Les séries de 100 qu'est ce que c'est ?
C'est une façon de s'entraîner qui consiste à faire une série de 100 répétitions sur un exo d'isolation, exemple des crunch.

L'intérêt des séries de 100 ?

Rattraper un point faible Un point fort reçoit 10 % de sang en plus que la moyenne des autres muscles, aussi bien au repos qu’à l’entraînement. Si on le compare avec un point faible, qui lui reçoit par exemple 10 % de sang en moins que la moyenne des autres muscles, la différence en fin de journée n’est pas énorme. Mais elle va se répéter jour après jour, et c’est sur une longue période que la différence deviendra visible en terme de développement. Il convient toutefois de mettre un bémol à ce raisonnement. Si le sang transporte la testostérone, il charrie aussi les hormones catabolisantes comme le cortisol.

Afin d’accroître l’irrigation sanguine des muscles, nous devons les entraîner à “aspirer le sang comme une pompe”. Pour ce faire, nous allons recommander d’effectuer quelques séries très longues, de 100 répétitions pour être précis. Avant d’en voir les détails, il faut souligner que ces séries longues ont un autre bénéfice non négligeable pour le culturiste. Elles augmentent les capacités oxydatives de ces muscles. Autrement dit, elles vont accroître les capacités de nos muscles à brûler (oxyder) les graisses.

Ce qui nous amène au deuxième intérêt :
Perdre du gras localement Pour comprendre l’importance de ce point il faut comprendre comment fonctionne la lipolyse (l’utilisation des graisses pour fournir de l’énergie) : lorsque vous faîtes du sport, votre organisme va produire des hormones qui vont mobiliser les graisses dans nos réserves.

Cette mobilisation est générale : les graisses des fesses, des bras, du torse et d’ailleurs sont mobilisées, peu importe le type d’effort que vous pratiquez. On dit que la lipolyse est globale. Il a donc souvent été dit et répété qu’il n’était pas possible de perdre de la graisse corporelle à un endroit en particulier. C’est vrai mais en revanche, ce que l’on sait moins c’est que la lipolyse est aussi locale à condition que soient présentes des contractions musculaires soutenues et répétées.

Autrement dit : lorsque vous faîtes des abdominaux pendant longtemps, vous utilisez les graisses de l’ensemble de votre organisme pour fournir de l’énergie MAIS vous utilisez un peu plus les graisses situées au niveau abdominal. C’est ce qui explique que les culturistes constatent depuis des siècles que l’entraînement d’un muscle particulier pendant de longues heures avait tendance à le rendre plus sec. Vous devez donc faire des abdominaux, cela doit durer longtemps et vous devez sentir l’apparition de la brûlure. Pour s’aider, on ne comptera plus les répétitions en nombre mais en temps. Soit par exemple 20 minutes d’abdominaux exécutés en 4 fois 5 minutes séparées d’une minute de repos.

Plus d'infos dans les sources
Sources :
http://www.superphysique.org/articles/556
http://www.superphysique.org/articles/4142

Séries de 100 au sdt sisi

séries de 100 au tractions hmmmmmmmmmmmmmmmm

Donc des séries de 100 abdos on perd du bide ?

Le 22 août 2016 à 00:59:37 JeanPetitFlex a écrit :
Les séries de 100 qu'est ce que c'est ?
faire une série de 100 répétitions sur un exo d'isolation, exemple des crunch.

"sdt"

"tractions"

Pourquoi vous lisez pas ?

Le 22 août 2016 à 01:06:43 7SamuL a écrit :
Donc des séries de 100 abdos on perd du bide ?

Plus qu'en faisant 100 rep au curl incliné

Tu les sors d'où les 10%?

J'ai lu des études disant qu'on ne peut pas cibler la perte de gras donc c'est pas en faisant des abdos que tu vas perdre du ventre

1 serie de 100 implique des pauses au milieu de la série ou non ? Genre 4x25 avec une minute de repos ?

Le 22 août 2016 à 01:10:36 NSpire a écrit :
Tu les sors d'où les 10%?

C'est un exemple, le pourcentage peut varier en fonction de plein de trucs.
Ce qu'il faut croire c'est que moins un muscle est irrigué plus il peut devenir point faibvle, mais c'est pas le seul facteur.

j'croyais que tu parlais de la série the 100

Le 22 août 2016 à 01:13:12 Fifalent a écrit :
1 serie de 100 implique des pauses au milieu de la série ou non ? Genre 4x25 avec une minute de repos ?

La série de 100 c'est 1 série donc 4 séries de 25 avec peu de temps de récup ça revient pas au même.

Mais ta série de 100 tu peux pratiquer un très léger rest pause si t'as du mal, c'est très mental les séries de 100.

Ok, merci !

Et le faite qui point fort est mieux irrigué ?

Le 22 août 2016 à 01:13:01 NSpire a écrit :
J'ai lu des études disant qu'on ne peut pas cibler la perte de gras donc c'est pas en faisant des abdos que tu vas perdre du ventre

Mais lis un peu, quand par exemple tu fais du curl incliné, tu prend de l'énergie d'un peu partout c'est vrai, mais tu prends légèrement plus d'énergie là où le muscle est travaillé, c'est pourtant simple à comprendre.

Le 22 août 2016 à 01:17:44 NSpire a écrit :
Et le faite qui point fort est mieux irrigué ?

Pas compris ta question

J'arrive même pas à les faire les 100 crunch ptdr

Delavier affirme que les séries de 100 réduisent la perte de gras sur une zone câblé.
Pour la perte de gras, j'ai toujours lu que c'était pas possible de perde du gras localement

Tu fais comment pour savoir qu'un point fort est mieux irrigué ?

Le 22 août 2016 à 01:19:57 BylkaRedemption a écrit :
J'arrive même pas à les faire les 100 crunch ptdr

Fais du gainage ça revient plus ou moins au même, et fait du gainage d'une durée similaire à une série de 100.
Je pense que dès que tu fais 1m30 de gainage facile tu peux commencer à te lester