Bonjour à tous, je suis PuceauParChoix !

Aujourd’hui je vais vous parler d’un exercice inconnu de beaucoup, et qu’on ne voit jamais en salle : les OverHead Shrugs !

1) Qu’est-ce que c’est ?

L’OverHead Shrug est une variante des Shrugs traditionnels, visant à renforcer le Trapèze Supérieur. Il s’agit d’un exercice améliorant la santé de l’épaule, sa mobilité et la posture du haut du corps !

2) Pourquoi faire des OverHead Shrugs ?

Le fait de soulever des charges lourdes le long du corps (SdT, Rowing, Shrugs, Farmer Walk, …) peut provoquer à long terme un syndrome de Dépression Scapulaire chez les pratiquants de musculation. Le Grand Dorsal devient alors dominant et le trapèze supérieur se voit être trop faible pour permettre la bonne rotation de l’omoplate lors des mouvements au-dessus de la tête.
Ceci peut conduire à une compression répétée des tendons de la coiffe des rotateurs et des nerfs situés sous la clavicule, résultant en blessures chroniques de l’épaule, perte de mobilité et problèmes posturaux.

L’ajout d’OverHead Shrugs à votre programme d’entrainement va renforcer votre Trapèze Supérieur pour permettre cette rotation ascendante de l’omoplate et donc réduire les compressions et frottements au sein de vos épaules.

Cet exercice peut également servir d’échauffement de la coiffe des rotateurs au début d’une séance Push.

3) Comment exécuter les OverHead Shrugs ?

Assis ou debout, équipez-vous d’une barre olympique en prise large, et épaulez la.
Développez la barre au-dessus de votre tête et assurez-vous que vos bras soient bien tendus et fixes.
Vos épaules se trouvent alors en position basse, vos trapèzes supérieurs sont actuellement étirés.
Haussez les épaules au maximum et maintenez la contraction 1 à 2 secondes.
Abaissez vos épaules pour vous retrouver dans la position de départ.
Faites attention à rester bien gainés et droits tout au long de l’exécution.
Bien entendu cet exercice s’effectue en léger, c’est principalement cette rotation ascendante de l’omoplate que vous rechercherez.
https://www.youtube.com/watch?v=qF9psR_4VTU

J'espère que ce Topic permettra à certains d'entre vous de préserver au mieux leurs si précieuses épaules !

Merci chef je vais test

Ptn pas mal ça fait plaisir les topics comme ça
J’ai jamais test cet exercice je vais essayer

Le 17 décembre 2018 à 01:27:43 Bylk- a écrit :
Ptn pas mal ça fait plaisir les topics comme ça
J’ai jamais test cet exercice je vais essayer

Cimer khey

C'est nul comme exo on peut pas charger

Léger est un terme relatif Short,
Pour se remettre d'une blessure, il convient de commencer avec des charges avoisinants effectivement la barre à vide, mais une fois remis, ou avant de s'être blessé, on peut charger, dans la limite du raisonnable. Ce qui est important c'est de pouvoir vraiment serrer à fond les omoplates en haut.

On peut rajouter cet exo dans une routine d'échauffement/mobilité avant une séance ?

Le 17 décembre 2018 à 01:44:19 Kiwi-Brave a écrit :
Léger est un terme relatif Short,
Pour se remettre d'une blessure, il convient de commencer avec des charges avoisinants effectivement la barre à vide, mais une fois remis, ou avant de s'être blessé, on peut charger, dans la limite du raisonnable. Ce qui est important c'est de pouvoir vraiment serrer à fond les omoplates en haut.

Pas toi Kiwi
Je voulais trigger Ulti

L'exo a l'air sympa je le ferais au milieu de mon cuban press pour tester

Le 17 décembre 2018 à 01:50:36 Ryach_Seldon a écrit :
On peut rajouter cet exo dans une routine d'échauffement/mobilité avant une séance ?

C'est même recommandé, pas besoin de mettre vraiment de la résistance par contre.

Sympa ce topic

Utilisable en exercice potentiateur a la place des shrug classiques avant une séance pec a votre avis?

Quid des cheat shrugs ?
Ca ne reviendrait pas à la même chose ?

Utile quand le problème a la coiffe se situe sur les DC ??

Le 17 décembre 2018 à 07:53:56 TimideMaladif a écrit :
Quid des cheat shrugs ?
Ca ne reviendrait pas à la même chose ?

Non,pas le même angle de l'humérus, fin t'as capté

Cimer ulti ça fait plaisir, je vais en faire

Aucune action sur le grand dentelé avec cet exo si ?

Est-ce que c'est vraiment un indispensable à faire régulièrement (comme le facepull oiseau etc) où pas ?

Pourquoi une réédition

Le topic initial était bien déjà non ?

je le connaissais mais bras le long du corps , barre au niveau des fémurs et on devait relever les épaules

"syndrome de Dépression Scapulaire chez les pratiquants de musculation. Le Grand Dorsal devient alors dominant et le trapèze supérieur se voit être trop faible pour permettre la bonne rotation de l’omoplate lors des mouvements au-dessus de la tête."

Jamais entendu parler de ce syndrome, ça donne pas grand chose les recherches tu te bases sur quoi? C'est pas plutôt une perturbation du rythme scapulo-humeral ?

Je comprends pas le lien entre le fait que le grand dorsal soit trop fort (qui n'a pas d'action sur la sonnette de la scapula) et la trapèze supérieur qui lui intervient dans la sonnette externe

[12:56:08] <manioc_tout_dur>
"syndrome de Dépression Scapulaire chez les pratiquants de musculation. Le Grand Dorsal devient alors dominant et le trapèze supérieur se voit être trop faible pour permettre la bonne rotation de l’omoplate lors des mouvements au-dessus de la tête."

Jamais entendu parler de ce syndrome, ça donne pas grand chose les recherches tu te bases sur quoi? C'est pas plutôt une perturbation du rythme scapulo-humeral ?

Je comprends pas le lien entre le fait que le grand dorsal soit trop fort (qui n'a pas d'action sur la sonnette de la scapula) et la trapèze supérieur qui lui intervient dans la sonnette externe

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