La natation ça peut aider ? D'ailleurs en 3 mois en faisant tous ça on peut déjà régler le souci ou un peu plus de temps sera nécessaire pls ?

Je me permets de up car j'ai actuellement besoin de ces conseils et que le topic est très bien rédigé

Le 11 mai 2017 à 22:56:27 Tofpowerbulding a écrit :
Donc le SDT jambes tendues est déconseillé pour éviter d'aggraver la chose ?
Topic niquel sinon !

Oui, sauf si t'as aucune douleur et que ça travaille bien tes ischios

Le 17 mai 2017 à 04:39:12 Haro_ a écrit :
La natation ça peut aider ? D'ailleurs en 3 mois en faisant tous ça on peut déjà régler le souci ou un peu plus de temps sera nécessaire pls ?

Jvois pas en quoi ça aiderait, mais ça peut pas aggraver le problème en tout cas.
En 3 mois t'auras fait un gros travail, savoir si ce sera réglé dépend de beaucoup de facteurs.

Le 25 mai 2017 à 17:41:53 SombreDestin404 a écrit :
Je me permets de up car j'ai actuellement besoin de ces conseils et que le topic est très bien rédigé

Merci à toi
Hésite pas si t'as des questions

cet exo parfait pour résoudre le problème
https://www.youtube.com/watch?v=WhYis4MMoak

Antho_Berserker :

cet exo parfait pour résoudre le problème
https://www.youtube.com/watch?v=WhYis4MMoak

Absolument pas, tu vas étirer tes abdos et renforcer tes lombaires, ce que tu veux éviter à tout prix.

Le 28 mai 2017 à 14:55:22 RagnarBan a écrit :

Antho_Berserker :

cet exo parfait pour résoudre le problème
https://www.youtube.com/watch?v=WhYis4MMoak

Absolument pas, tu vas étirer tes abdos et renforcer tes lombaires, ce que tu veux éviter à tout prix.

ah ouais , effectivement je me suis trompé

Antho_Berserker :

Le 28 mai 2017 à 14:55:22 RagnarBan a écrit :

Antho_Berserker :

cet exo parfait pour résoudre le problème
https://www.youtube.com/watch?v=WhYis4MMoak

Absolument pas, tu vas étirer tes abdos et renforcer tes lombaires, ce que tu veux éviter à tout prix.

ah ouais , effectivement je me suis trompé

Pas de soucis l'ami, ça arrive

Cool ce topic, je l'avais pas vu. J'ai banni Squat et SDT vu que j'ai sûrement une légère lordose. Je vais essayer les exercices dés que possible.

Lohykent :

On peut le faire autant qu'on veut le truc de chat chameau ?
Parce que aujourd'hui dés que j'avais rien à faire je le faisais par terre dans ma chambre

En général les étirements statiques ou déconseille de rester plus de 30 secondes/1min sous tension.
Après si tu le fait plusieurs fois d'affilée en alternant avec le chat ça peut être pas mal oui.

zumbastar3 :

Cool ce topic, je l'avais pas vu. J'ai banni Squat et SDT vu que j'ai sûrement une légère lordose. Je vais essayer les exercices dés que possible.

Bannis les uniquement si ils te font mal/te provoquent un inconfort.
Bon courage

Lohykent :

Le 29 mai 2017 à 22:38:43 LegBroc a écrit :

Lohykent :

On peut le faire autant qu'on veut le truc de chat chameau ?
Parce que aujourd'hui dés que j'avais rien à faire je le faisais par terre dans ma chambre

En général les étirements statiques ou déconseille de rester plus de 30 secondes/1min sous tension.
Après si tu le fait plusieurs fois d'affilée en alternant avec le chat ça peut être pas mal oui.

zumbastar3 :

Cool ce topic, je l'avais pas vu. J'ai banni Squat et SDT vu que j'ai sûrement une légère lordose. Je vais essayer les exercices dés que possible.

Bannis les uniquement si ils te font mal/te provoquent un inconfort.
Bon courage

Je parlais de les faire plusieurs fois par jours plusieurs fois
Ou j'alterne avec le chat

Okay bah niquel alors

Lohykent :

D'ailleurs j'ai un doute, le chat et chameau faut rentrer la hanche ?
J'arrive pas a arrondir le dos sans la rentrer

Chameau=tu rentres la hanche
Chat=tu la sors, tu cambres quoi

Le 29 mai 2017 à 22:38:43 LegBroc a écrit :

Lohykent :

On peut le faire autant qu'on veut le truc de chat chameau ?
Parce que aujourd'hui dés que j'avais rien à faire je le faisais par terre dans ma chambre

En général les étirements statiques ou déconseille de rester plus de 30 secondes/1min sous tension.
Après si tu le fait plusieurs fois d'affilée en alternant avec le chat ça peut être pas mal oui.

zumbastar3 :

Cool ce topic, je l'avais pas vu. J'ai banni Squat et SDT vu que j'ai sûrement une légère lordose. Je vais essayer les exercices dés que possible.

Bannis les uniquement si ils te font mal/te provoquent un inconfort.
Bon courage

Oui khey, impossible de sentir les jambes sur le SDT (je me suis filmé et l’exécution est bonne) et pour le squat, y a un putain d'inconfort qui fait que je préfère go sur le hack squat. Merci.

On doit pas faire du sdt roumain quand on a une hyperlordose ?

l'auteur ce dieu
j'ai une petit bout de graisse en bas du ventre du meme genre et j'arrive pas a le faire partir mais j'ai une lordose donc ca viens de la (meme si je dois avoir encore du BF a perdre )

Le 30 mai 2017 à 11:19:56 wander59 a écrit :
On doit pas faire du sdt roumain quand on a une hyperlordose ?

Pas si t'as mal/ton execution est niquée à cause de ton huperlordose

Le 31 mai 2017 à 15:36:51 Lohykent a écrit :
Si après avoir eu notre posture corrigée, cette routine est toujours bonne à prendre ou peut créer un autre problème ?

J'étais bien, j'ai arrêté de le faire 1moi et j'ai des douleurs.
Strong a arrêté de taffer ses abdos 1/2 mois et s'est blessé à l'echauffement.
Hassoul à toi de juger.

Le 31 mai 2017 à 15:46:55 PixelsArt a écrit :
l'auteur ce dieu
j'ai une petit bout de graisse en bas du ventre du meme genre et j'arrive pas a le faire partir mais j'ai une lordose donc ca viens de la (meme si je dois avoir encore du BF a perdre )

Par contre ya pas de miracle, si t'as du gras tu l'auras toujours après

Au moins tu seras gras et avec une bonne posture.

Le 05 juin 2017 à 13:43:24 LegBroc a écrit :

Le 30 mai 2017 à 11:19:56 wander59 a écrit :
On doit pas faire du sdt roumain quand on a une hyperlordose ?

Pas si t'as mal/ton execution est niquée à cause de ton huperlordose

Le 31 mai 2017 à 15:36:51 Lohykent a écrit :
Si après avoir eu notre posture corrigée, cette routine est toujours bonne à prendre ou peut créer un autre problème ?

J'étais bien, j'ai arrêté de le faire 1moi et j'ai des douleurs.
Strong a arrêté de taffer ses abdos 1/2 mois et s'est blessé à l'echauffement.
Hassoul à toi de juger.

Le 31 mai 2017 à 15:46:55 PixelsArt a écrit :
l'auteur ce dieu
j'ai une petit bout de graisse en bas du ventre du meme genre et j'arrive pas a le faire partir mais j'ai une lordose donc ca viens de la (meme si je dois avoir encore du BF a perdre )

Par contre ya pas de miracle, si t'as du gras tu l'auras toujours après

Au moins tu seras gras et avec une bonne posture.

J'suis devenu un exemple pour les gens qui évitent de taffer les abdos maintenant

un ami à moi est allé voir un kiné récemment à cause d'un problème d'hyperlordose , le mec a juste zéro cul , et il se tient comme une femme enceinte bien que son kiné lui a fait des séances orientées sur les abdos
, ton topic me permettra de le sauver en lui faisant rajouter des exos fessiers

en fait je crois qu'il a plutot un swayback

La vidéo en elle-même est pourrie mais Ben Pollack a fait une vidéo sur les abdos https://www.youtube.com/watch?v=MZl2fZUTlaw En gros il dit que pendant l’exécution il faut avoir au maximum la colonne dans son alignement naturelle (et donc ne pas se courber), voilà.

Salut, la questions a peut-être déjà été posée, mais quand faut-il faire ces exos? A chaud avant/après la séance, ou à froid?