Ten fais combien maintenant?
Depuis que je les kippe jai gagner au taquer en endurance de force.
Derniere fois en fin de seance jen ai poser 20 en full ampli sans aller a lechec.

Mais le curl complet, ça fait les triceps non ?

Ah non ok j'ai compris

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 26 octobre 2013 à 11:44:06 Avertir un administrateur
Mais le curl complet, ça fait les triceps non ?

le biceps il plie le bras (rien de nouveau) mais il assiste aussi le deltoide anterieur quand tu leve le bras (c'est tres secondaire mais le curl complet le permet, c'est deja ca)
puis quand on met l'hatere en arriere du crane on etire fortement le triceps

pour l'instant j'ignore totalement quel partie de l'exercice est utile pour les tractions, (ou si c'est du a l'alternance biceps-triceps) mais chez moi ca marche bien

sound: j'ai pas testé sans etre fatigué
mais pour l'instant je gagne en moyenne 5 reps lorsque je fais ma serie de traction post seance (et pourtant je suis vraiment vraiment lessivé, aussi bien niveau muscu,cardiaque et nerveux)
et aux traction un bras je gagne des cm facile (sans l'exo j'arrive a toucher avec le front la barre, avec j'arrive a coller le menton)

si je pouvais je ferais aussi faire des tractions en mode crossfit mais vu la fixation de ma barre je peux pas

Sissy au sujet de ta vidéo sur l'Everest j'ai oublié de réponde, mais j'ai pas compris pourquoi il parlait d'avoir un oeil vitreux

Butterfly pull up

J'ai un pote sa barre de traction, c'est des sortes de crochets de boucher, une barre posée dessus et fixée avec de la corde.

Du coup ça fait un peu trapèzes, on pourrait se balancer dessus ( sauf que c'est bloqué par une poutre ).
Et quand tu montes, tu dois basculer la tête en arrière pour pas te cogner en plus.

C'est vraiment nul, même moi mon espalier est plus agréable

On se sert beaucoup du réflexe myotatique aux pull up crossfit je pense que ça y joue car du coip c'est toujours des petites contractions réflexe 'bonus' qui s'ajoute au travail et à la longue ça doit jouer sur le gain de travail d'endurance.

Le curl complet tu parles quand tu lève les coudes en fin?
Ça travaille le biceps entier sur ses deux insertions (même si travail di delto ant supérieur) mais du coup plus efficace en terme de gain.

le coude est pointé vers le ciel en fin de mvt
pour le reste c'est ce que j'ai dis

Ah je tu fais biceps triceps quoi je pensais tarretai coude parallèle au sol

Bonjour

Je viens encore vous faire chier avec mon programme alimentaire ( ) parce que je lis partout qu'il faut pas dépasser 2gr de protéines / kg et là je suis à 192g de protéines pour 67kg faut encore que je descende ou pas ?

tu te cognes jamais la tete avec l'haltère quand tu fais cet exercice ?

john-casey Voir le profil de john-casey
Posté le 26 octobre 2013 à 12:22:57 Avertir un administrateur
192g/jour faut le vouloir avec JUSTE l'alimentation ca m’étonnerais que t'arrive a 192.

J'étais même à 240 avant mais j'ai changé quelques trucs je poste le programme dans 30sec

Petit-Déjeuner : (772kcal, 33g de protéines, 90g de glucides, 31g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaout Nature 0% 250g
Lait de vache écrémé 100 ml
Framboises 50g
Noisettes : 50 g

Collation 1 : ( 480 kcal, 39g de protéines, 44g de glucides, 15g de lipides)

Purée de cacahuètes bio : 30 g
Protéine en poudre sans aspartame : 30g
Cacao maigre en poudre : 5 g
Édulcorant (sauf aspartame)
Noix de coco râpée, eau
2 bananes donc 200g

Déjeuner : (850kcal 55g de protéines, 104g de glucides, 23g de lipides)

Omelette :

Œufs : 4
Jambon de dinde : 100g
Carottes 100 g

Et
Riz complet 100 g
Poire 100g

Collation 2 : (560kcal, 28g de protéines, 41g de glucides, 31g de lipides)

Yaourt Nature 0% : 250g
Lait de vache écrémé : 250ml
Bananes: 100 g
Noisettes 50g

Diner : ( 450 kcal, 36g de protéines, 75g de glucides, 19g de lipides)

Bœuf haché 5% : 150g
Riz complet 50g
Huile végétale : 10g
Oignons, poivre, ail

TOTAL : 3100 kcal, 191 g de protéines, 354g de glucides, 119g de lipides

Dites-moi si y'a encore des choses qui vont vraiment pas

soundc Voir le profil de soundc
Posté le 26 octobre 2013 à 12:15:43 Avertir un administrateur
Ah je tu fais biceps triceps quoi je pensais tarretai coude parallèle au sol

non, c'est justement la mise en tension du triceps qui a un role dans l'efficacité de l'exo

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté le 26 octobre 2013 à 12:21:29 Avertir un administrateur
tu te cognes jamais la tete avec l'haltère quand tu fais cet exercice ?

je met pas lourd et j'utilise des petit disque (2 et 5k)

http://www.youtube.com/watch?v=cnVjkE87FDY

toute l'ambiance du topic resumé dans cette video?

john-casey Voir le profil de john-casey
Posté le 26 octobre 2013 à 12:30:39 Avertir un administrateur
J'ai remarque bc de gens prennent des noisettes ca apporte quoi de beau?
Lien permanent

Y'a beaucoup de lipides et j'en avais pas beaucoup donc j'ai rajouté ça

Je viens de créer une équipe d'orques dans Blood Bowl.

Les joueurs sont :

Ortha : le troll (le gros bourrin)
Filda : "Filda piolédantaface", un lanceur
Mikevick : "Mikavika Denjaunes", un lanceur aussi
Brachial : "Brachiar grossebar", un orque noir
Moi : un orque noir aussi, j'ai donné un nom de merde je me souviens plus.
Sound : "Soundar Lekeutar", un blitzeur
Sissy : "Salernak Tartiflak", un blitzeur aussi
Eminem : "Eminar Poignédefer" ( ), je crois que c'est un blitzeur je sais plus

Et adre je voulais qu'il soit un gobelin mais il se serait fait tuer dès le premier match du coup j'ai pris un trois-quart.

Adrenak Mythomak

je vous informerais de vos évolutions pendant votre carrière, et de votre éventuelle mort

• meurs au premier match en faisant une roulade dans un fossé*

Je pensais qu'une fois que t'avais le coude vers le haut tu faisais une extension triceps.
Oui d'accord alors mais tes du genre à recruter les tri au rowing ?

Moi plus ça va plus je sens mes tri quand je fais du tirage