Sieste... Je viens d'en faire une.

Je dors super mal en ce moment, donc ça joue oui...

j'en fais tous les jours mais la jour suivant c'est vachement allégé :

3* 10 Squat
4* 10 Curl
4* 10 DC
3* 10 Crunchs

On peut pas appelé ceci une vrai séance

Moi je commence à stanger pendant mes séances forces, allez hop j'augmente les charges
Encore +1 kg en dips parce que j'ai gavé progressé, squat en série de 100, je lest à combien pour commencer ? sachant que je fais les 100 premières en moins de 2min30 et que je fais 2 séries en tout mais j'arrive pas à bien recruter à la 2ème

fais la deuxieme en squat classique

les serie de 100 me permette de mieux recruter le bas du quadriceps

Ah non peut pas faire de dips à cause de ma main
Hum... je vais faire des pompes lestées, ou de l'écarté couché, ou du développé haltère, je sais pas

Geezus Voir le profil de Geezus
Posté le 25 mai 2011 à 18:18:48 Avertir un administrateur
j'en fais tous les jours mais la jour suivant c'est vachement allégé :

3* 10 Squat
4* 10 Curl
4* 10 DC
3* 10 Crunchs

On peut pas appelé ceci une vrai séance

si c'est pour faire ca prends un jour de repos

2bal2neg Ouais d'acc'

C'est en regardant les résultats de certaines personnes qui me donne envie d'en faire

quoi que depuis tes probleme de dos evite peu etre de trop chargé, ou serie de 100 avec des poids

2bal2neg Je comptais pas bosser à 80 kg, je pensais quand même tester en séries longues à 18 kg, mais bon

Comment prendre des pecs ? Je fais des pompes surélevées mais pas de résultats.

Exeio Voir le profil de Exeio
Posté le 25 mai 2011 à 18:32:38 Avertir un administrateur
Comment prendre des pecs ? Je fais des pompes surélevées mais pas de résultats.

dit nous en plus

Ok bon séance ce soir :

100 squat complet + 2kg
séries de pompes + 18 kg (oui je teste ça m'a l'air fun )
ou développé haltère à 40 kg
rowing un bras à 28 kg
rowing menton à 40 kg
curl haltère à 40 kg

crunchs lestés, enroulement du bassin, gainage, extension au banc à lombaire.

Voilà

Curl haltère à 40 Kg

Sérieux la ??

Salut a vous, je fait 1m80 pour 75 kilos, j'ai un physique imposant mais pas gros, je voudrais faire les pecs vous me conseillez quoi?

Merci

Ben 20 kg par bras oui, pas 40

Je bosse parce que je fais quasi jamais du curl, j'ai une bonne force dans les biceps mais ils sont en retard par rapport aux triceps

Gothen De la musculation

Sinon en exo, dips, développé couché, développé haltère, écarté couché, développé incliné etc...

• SirSugar Voir le profil de SirSugar

* Posté le 25 mai 2011 à 16:53:43 Avertir un administrateur
* Qu'est-ce que j'ai avec "la" , donc je refais la phrase correctement cette fois ci :

"Si tu fais ta séance LE Lundi, tu ne fait pas de muscu LE Mardi autrement dit tu laisse une journée de repos après une séance. "
* Lien permanent

ah ok merci , j'en fais tout les jours depuis 4 ans ans ( j'ai commencé à 11 ans chez moi ) , je vais suivre vos conseils

Filda j'ai des potes qui mont conseillé le developer coucher avec des haltères de 30-40 kilos Ca le fait ?

J'ai pas lu le reste, personne à envie de me concoter un petit programme tout fait ?

je fais 1.86m pour 72-73 kg a peu pres, j'ai juste des bons pecs
Niveaux alimentation, c'est bon je mange déja bien et sainement, j'aurais juste besoin d'un petit programme

Ps : quelqu'un connait l'appareil bullworker ? j'en ai retrouvé un