Le 31 mai 2017 à 07:15:50 janpastek a écrit :
Salut repassage.

Tiens je suis surpris de revoir le nom de aedryn mentionné.
J'aime bien le pseudo "fleurdelys".

Moi aussi.

Ca fait longtemps.

Le 31 mai 2017 à 13:51:13 janpastek a écrit :
Ca fait longtemps.

En effet, pas parce que j'ai fui le forum mais parce que pas mal de choses m'ont fait un peu abandonner l'entraînement. Mais c'est marrant que le jour où je reprends et que je reviens on parle de moi !

Rends moi teddy

Le 31 mai 2017 à 16:41:50 Aedryn a écrit :

Le 31 mai 2017 à 13:51:13 janpastek a écrit :
Ca fait longtemps.

En effet, pas parce que j'ai fui le forum mais parce que pas mal de choses m'ont fait un peu abandonner l'entraînement. Mais c'est marrant que le jour où je reprends et que je reviens on parle de moi !

Ça doit faire 2 ans que je suis là, et à chaque topic sur les filles t'es mentionnée alors que je t'ai jamais vue, t'as dû les marquer pour qu'ils parlent de toi des années après

Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

Le 31 mai 2017 à 16:44:21 janpastek a écrit :
Rends moi teddy

Le 31 mai 2017 à 16:49:43 Angry_skinny a écrit :

Le 31 mai 2017 à 16:41:50 Aedryn a écrit :

Le 31 mai 2017 à 13:51:13 janpastek a écrit :
Ca fait longtemps.

En effet, pas parce que j'ai fui le forum mais parce que pas mal de choses m'ont fait un peu abandonner l'entraînement. Mais c'est marrant que le jour où je reprends et que je reviens on parle de moi !

Ça doit faire 2 ans que je suis là, et à chaque topic sur les filles t'es mentionnée alors que je t'ai jamais vue, t'as dû les marquer pour qu'ils parlent de toi des années après

Aha oui, j'ai vu, j'ai stalké un peu de temps en temps.

J'espère que chacuns a passé une bonne journée

Bon premiere séance de musculation aujourd'hui avec madame.

Avant de commencer son programme je voulais lui faire un peu tester les exercices polyarticulaire barre à vide

Le problème c'est qu'elle a beaucoup peiner même barre à vide

DL 8 rep
Squat 1rep
Dm 0 rep
DC 0,5

Bon pour le moment je vais la faire bosser aux haltères, je voulais savoir si les filles ont eu le même cas + le transfert se fait bien de haltère à barre ensuite ?

En plus comme un con je lui ai parlé avant la séance des performances des filles qui avaient été estimé sur mon topic, de celle de Laud, de Depassage et de celle de FleurdeLys en lui disant "t'inquiète tu vois barre à vide ça va passer crème" j'espère que ça va pas trop la démotiver

Le 31 mai 2017 à 16:50:31 atlas_jambent a écrit :
Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

Le 31 mai 2017 à 20:25:47 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 16:50:31 atlas_jambent a écrit :
Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

J'en étais sûr que c'était toi quand il a parlé d'une SpoilAfficherMasquermadame blonde

Mdr
J'ai reconnu laud enfaite
Mais un moment il tapait ses tractions à côté d'où je faisais mes dips j'ai pas pu m'empêcher "M&N ? "

Désolée pour le malaise

Le 31 mai 2017 à 20:30:31 AndyLaRocque a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:26:49 DarkAngry a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:25:47 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 16:50:31 atlas_jambent a écrit :
Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

J'en étais sûr que c'était toi quand il a parlé d'une SpoilAfficherMasquermadame blonde

Il a dû mal voir les clavicules de la dame sinon il aurait tout de suite su à qui il avait affaire.

de mémoire 20 cm les trucs

plus que Coleman OKLM

Le 31 mai 2017 à 20:38:00 DarkAngry a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:30:31 AndyLaRocque a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:26:49 DarkAngry a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:25:47 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 16:50:31 atlas_jambent a écrit :
Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

J'en étais sûr que c'était toi quand il a parlé d'une SpoilAfficherMasquermadame blonde

Il a dû mal voir les clavicules de la dame sinon il aurait tout de suite su à qui il avait affaire.

de mémoire 20 cm les trucs

plus que Coleman OKLM

T'as pas vu la photo ?
J'ai encore pris aux épaules... 105 putain
En faisant du DH pété léger 1*/semaine, du coup j'ai complètement stop le DH

Le problème c'est que la barre de 40 au DC en serie m'obsède donc je fais du DC 2*/par semaine

Tant pis pour le physique ont essayé d'améliorer ses performances d'abord

Bonne soirée

Le 31 mai 2017 à 21:01:59 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:38:00 DarkAngry a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:30:31 AndyLaRocque a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:26:49 DarkAngry a écrit :

Le 31 mai 2017 à 20:25:47 -Depassage- a écrit :

> Le 31 mai 2017 à 16:50:31 atlas_jambent a écrit :

>Bon c'est qui qui est venu me parler à la salle là c'est plus drôle maintenant

J'en étais sûr que c'était toi quand il a parlé d'une SpoilAfficherMasquermadame blonde

Il a dû mal voir les clavicules de la dame sinon il aurait tout de suite su à qui il avait affaire.

de mémoire 20 cm les trucs

plus que Coleman OKLM

T'as pas vu la photo ?
J'ai encore pris aux épaules... 105 putain
En faisant du DH pété léger 1*/semaine, du coup j'ai complètement stop le DH

Le problème c'est que la barre de 40 au DC en serie m'obsède donc je fais du DC 2*/par semaine

Tant pis pour le physique ont essayé d'améliorer ses performances d'abord

Bonne soirée

J'avais vu une photo y a plusieurs mois mais t'as delete ton carnet donc j'en ai pas revu depuis

C'est Laud
Exaequo, dis lui que c'est normal hein, on passe toutes par la x) les barre a vide c'etait mega chaud pour moi aussi :c
Le dm commence au haltères c'est mieux je trouve

Et genre a moi t'es pzs venue me parler :c

Le 31 mai 2017 à 00:44:10 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:28:37 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:23:59 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:19:51 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :
FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

> Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :

>Salut !

>

> J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !

> J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

>

> FB 1 :

> DC Lourd 3*5 voir 3*3

> Presse à cuisse 3*10

> Tirage horizontal 3*8-10

> Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)

> Leg curl 3*12

>

> Push

> DI 3*8

> Ecarté couché 3*10

> DM 3*6-8

> Curl marteau 3*10

> Magic tryceps 3*10-12

>

> FB 2 :

> DC léger 3*8

> Presse à cuisse 3*10

> Pulldown diverging unilatéral 3*10

> Leg curl 3*10-12

> Oiseau 3*8

>

> Pull/legs

> Soulevé de terre 3*5

> Hip thrust 3*10

> Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )

> Rowing haltère 3*8

> Curl barre 3*6-8

> Extension triceps haltère 3*10

>

> Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

>

> Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

>

> A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

C'est bien franchement

T'es modeste c'est encore mieux

Et toi alors ? Combien de temps que tu fais de la muscu ? + ça fait plaisirs de voir des femmes qui s'intéressent aussi vraiment à ça, et même un peu à la force

Je suis approximativement 4 wagons derrières toi

J'ai tout mis sur le topic "performance d'une femme lambda"

Mais bravo tu as un bon niveau je trouve

Merci, j'ai été voir tes performances c'est pas mal aussi ! ;-)
Et merci !

Le 31 mai 2017 à 07:15:50 janpastek a écrit :
Salut repassage.

Tiens je suis surpris de revoir le nom de aedryn mentionné.
J'aime bien le pseudo "fleurdelys".

Merci !

Le 31 mai 2017 à 07:34:46 Logan390 a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Pourquoi un curl dans le push

Parce que j'ai un gros point faible biceps (bras en général), j'ai de petits bras que j'ai pendant longtemps un peu délaissés (je faisais quasi que des exos polyarticulaires), donc faut bien rattraper un peu ce retard, donc je les mets dans les séances autres que FB (trop crevant sinon).

Le 31 mai 2017 à 19:56:53 ExaequoOne a écrit :
J'espère que chacuns a passé une bonne journée

Bon premiere séance de musculation aujourd'hui avec madame.

Avant de commencer son programme je voulais lui faire un peu tester les exercices polyarticulaire barre à vide

Le problème c'est qu'elle a beaucoup peiner même barre à vide

DL 8 rep
Squat 1rep
Dm 0 rep
DC 0,5

Bon pour le moment je vais la faire bosser aux haltères, je voulais savoir si les filles ont eu le même cas + le transfert se fait bien de haltère à barre ensuite ?

En plus comme un con je lui ai parlé avant la séance des performances des filles qui avaient été estimé sur mon topic, de celle de Laud, de Depassage et de celle de FleurdeLys en lui disant "t'inquiète tu vois barre à vide ça va passer crème" j'espère que ça va pas trop la démotiver

T'inquiète, si elle commence c'est normal, faut pas qu'elle se démotive on part tous de plus ou moins loin (valable pour mecs et filles hein), au début elle va vite progresser il y a aucun de doute. Pour le DC et le DM elle peut le faire aux haltères bien sûr ! Pour le squat la barre à 20kg elle passe pas plus qu'une rep ? Au pire elle peut faire un peu de presse à cuisse pour commencer à se renforcer, avec goblet squat toussa, bref y'a pleins de moyen de contourner ça !

Et bonsoir tous le monde !

Du coup là c'est Atlas

Oué c'était un peu malaisant mais ca m'a fait rire après coup

des serie de 8 rep au dc a 50 kil pour une fille je demande à voire

Au fond de moi je suis une femme