tu ne peux augmenter ton tour de poignet
bon je poste ton programme
Okay merci pour le programme
J'ai 18 de tour de poignet j'ai pas fini ma croissance j'ai 15 ans, c'est gros, petit
chez toi : circuit a effectuer 3 fois de suite ( debutant ) 4 fois ( avancé ) 6 fois ( expert )
2 ou 3 fois par semaine
travail de l'infra epineux 2x max
traction 3x max
dips prise serré 3x max
crunch 2x max
developpé devant 2x max
curl inversé 2x max
flexion des avant bras 2x max
extension des avant bras 2x max
abduction des avant bras 2x max
adduction des avant bras 2x max
au niveau avancé on rajoute un travail avec hand grip : 4 serie : 2 serie avec le plus de reps et 2 serie on ou ferme le hand grips le plus longtemps possible
si t'es en salle : remplace les dips par du developpé couché
illustration et autre info : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223
Merci
MinajNicki j'ai pas compris sa blague à Delavier
De plus je connais cette légende, on l'avait fait quand je faisais du latin, c'est pas mal comme tournure pour parler aux débutants
MinajNicki ?
Posté le 1er novembre 2010 à 20:45:53 !
hs : http://www.youtube.com/watch?v=uDvBaFXusWk&feature=player_embedded
" la resistance progressive et pas les deux chaises"
ahaha
Jerry qu'il est méchant
Fildafire ?
Posté le 1er novembre 2010 à 21:22:05 !
MinajNicki j'ai pas compris sa blague à Delavier
Quand il dit "et non pas les 2 chaises" c'est une allusion a Lafay (enfin je pense )
Au faite par jour je fais 5 série de 50 pompes et de 50 abdos ça sert à quelque ou pas ?
espacé de 2 h à chaque fois.
Ok dans ce cas là c'est pas mal
X-Box_ Oui ça sert à rien fait le programme de Sabrina ça sera mieux
http://www.youtube.com/watch?v=xLAAXLw2PFE
Mais il a de l'humour ce mec, je l'aime bien, il me faut son bouquin
Sabrina, tu penses que c'est une bonne idée que je m'achète la méthode Delavier, pour voir quels exos me conviennent le mieux etc... et est-ce que c'est un livre qui parle bien des différences entre les types de progression pour masses, forces, endurances etc...
C'est quoi le programme de Sabrina
Sabrina=MinajNicki, désolé Xbox
Ah merci
Jerry du mec
En un mois, j'ai ça patatitapata.
En un mois, avec la méthode Delavier, j'ai ça
Par contre, ce que je ne précise pas, c'est que j'ai pris des Stéroïdes et du GHB
http://www.youtube.com/watch?v=w63j_KXJbPI&feature=related
tres bon livre, mais comme tous livre tu peux grapiller les info qu'ils contienne sur des forum etc
mais le livre a ete co ecrit par gundill
http://www.michaelgundill.com/
tres bon site c'est en partit de la et de ses interventions que je tire mon "savoir" ( je me pretend pas specialiste de la muscu attention )
a la difference d'autre bouquin ou site de muscu il mentionne toujours des etudes desquelle ils tire ses conclusions
j'en conseille l'achat
pour ceux qui frequente certain site de muscu ou delavier et lafay intervienne c'est souvent la "guerre" ahaha