J'ai go pavé débutant + info pris de droite à gauche sur le forum

Normalement tout est bon

Push

DC légèrement décliné
DHI
DM
Écarté a la poulie
Dips a la machine
EL
Extension triceps poulie
--------------------------------------------------
Pull

Rowing barre
Tirage vertical
Tirage horizontal
Curl Biceps prise Marteau
Curl barre EZ
Face pull
Reverse fly
---------------------------------------------------
Legs

Squat ou press
Leg extension
Leg curl
Fente marché
Adducteur
Mollet
---------------------------------------------------

Point faible : pec, fessier.

Point fort : avant épaule, biceps

Donnez moi vos avis les khey

Trop chargé.

Va sur superphysique prend le split débutant et progresse intelligemment dessus.

[21:09:51] <SebastianC>
Trop chargé.

Va sur superphysique prend le split débutant et progresse intelligemment dessus.

Pavé débutants

Le 31 mai 2022 à 21:09:51 :
Trop chargé.

Va sur superphysique prend le split débutant et progresse intelligemment dessus.

+1 go split au lieu de tes programmes à la mords-moi-le-nœud

Le 31 mai 2022 à 21:09:51 :
Trop chargé.

Va sur superphysique prend le split débutant et progresse intelligemment dessus.

Je ne peut faire que 3 séance dans la semaine + je voulais surtout optimiser mon PPL mais bon ..

Poste moi un lien du famoso programme j'ai pas trouvé

Legs

Squat ET*** press
Leg extension
Leg curl
Fente marché
Adducteur
Mollet
---------------------------------------------------

Pas forcément trop chargé à mon sens étant donné que tu es seulement sur 3 jours

Tout dépend de ton niveau et de ta condition physique/capacité de récupération

Tout dépend aussi de ton nombre de série et ton rep range

https://www.superphysique.org/articles/367

Le 31 mai 2022 à 21:23:30 :

Legs

Squat ET*** press
Leg extension
Leg curl
Fente marché
Adducteur
Mollet
---------------------------------------------------

Pas forcément trop chargé à mon sens étant donné que tu es seulement sur 3 jours

Tout dépend de ton niveau et de ta condition physique/capacité de récupération

Tout dépend aussi de ton nombre de série et ton rep range

J'suis plutôt un ' grand sportif ' la récupération je connais

Bah pour mon nombre de série pour chaque exo je vais fouiller un peu le forum pour trouver quelque choses de cohérent

Le 31 mai 2022 à 21:24:17 :
https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai arrêté a : programme de musculation 2 jour par semaine ' split '

Le 31 mai 2022 à 21:25:09 :
Le programme n'est pas débile.

A voir si tu l'assume.

Merci khey, j'ai une bonne génétique.

Le 31 mai 2022 à 21:31:05 :

Le 31 mai 2022 à 21:24:17 :
https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai arrêté a : programme de musculation 2 jour par semaine ' split '

Tu peux arrêter la musculation alors.

Clairement va pas falloir all out les premiers exo pour etre cramer sur les autres, si t'es raisonnable tu réussiras à adapter tes efforts

Perso je te recommande 3 series max par exo

Le 31 mai 2022 à 21:32:24 :

Le 31 mai 2022 à 21:31:05 :

Le 31 mai 2022 à 21:24:17 :
https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai arrêté a : programme de musculation 2 jour par semaine ' split '

Tu peux arrêter la musculation alors.

Oui oui je vais surement faire cela

Toi en attendant dégage de mon topic

Le 31 mai 2022 à 21:32:28 :
Clairement va pas falloir all out les premiers exo pour etre cramer sur les autres, si t'es raisonnable tu réussiras à adapter tes efforts

Perso je te recommande 3 series max par exo

Okay merci khey

Y'a pas un dossier sur le M&MS qui regroupe le nombre de série/semaine idéal par groupes musculaires ?

J'ai envie de faire les choses bien

Le 31 mai 2022 à 21:41:49 :
Y'a pas un dossier sur le M&MS qui regroupe le nombre de série/semaine idéal par groupes musculaires ?

J'ai envie de faire les choses bien

Reste sur un format 4x10-15 si tu débutes, te prends pas la tête

Le 31 mai 2022 à 21:41:49 :
Y'a pas un dossier sur le M&MS qui regroupe le nombre de série/semaine idéal par groupes musculaires ?

J'ai envie de faire les choses bien

Entre 3 et 5 pour du poly
Entre 4 et 6 pour de l'iso

Mais vu tes séances, tu vas passer facilement 1h30 voire 2h à ce tarif. À toi de voir si tu as le temps et la constitution pour tenir

Le 31 mai 2022 à 21:44:09 :

Le 31 mai 2022 à 21:41:49 :
Y'a pas un dossier sur le M&MS qui regroupe le nombre de série/semaine idéal par groupes musculaires ?

J'ai envie de faire les choses bien

Entre 3 et 5 pour du poly
Entre 4 et 6 pour de l'iso

Mais vu tes séances, tu vas passer facilement 1h30 voire 2h à ce tarif. À toi de voir si tu as le temps et la constitution pour tenir

J'ai le temps khey t'inquiète pas

Merci bien

Le 31 mai 2022 à 21:41:49 :
Y'a pas un dossier sur le M&MS qui regroupe le nombre de série/semaine idéal par groupes musculaires ?

J'ai envie de faire les choses bien

Les tables d'Israetel, mais te prends pas la tête entre 10 et 20 au début

+ T'as un point fort épaule mais tu le matraque avec di+dm donc j'enlèverai le dm et di a la place quitte à les inverser dans le temps

Le titre est nofake