Non du tout, je fais du split depuis pas mal de temps :p
Mais la j'ai arrêté depuis quelques semaines, le retour à la salle va être sympa

Donc, par exemple tu commences avec 5 séries de 8 répétitions à 55KG

55kg sur quel matériel ?

Je travaille essentiellement avec des haltères et parfois (quand tout est plein, faute de mieux) sur les machines.

Tu devrais demander quelques conseils pour un programme un peu plus complet
Y a bien des (profs) dans ta salle, non ?^^
C'est dommage de se passer du développé couché

Pas d'exos pour les triceps ?

C'est dans les grandes lignes, je vois quelques temps pour prendre en force / muscle, ensuite je passe aux choses sérieuses. A côté, je fais toujours des trucs supplémentaires (énormément de pompes et d'abdos chez moi, qui travaillent les pecs, triceps, avant-bras & co indirectement).

55KG par exemple pour le développé couché.

Et pour les deltoïde, tu devrais rajouter ça: Développé épaules à la machine convergente

Ah oui j'en fais souvent en plus, merci. Tu connais d'autres exercices à la machine qui valent le coup ?

Tout dépends de la partie du corps

Epaules et pectoraux.

Pectoraux:
Le classique; développé assis à la machine convergente
Le Pec-Deck, grande amplitude
(Poulie vis-à-vis, en fin de séance.
Développé couché décliné)

Pour les épaules, c'est tout selon moi, les meilleurs exercices sont réalisés avec haltère ou barre.

Désolé de vous couper dans votre discussion muscu

Guy tu l'as commandé où ton maillot des Three Lions ? Il me faut absolument un Lamps ou un Cole pour la Coupe du Monde

A cette enseigne: http://fr.sportsdirect.com/nike-england-home-shirt-2013-371050?colcode=37105001

Ok ça va j'allais commander ça là aussi. Par contre pour le numéro ils mettent le 8 à Wilchèvre Heureusement que ça se personnalise. Sinon quand tu le reçois, dis-le ici stp, j'aimerais avoir ton avis sur la qualité ainsi que des photos

Pour ma part j'hésite entre un bon vieux Lampard, un Cole que j'ai toujours voulu avoir, un Cahill plus original ou un Rooney qui me tente bien aussi.

Cahill

Sérieux ?

Gary Cahill meilleur DC anglais
Il mérite bien d'être sur ton maillot

Après il aura encore une CDM au moins devant lui Cahill, moi j'aimerais marquer le coup pour la dernière de Lampard et Cole

Lampard alors.

Ça marche. Je vais attendre que Guy reçoive le sien (si possible nous fais pas un coup comme pour ton maillot Chelsea de l'an passé) et pour patienter je vais me racheter mon maillot de légende : le Lampard 8 away de la CDM 2006, celui qui m'a tellement fait rêver avec son étoile et son flocage dorés sur un tissu rouge flamboyant

Ah mais Guy ils ont changé pour la CDM :
http://www.footyheadlines.com/2013/09/england-2014-world-cup-home-and-away.html?m=1