Le 26 septembre 2016 à 22:04:00 Fifalent a écrit :
Tu preconises les poulies pour les exs de dos mais étant en homegym, mes exercices de dos se font aux élastiques (pull over, tirage vertical unilateral. ..). De plus ca m aide bien pour le grip par la même occasion.

Ya t il vraiment une grosse diff entre poulie et élastiques?

Pas une suuuper grosse diff, les elasto c'est bien aussi tqt pas

Le 27 septembre 2016 à 20:27:48 Galfwin-Resiste a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 21:38:14 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 16:56:48 iTutsh a écrit :
Tu dis que le FS est indispensable pour progresser au SDT, pourquoi est ce que c'est plus utile que du BS ?

Ça va + cibler les quads et au SDT les quads = Debut du mouvement, donc très important.

Le 26 septembre 2016 à 17:53:25 Galfwin-Resiste a écrit :
Dossier sympa, merci !

Je suis intéressé par ce que tu fais pour le grip, vu que tu dis pouvoir DL à 230 en double prona sans souci, tu dois en avoir un bon!

Non j'ai pas 230 en double prona, a partir de 200 je mix grip mais j'utilise JAMAIS de sangles, je dois avoir 200/210 en double prona.

je fais 2 fois par semaine :
https://www.instagram.com/p/BJrHo41Aq7U/?taken-by=pete.rubish 4x10
Un exo ou tu tiens une barre (50/60kgs) dans une main et tu reste 20sec, 4 fois chaques mains
Des shrugs barres avec Fat Gripz 4x20 (60/70kgs)

Ça prends pas longtemps a faire et ça marche bien

Merci, celui du tirage à la poulie à l'air bien violent, on peut le faire avec une corde (style corde à triceps)?
Je vais tester ça et l'exo de la barre à l'occasion, pour ajouter un peu de variété à mes entraînements du grip.

avec les sangles cest 10 fois mieux, tu va meme pas pouvoir ouvrir tes mains apres la series tu va hurler de douleur nofake

Le 27 septembre 2016 à 21:08:56 mrnonos a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 22:03:31 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 21:51:38 mrnonos a écrit :
Pas mal du tout ça me donne envie de reprendre de DL mais avec 4 jours orienté WL Bah je peux pas tellement :
Day 1 : snatch , Fs , sdt snatch , grip surélevé , glutes ham bridges
Day 2 : Jerk , OHP , snatch balance , traction , dips
Day 3 : clean & jerk , squat , clean pull , RDL , hio thrust
Day 4 : DC , DL , OHP , dips , traction
Ducoup si tu avais un truc à changé ça m'aiderait
Je suis axe force et WL j'ai pas mal progresse sur les gros exos et je continue cependant mon core est bof on le bosse comment ?

T'a deja trop de pull la semaine je prédis une blessure dans moins de 3 mois

Tu me fais faire tu me conseils d'enlever quoi ?

Mhh après je connais rien en WL moi ... juste a vue d'oeil dans une optique progression/no blessure ça parait chaud, fais deja des pull que dans 1 seance ou 2 grand max par semaine

Le 27 septembre 2016 à 21:17:35 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 27 septembre 2016 à 21:08:56 mrnonos a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 22:03:31 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 26 septembre 2016 à 21:51:38 mrnonos a écrit :
Pas mal du tout ça me donne envie de reprendre de DL mais avec 4 jours orienté WL Bah je peux pas tellement :
Day 1 : snatch , Fs , sdt snatch , grip surélevé , glutes ham bridges
Day 2 : Jerk , OHP , snatch balance , traction , dips
Day 3 : clean & jerk , squat , clean pull , RDL , hio thrust
Day 4 : DC , DL , OHP , dips , traction
Ducoup si tu avais un truc à changé ça m'aiderait
Je suis axe force et WL j'ai pas mal progresse sur les gros exos et je continue cependant mon core est bof on le bosse comment ?

T'a deja trop de pull la semaine je prédis une blessure dans moins de 3 mois

Tu me fais faire tu me conseils d'enlever quoi ?

Mhh après je connais rien en WL moi ... juste a vue d'oeil dans une optique progression/no blessure ça parait chaud, fais deja des pull que dans 1 seance ou 2 grand max par semaine

Ah ouep d'acc merde Et en pl tu peux m'aider ?

Oui mais en WL je connais rien de rien

Tu dis que les quads c'est le début du mouvement au sdt

Tu m'explique pourquoi le plus dur pour moi c'est de lever la barre du sol alors que j'ai un très très très bon squat ?

Le 26 septembre 2016 à 15:44:33 Logan_25 a écrit :
Programme de powerlifter.

NAN SANS BLAGUE ?

Le 27 septembre 2016 à 21:35:13 ShadowBoxing a écrit :
Tu dis que les quads c'est le début du mouvement au sdt

Tu m'explique pourquoi le plus dur pour moi c'est de lever la barre du sol alors que j'ai un très très très bon squat ?

Bon Squat =/= bons quads

Tu squat a cb ?

Je squat pas fort mais c'est chaud tu vois de mettre tous les pulls un même jour... je peux pas mettre clean et snatch même jour
C'est quoi tes astuces pour bien prendre au squat ?

Le 27 septembre 2016 à 21:55:18 Sam_KO_Fitness a écrit :

Le 27 septembre 2016 à 21:35:13 ShadowBoxing a écrit :
Tu dis que les quads c'est le début du mouvement au sdt

Tu m'explique pourquoi le plus dur pour moi c'est de lever la barre du sol alors que j'ai un très très très bon squat ?

Bon Squat =/= bons quads

Tu squat a cb ?

170kg 2x2 faite juste taleur

Impossible que ce soit mes fessiers/ischios car j'ai un retard à propos d'eux, dès que je le les cible je tremble

Je ferai un dossier squat, mp moi si tu veux parler de ton prog Jean-WL

Shadow -> Dans un squat les quads font pas tout, loin de là, tu frontsquat a combien ?

Jai un grooos retard ischios/fessiers, pourtant je low bar squat aux alentour de 200, sdt sumo a 220 ... Jsuis sur que tes quads sont pas si forts que ça, c'est donc a cause de ca que tu galere au sdt

Merci pour ta réponse! !

Un dossier Squat

Mais bon ca sera d'ici 2mois

Je ferai une reviews de ma prepa regions sous forme d'articles chaques semaines et tout je sais pas encore ou poster tout ca, surement en pdf sur mon compte google drive, d'ailleurs je vais mettre ce dossier la, avec d'autre petits conseils + videos sur google drive dans la semaine

Lind, tu crois que ça serait judicieux de caler ton protocole de deadlift à la fin du Day 2 de mon prog (en enlevant les autres deadlifts bien sûr) ? C'est ce qui me semblait le plus logique.

Le programme en question : http://puu.sh/rpYUq/c0283d0a6c.png
Merci.

Le 27 septembre 2016 à 23:06:21 Sam_KO_Fitness a écrit :
Je ferai un dossier squat, mp moi si tu veux parler de ton prog Jean-WL

Shadow -> Dans un squat les quads font pas tout, loin de là, tu frontsquat a combien ?

Jai un grooos retard ischios/fessiers, pourtant je low bar squat aux alentour de 200, sdt sumo a 220 ... Jsuis sur que tes quads sont pas si forts que ça, c'est donc a cause de ca que tu galere au sdt

Je frontsquat pas

Faudrait mais j'aime pas

Prends le temps qu il te faut, ce qui compte c est la qualité

Et les prepas regions peuvent etre intéressantes à suivre !

Le 27 septembre 2016 à 23:32:39 ShadowBoxing a écrit :

Le 27 septembre 2016 à 23:06:21 Sam_KO_Fitness a écrit :
Je ferai un dossier squat, mp moi si tu veux parler de ton prog Jean-WL

Shadow -> Dans un squat les quads font pas tout, loin de là, tu frontsquat a combien ?

Jai un grooos retard ischios/fessiers, pourtant je low bar squat aux alentour de 200, sdt sumo a 220 ... Jsuis sur que tes quads sont pas si forts que ça, c'est donc a cause de ca que tu galere au sdt

Je frontsquat pas

Faudrait mais j'aime pas

Je me force aussi à m'y mettre dans ma séance aprés le DL.

Taper 60kgs en série alors que je fais 170 en low bar en RM zéro souplesse de poignets + barre qui me nique les clavicules, j'adore, j'ai fais en clean grip avec les sangles ce soir.

Bah le front squat + gris higb bar squat ca fera tout

Perso je front squat pas en ce moment, je high bar en 6 reps a 120 +5kgs par semaine apres mon main squat, jimagine pas le sdt avec front squat + high bar

Ton programme est super intéressant et en plus il a fait ses preuves.
Pour quelqu'un qui est plus intéressé par le body que les perfs, ce programme peut lui convenir ? On peut construire un bon dos massif avec ce programme ou il y a quelque chose de plus optimal pour quelqu'un qui recherche d'abord le physique mais pour qui les perfs restent importantes ?

Le 26 septembre 2016 à 15:58:10 xMTLKx a écrit :
hate de voir Frouit en extase

Lind + dossier SDT

Après ouais le coup de faire du Deadlift lourd 1 semaine sur 2 y en a plein qui le font (je crois que même Roudji préconise ça), mais après à mon avis c'est bien pour les mecs qui ont déjà un gros level, genre 3x leur PDC au SDT (je crois que c'est le cas de Lind non?)

Pour la plupart d'entre nous, genre les novices/intermédiaires/proficient c'est peut-être plus profitable d'avoir plus de fréquence et d'attendre d'être vraiment avancé pour faire ça...

Franchement c'est toujours mieux si on est pas pressés de faire 1 semaine sur 2 ouais, on se grille pas et on progresse constamment plus longtemps, mais tant qu'on peut encore encaisser un DL lourd par semaine, autant en profiter

Oubliez pas le dc une fois par mois aussi