quand je vois les retours négatifs...

Nope, jamais. Juste flocon d'avoine en poudre pour m'aider sur le TC. 0 complément. Je mange beaucoup de viandes/poissons (midi et soir tous les jours soit viande soit poisson). Gras de préférence. Et c'est là qu'on tire le max de vitamines/minéraux.