Je le fais comme sur ton truc avec tous les exos, comme il est montré

Filda : erf ça doit faire mal

un exercice pour les jambe ( exemple : squat )
un exercice pour le dos et les biceps ( traction)
un exercice pour les pectoraux et les triceps ( developpé couché )
un exercice pour les epaules ( rowing menton )
un exercice pour la ceinture abdominale ( crunch avec rotation )

J'ai pas mal, c'est un petit truc mais bon...

Je fais 1m80 je pèse 94kg vous me conseillez de me musclé ou de maigrir ?

Salut, je vais débuter en musculation

J'ai bouffé pas mal d'abdos, pompes et j'aimerais bien me mettre aux haltères + barre de traction. Le lien posté plus haut à 45 € (le kit valise de 20kg) m'intéresse pas mal associé à une barre de traction.

Mon but principal est de développer le haut du corps, puisque le bas du corps nécessite une grande barre (squat) et comporte plus de risques à mon humble avis

J'avais pensé à ce type d'exercices :
Biceps : Curl, curl marteau, curl incliné
Triceps : Pompes, extensions nuques
Dos : Tractions
Pectoraux : Pompes bras écartés, écartés couchés
Abdominaux : crunchs, gainage
Epaules : Elevations latérales, développé militaire

En split avec une séance consacré à 2 muscles principaux + abdominaux par soir.

Qu'en pensez vous ? Merci

Mon but principal est de développer le haut du corps, puisque le bas du corps nécessite une grande barre (squat) et comporte plus de risques à mon humble avis

fentes = pas de risques

trop d'exercices, on sait pas les series, le % de ta rm, pas travaillé le bas ? mouais
trop d'isolation

J'aimerais bien développer mes cuisses+mollets, les fentes peuvent aider ?

Konya Maigrir mais tu peux faire les 2 tu sais

toastokjvc Ben au lieu de faire n'importe quoi, tu devrais prendre un vrai programme et commencer par du fullbody au lieu du split, tu as lu les liens que j'ai mis sur la page d'avant, enfin y'a 2 pages...

les fentes t'as interré a les faire serré et de bien recruté les quad sinon v'la le cul que tu vas te choppé

toastokjvc Tu dois surement vouloir parler des quadriceps, ben fente tu sollicites quand même plus les ischio et les fessiers mais ça bosse aussi, par contre niveau mollets moins

Les séries et les répétitions je sais pas puisque j'ai pas encore le matériel. Il faut que je teste pour voir ce que je peux faire mais pendant l'été je faisais du curl marteau à 4x10 kg avec 1m de repos entre chaque série.

FullBody pour débutant, j'avais oublié, merci, je vais lire

Vous mangez quoi avant une séance de muscu ?

Ouais voilà ce que j'avais entendu avec cet exercice ^^
Pour le bas du corps c'est le squat l'exercice "maître" mais bon j'ai 16 ans, et j'ai pas envie de me blesser @home quoi.

spy : rien sinon on vomi :fildafire:

toastokjvc Tu as raison, fais très attention, mais tu peux faire d'autres exos pour avoir un niveau minimum, sinon tu vas être déséquilibré

Ferme la Eat

les fentes c'est plus fessiers et quad qu'autre chose, enfin en theorie

perso je bouffe des proteines lentes et des glucides lents ( 2h avant ma seance )

Filda -> Ouais, j'ai vu ton lien :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm
Il est hyper complet
Ce week end je pense passer à decathlon me prendre mes haltères, je repasserai vous demander quelques conseils pour un programme adapté
Merci les gars en tout cas

Unite2Feu Je parlais sans cale, enfin comme je le faisais avant

toastokjvc Bon courage