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Sujet : Discutons musculation !

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fildafire fildafire
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:18:13

Non tu rajoutes juste deux bananes :hap:

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:20:15

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:18:13 Avertir un administrateur
Non tu rajoutes juste deux bananes :hap:

Donc j'aurai la même quantité de protéines soit 242g de protéines c'est pas trop ? :noel:

fildafire fildafire
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:21:41

Y'a que dalle en protéines dans les bananes c'est que des glu.

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:23:31

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:21:41 Avertir un administrateur
Y'a que dalle en protéines dans les bananes c'est que des glu.
Lien permanent

Non mais je parle des protéines, avec Purée de cacahuètes bio : 60 g
Protéine en poudre sans aspartame : 60g
Cacao maigre en poudre : 10 g

Si je divise les quantités par deux ça me fait 35g de protéines en moins donc c'est mieux pour les journées on ? :noel:

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:25:56

Donc voici mon programme :

Petit-Déjeuner : (772kcal, 33g de protéines, 90g de glucides, 31g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaout Nature 0% 250g
Lait de vache écrémé 100 ml
Framboises 50g
Noisettes : 50 g

Collation 1 : ( 480 kcal, 39g de protéines, 44g de glucides, 15g de lipides)

Purée de cacahuètes bio : 30 g
Protéine en poudre sans aspartame : 30g
Cacao maigre en poudre : 5 g
Édulcorant (sauf aspartame)
Noix de coco râpée, eau
2 bananes donc 200g

Déjeuner : (750kcal 55g de protéines, 39g de glucides, 23g de lipides)

Omelette :

Œufs : 4
Jambon de dinde : 100g
Poivron 100 g

Et
Riz complet 100 g
Poire 100g

Collation 2 : (660kcal, 39g de protéines, 56g de glucides, 31g de lipides)

Yaourt Nature 0% : 500g
Lait de vache écrémé : 250ml
Framboises : 100 g
Noisettes 50g

Diner : ( 500 kcal, 43g de protéines, 77g de glucides, 22g de lipides)

Bœuf haché 5% : 200g
Riz complet 50g
Huile végétale : 10g
Oignons, poivre, ail

TOTAL : 3162 kcal, 209 g de protéines, 306g de glucides, 137g de lipides

Pour les journées ON c'est bon ? :noel:

fildafire fildafire
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:27:53

C'est déjà plus conséquent niveau calorie, et mieux réparti oui.

ça suffit amplement si tu débutes en musculation, et ça te permettra d'avoir de bons résultats, ensuite tu pourras voir avec le temps ce que tu peux corriger selon ton ressenti. :oui:

Maintenant, ton programme ?

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:30:26

Niveau programme : Lafay et pourquoi pas plus tard passer à la fonte :oui:

fildafire fildafire
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:32:02

Dans ce cas tu pourras venir nous demander des conseils lorsque tu y viendras. :ok:

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:33:37

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 26 octobre 2013 à 00:32:02 Avertir un administrateur
Dans ce cas tu pourras venir nous demander des conseils lorsque tu y viendras. :ok:
Lien permanent

Pas de problèmes, merci d'avoir pris du temps pour m'aider :oui:

fildafire fildafire
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:37:31

A ton service, bonne nuit :ok:

( je reste en MP Brachial )

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 00:40:23

Bonne nuit :ok:

PoissonVioleur PoissonVioleur
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 00:52:29

Salut je me presente je suis nouveau sur ce blabla et j'espere le frequenter regulierement! :hap: /

Donc j'aurais besoin de conseil sachant que mon coach est ban tempo( https://www.noelshack.com/2013-30-1374583916-android-image-07-23-2013.jpg )

Mon entrainement actuel:(très facile d'apres moi)
4 series de 15 halteres(7.5 kg)
3 series de 100 abdos
3 series de 15 pompes ecartes et rapproches
5 series de 10 tractions

Je fait 60 kg, 1m70 et jai 13 ans

J'ai des photos de moi
https://www.noelshack.com/2013-42-1382276647-2013-10-20-15-32-03.jpg
https://www.noelshack.com/2013-42-1382276646-2013-10-20-15-32-11.jpg
https://www.noelshack.com/2013-42-1382276646-2013-10-20-15-32-21.jpg
https://www.noelshack.com/2013-42-1382276645-2013-10-20-15-32-32.jpg
https://www.noelshack.com/2013-42-1382276647-2013-10-20-15-32-50.jpg

Je suis très maigre et je souhaiterais des conseils nutrition et exercice!

Merci! :hap: /

dexxxx dexxxx
MP
Niveau 3
26 octobre 2013 à 01:00:23

Salut, je vais te donner quelques conseils vraiment basiques, parce que j'ai pas beaucoup d'expérience (mais ça va venir :noel: ) dans ce domaine. :ok:

Déjà essaye de travailler le bas du corps aussi, pas que le haut :ok:
Côté nutrition essaye de manger sainement, de manger plus que d'habitude, regarde les sites de la première page :ok:
Pour les exercices je laisse ça à quelqu'un d'autre :noel:

Voilà :noel:

PoissonVioleur PoissonVioleur
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 09:51:16

Merci!

MZs8 MZs8
MP
Niveau 8
26 octobre 2013 à 11:08:10

T'es déjà super musclé comme ça PoissonVioleur, tu n'as pas besoin de muscu :ok:

Dark_Zezette Dark_Zezette
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 11:16:47

T'as eu besoin d'un coach pour lâcher ce genre de programme? :hap:

J'aimerais bien voir la gueule de celui ci tiens :hap:

MZs8 MZs8
MP
Niveau 8
26 octobre 2013 à 11:19:50

Il a une tête d'haltère :bave: Un vrai sportif de haute qualité :bave:

soundc soundc
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 11:21:48

Poste une photo mzs8.
Que critiquer et rigoler cest bien mais si vous jouez dans la meme cours, pas trop.

blaze2_37 blaze2_37
MP
Niveau 9
26 octobre 2013 à 11:22:15

super muscler? :rire:

pas beson de muscu :rire:

si c'est pour un sport speciale non car ca va le ralentir, mais pour la muscu bien sur, le mec n'a rien du tout

sissyslut sissyslut
MP
Niveau 10
26 octobre 2013 à 11:32:35

j'ai de meilleurs perf aux tractions grace a deux exo
rowing un bras (grip et force)
curl complet (nb de reps et amplitude)

cool

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Sujet fermé pour la raison suivante : Ce sujet est archivé et se poursuit sur le nouveau sujet : http://www.jeuxvideo.com/forums/42-50-40447438-1-0-1-0-discutons-musculation.htm
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