Pourquoi marcher ne suffit plus après 50 ans

Marcher est sans doute l'un des exercices les plus simples et les plus accessibles à tout âge. Cependant, à partir d'un certain âge, notamment après 50 ans, les bienfaits de la marche seule peuvent s'avérer insuffisants pour maintenir une bonne condition physique. Attention, cela reste bénéfique, mais il peut être intéressant de tenter d'autres types d'exercices pour s'offrir une protection optimale contre les affections liées à l'âge.

En effet, à partir de 40 ans, la perte de masse musculaire devient une réalité pour beaucoup. Cette diminution s'accélère ensuite, atteignant des taux préoccupants après 50 ans. Connue sous le nom de sarcopénie, elle peut entraîner diverses complications de santé telles que le diabète, l'ostéoporose, et l'arthrite. Une Étude réalisée par un groupe de chercheurs de l'Université du Kentucky soulignent donc l'importance d'intégrer des exercices de force dans sa routine d'exercice pour contrecarrer ces effets négatifs.

Les exercices de force ne sont pas simplement des activités complémentaires ; ils devraient constituer une des activités principales pour les personnes de plus de 50 ans. Ces exercices aident à renforcer les muscles, améliorer la densité osseuse et même rajeunir les gènes, réduisant ainsi le risque de développer des maladies chroniques. Une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine sont également essentielles, mais bon, ça, vous le savez très bien.

Comment optimiser vos exercices de force avec l'Apple Watch

L'Apple Watch, bien plus qu'un simple accessoire de mode, s'avère être un outil précieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique. Pour les personnes de plus de 50 ans, l'Apple Watch peut jouer un rôle crucial en aidant à intégrer facilement les exercices de force dans leur routine quotidienne.

La fonctionnalité de base de l'Apple Watch, les anneaux d'activité, motive déjà de nombreux utilisateurs à se lever et à bouger régulièrement. Cependant, pour maximiser les bienfaits des exercices de force, il est essentiel de tirer parti des fonctions un peu plus avancées de la montre connectée. L'application native Entraînements de l'Apple Watch propose déjà des options pour les exercices de force, permettant de suivre des données telles que la durée de l'entraînement, les pulsations en temps réel et les calories brûlées.

Pour une personnalisation encore plus poussée, des applications tierces viennent compléter les fonctionnalités de l'Apple Watch. Des applications Sworkit Fitness & Workout (plus avancée, mais payante) permettent de concevoir des programmes d'exercices personnalisés, adaptés à l'âge, aux conditions physiques et aux objectifs de chaque utilisateur.

En synchronisant les données de l'Apple Watch avec les applications Fitness et Santé sur l'iPhone, les utilisateurs peuvent obtenir un suivi complet de leurs progrès en matière de santé. Ces applications fournissent une analyse détaillée des améliorations en termes de capacité physique, de fréquence cardiaque et d'autres indicateurs de santé, des informations qui sont cruciales quand on souhaite continuer à faire du sport, même à un âge plus avancé.