Salut à tous !

Avec l'approche des beaux jours et le nombre grandissant de personnes qui souhaitent s'inscrire en salle pour être beau cet été, j'ai décidé de faire un petit topic qui regrouperait des "vérités" et des petits conseils pour les grands débutants
Si vous traînez ici depuis un moment ou que vous pratiquez depuis quelques temps, vous n'apprendrez (en tout cas j'espère) pas grand chose ici

1) Commençons directement par les choses qui fâchent : si vous commencez maintenant, vous avez très peu de chances d'être musclé cet été, surtout si vous partez de rien et que, comme la majorité des gens, vous avez une génétique moyenne, fallait s'y prendre plus tôt
Vous pouvez quand même vous y mettre, il est jamais trop tard, vous serez toujours un peu mieux qu'avant, mais vous commencerez probablement à "être bien" d'ici un an

2) N'inventez pas votre propre programme après avoir passé quelques jours sur Internet. Vous avez toutes les chances de faire un truc nul et pas équilibré du tout. Si vous n'avez jamais fait de musculation ou que vous êtes débutants, prenez un programme générique et vous prenez pas la tête à le personnaliser : QUAND VOUS ÊTES DÉBUTANTS, TOUT MARCHE, et vous n'avez rien à personnaliser tant que vous n'avez aucune connaissance de votre corps, des exercices, de ce qui fonctionne sur vous ou non etc. Je vous recommande particulièrement le Full Body (tous les muscles du corps sont travaillés au cours d'une séance, et vous répétez cet entraînement entre deux et trois fois par semaine) ou le Half Body (la moitié du corps est travaillé au cours d'une séance, l'autre moitié est travaillée à la séance suivante, entre deux et quatre séances par semaine)

3) La whey fait objectivement partie des compléments alimentaires les plus inutiles. Elle peut être intéressante si vous manquez de protéines ou que vous avez besoin d'une collation liquide rapide et pratique mais de nos jours, dans notre alimentation moderne, il est extrêmement rare de manquer de protéines. J'ai aussi envie de vous dire que les quantités de protéines nécessaires à la construction musculaires sont graves surestimées en général mais c'est un autre débat. Si vous avez le budget et l'envie de vous supplémentez, privilégiez dans un premier temps des compléments "santé" vitamines, soins articulaires, oméga 3 etc

4) La musculation est un sport de longue haleine. Vous aurez vos premiers résultats entre 2 et 6 mois de pratique (en fonction de votre base, de votre rigueur et de votre génétique) mais vous vous transformerez réellement en plusieurs années.

5) La plupart des gens que vous voyez sur Instagram ou YouTube ont non seulement une génétique très favorable à l’esthétisme mais ils sont également dopés. Vous n'atteindrez jamais leur niveau en allant à la salle tous les jours et en mangeant des brocolis, désolé si je brise des rêves de gloire D'ailleurs, je vous recommande de faire les choses progressivement. Si vous ne foutiez rien de la journée, aucun sport, ça ne sert à rien d'aller 7j/7 à la salle du jour au lendemain et de passer d'une diète 3 McDonald's par semaine à nutrinazi

6) Les produits dopants ne sont pas de smarties. En prendre aura des conséquences plus ou moins graves sur votre santé. Je ne suis pas votre père mais si vous désirez rejoindre le "côté obscur" de la musculation, demandez vous si vous le faîtes pour les "bonnes" raisons, informez vous sur les risques et ne prenez pas ça à la légère. Il est peu probable que vous ne fassiez qu'une seule cure, une fois le doigt dans l'engrenage, c'est tout le bras qui part J'ajouterai que c'est complètement débile de se doper dès le début de sa pratique car chaque séance est une progression et que les premiers résultats ne tardent pas. Si vous n'avez aucune patience, ne vous lancez pas dans la musculation

7) Respectez votre corps : échauffez vous, étirez vous si manquez de souplesse, si vous désirez pratiquer des exercices comme le squat ou le soulevé de terre, PRENEZ LE TEMPS D'APPRENDRE PARFAITEMENT LA TECHNIQUE avant de charger. N'oubliez jamais que vous allez à la salle pour entraîner vos muscles et non votre égo. Si malgré tout vos efforts, un exercice vous procure des douleurs ou que vous "sentez" que ça va pas le faire sur le long terme, ne persistez pas, AUCUN EXERCICE n'est indispensable, il y a toujours des alternatives

8) Si votre but est de perdre du poids et de vous tracez, que vous avez toujours été un peu gros, je vous recommande de calculer les calories que vous consommez chaque jour. Ça peut "faire peur" quand on l'a jamais fait, on peut trouver ça bizarre, pas naturel, mais c'est pourtant la solution la plus efficace. Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner, si vous en consommez plus que vous n'en dépensez, vous allez grossir, si vous en dépensez davantage que vous n'en consommez, vous allez perdre du poids, il n'y a pas de mystère. Effectivement, ne rien manger plusieurs jours ou semaines de suite est une solution radicale, mais elle n'est pas très respectueuse de votre santé et vous allez perdre certes du gras mais aussi beaucoup de muscles. Et vous remettre à manger vous occasionnera sans aucun doute des surprises. Le jeûne intermittent peut avoir un intérêt, mais par pitié, faîtes les choses progressivement, tenez compte de vos goûts et respectez votre santé. Vous n'êtes sans doute pas devenu "gros" du jour au lendemain, vous n'allez pas devenir "fit" du jour au lendemain non plus

9) A l'inverse vous n'arrivez pas à prendre du poids, que vos perfs stagnent alors que vous êtes débutant, c'est tout simplement que vous ne mangez pas assez Vous avez peut être l'impression de manger comme un ogre mais c'est toujours pas suffisant pour votre corps apparemment Si vous avez du mal à avaler de gros volume alimentaire, jouez sur les lipides (9 kcal pour 1g contre 4 kcal pour un 1g de protéine ou de glucide) Ne tombez pas non plus dans le travers inverse : prendre du poids c'est pas forcément une bonne chose si vous ne prenez que du gras, il faut manger un peu plus que vos besoins pour faire du muscle mais si vous abusez, vous allez faire du gras à vue d'oeil, comptez vos calories pour ne pas laisser de place au hasard

10) Ne faîtes pas une sèche tous les étés si vous n'êtes pas excessivement gras. Avoir des abdos finement ciselés c'est bien mais si ça vous empêche de progresser à la salle parce que vous n'avez plus d'énergie voir que ça vous fait régresser, c'est un peu con de faire ça tous les ans. Attendez d'avoir un certain niveau, certaines performances si vos exercices et faîtes une sèche au bout de quelques années. Essayez quand même de rester propre autant que possible (abdos légèrement apparents)

11) Si vous faîtes de la musculation dans un but esthétique essentiellement, je ne saurai trop vous conseillez de travailler TOUT votre corps (oui, y compris les jambes...), les disproportions sautent aux yeux et on finira tôt ou tard par voir vos jambes donc ne perdez pas de temps et faîtes tout si vous en avez la possibilité (si êtes blessé c'est différent). Dans un autre registre, je vous recommande de toujours travaillez un agoniste avec son antagoniste. Si vous voulez juste choper des gonzesses, que vous voulez juste plus de biceps et de pecs, vous allez avoir des problème sur le moyen et long terme. On ne travaille pas les biceps sans faire les triceps et les pecs sans faire le dos, vous allez créer un déséquilibre de force sur des muscles qui "s'opposent" et vous allez vous blesser.

12) L'alcool est l'une des pires choses qui soient en musculation : il est très calorique (7 kcal pour 1g), il déshydrate (ce qui ralenti la synthèse des protéines dans les muscles) et il fait chuter votre taux de testostérone pendant plusieurs jours. Vous pouvez en consommez mais avec modération. La clope et le bédo sont pas non plus spécialement recommandés pour faire des gains, vous vous en doutez

J'ai la flemme d'aller plus loin, je pense avoir fait un peu le tour même si tout n'est pas forcément mis dans l'ordre le plus pertinent qui soit. Je sais que certains points feront sans doute débat (en admettant que les habitués du forum lisent tout ) mais mon topic, mon avis
Le topic n'a pas fondamentalement l'objectif d'apprendre des choses aux gens mais plutôt de centralisés des informations, si selon vous j'ai oublié des trucs importants, vous pouvez les écrire en dessous, ça aidera peut être quelques summer fags

Post avant:
mdr g pas lu
pavé césar
topic inutile
ololz c deatsombre é il parle pa dé épaules wtf

Je rajouterais que l’ohp est inutile

Ps: si vous avez les clav courte et large bassin faites pas de muscu

mdr g pas lu
pavé césar
topic inutile
ololz c deatsombre é il parle pa dé épaules wtf

La bonne cuite sur la plage avec les poto c'est pas bon pour les muscles

Le 23 avril 2018 à 15:58:13 atlasp a écrit :
Je rajouterais que l’ohp est inutile

J'avais pas envie de me casser les couilles à argumenter pendant des heures comme j'ai déjà pu le faire sur plein d'autres topics, j'avoue
Merci d'avoir ajouté ce point à mon pavé

J'ai tout lu + pas d'accord un débutant aura quand même de bon résultats en 4 mois de muscu kheyou, rien d'extraordinaire mais de bon résultats (avec bien évidement un bon entraînement une bonne diete et du repos)

Pourquoi l'ohp est inutile

Le corp d'été se construit en hiver.

J'ajouterai aussi que faire les jambes permet de prendre du volume musculaire en haut du corps, tout doit être harmonieux

Le 23 avril 2018 à 16:01:51 jvc93 a écrit :
J'ai tout lu + pas d'accord un débutant aura quand même de bon résultats en 4 mois de muscu kheyou, rien d'extraordinaire mais de bon résultats (avec bien évidement un bon entraînement une bonne diete et du repos)

J'ai écris, les premiers résultats entre 2 et 6 mois en fonction des gens, de la rigueur et la base de départ il me semble. Par contre, désolé mais en 6 mois t'es pas du tout à ton plein potentiel... Si t'es satisfait de ce que tu as en 6 mois c'est très bien mais tu n'avais pas un objectif très élevé En 6 mois la majorité des gens commencent juste à se tracer et c'est normal, il faut du temps pour atteindre de bonnes performances et vraiment se transformer

Le 23 avril 2018 à 16:02:07 Aeisen a écrit :
Pourquoi l'ohp est inutile

Je sais que tu le sais
Je délègue là

Je rajoute aussi très important :

Meme si vous avez une mauvaise genentique, la muscu vaudra toujours le coup. Car mieux vaut être musclé que skinny ou gras.
Meme si on a une gen de merde.

+ ce n'est pas parce que vous avez beaucoup de muscle court que vous avez une génétique a chier

Le 23 avril 2018 à 16:05:47 Counter_Patate a écrit :
J'ajouterai aussi que faire les jambes permet de prendre du volume musculaire en haut du corps, tout doit être harmonieux

Ayaaaaa mais vous essayez tous de lancer des débats

il est aussi bon de rappeler qu'il est inutile de faire les jambes car ils ne se voient pas, et de remplacer sa seance leg par un rappel pec/dos pour acceler la prise de muscle en vue de l'ete qui arrive

g pas lu mais j'ai confiance en deathombre et faite les jambes

Le 23 avril 2018 à 16:09:43 Deathombre a écrit :

Le 23 avril 2018 à 16:05:47 Counter_Patate a écrit :
J'ajouterai aussi que faire les jambes permet de prendre du volume musculaire en haut du corps, tout doit être harmonieux

Ayaaaaa mais vous essayez tous de lancer des débats

J'ajouterai meme qu'il faut faire attention aux déséquilibres en ne taffant pas les jambes, et penser au jeune

Merci du pavé instructif chef

Etant un débutant (deux mois de pratique) qui cherche à accumuler le plus efficacement des connaissances, j'avais déjà assimilié inconsicemment tous les points.

Ca fait toujours du bien une piquree de rappels bien structurée

Premier coup de soleil

l'année derniere j'avais fais des pompes 1 jours 2 environ 200 a chaque fois ( 5*20) , en faisant quelques variations pour travailler un peu les pecs et les bras + des crunchs (5*40) comme un attardés , le tout dans ma chambre crous de 12m2 Avril/mai/juin , les jours ou je faisais pas les exo je faisais 5km de footing .

En mangeant normalement , sans régime particulier avec juste 2 fois par mois de fast food , j'ai perdu 2kg ( je suis passé de 64 a 62 et avec des pecs dessiné et un peu d'epaules et on voyait les 2 abdos du haut .

j'oserai pas appeller ca des muscles non plus c'est rien de miraculeux mais ca m'avait fais plaisir de voir un changement visible .

bon apres arrivé septembre je suis redevenu fatty a cause des cours , mais cette année je refais pareil et arrivé septembre je m'inscris en salle

Tg le first