Bon, je vais me faire quelques parties de Unreal Tournament, ciao

Ok, bon jeu

Filda tu le connais ce Neest ?

Non, je l'ai juste vu une fois il insultait les débutant qui posaient des questions

Mais Ortha le connais apparemment, ou en tout cas lui il connait Ortha, enfin il a des infos sur lui

Et au fait cette rentrée, go blabla

Alors, je suis en 2nde, dans une classe avec des potes, + des potes de la natation, j'ai un putain d'emploi du temps, ça déchire

Je vais me faire encore un repas, j'ai trop faim

chanceux va, moi je rentre demain seul surement

Je vais manger

j'ai des pseudo de merde

Salut Sabrina, c'était ta rentrée aussi?

C'est Frustrant, je trouve que je fait pas assez dans chaque séance

Jour 1
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Développés Couchés 4*10
Traction 4*max
Pompes 4*10
Arnold Press 15*4
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15
DI 4*10
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20

Jour 3
Squat 3*15
Traction 4*max
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Tirage poitrine 4*10 http://muscul.az.free.fr/md17p.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Crunch Oblique 3*15

Filda : Si tu pouvais m'aider à rajouter 2 ou 3 trucs par jours, (j'ai légèrement modifié par rapport au programme débutant), je voudrais faire des exercices pour les bras + avants bras surtout en ce moment

Je ne dispose que d'haltères à une main, et je viens de retrouver une machine de musculation à ma cave que mon père avait utilisé 2 fois quand il avait 20 ans

J'essaye de comprendre comment ça marche

Re BONJOUR !

Je n'est pas fait de photos de mon training vu que j'ai fais les jambes. Mais je vous postes d'autre photos que j'ai gardé!

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs275.snc4/40070_144122938955966_100000747828820_256774_2252200_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs383.snc4/44611_144123455622581_100000747828820_256775_819501_n.jpg

Voilà !

musclegod : Pas mal quand même, on dirait Hulk Hogan
Tu fais quoi comme exercices ?

Exo ? Bas écoute mon programme change tout les 3/4 mois.. Après j'essaye d'être assez complet dans les groupes de muscle , mais cette année je privilégie les deltoïdes et les tricpes.

Okay

Super niveau musclegod, fait gaffe à ton collier il va exploser

Eat_Basarios le problème c'est que quand tu débutes tu prends plus en travaillant globalement qu'en faisant de l'isolation, donc pour tes bras continue le rowing-menton, et tout ça, et les avant bras ça vient avec un peu

Désolé mais bon, après si tu veux plus d'exos t'as la liste qu'on t'as donné

Pour la machine fait gaffe, peut être dangereux si mal exécuté

Fildafire > Merci Et mon colier à déjà éxplosé

Jerry très fort

Sal*perie de machine.