# jeu de mots pourrie /20 #

Salut a tous,

. Vue que le sujet sur le lourd vs léger a l'air d'avoir plu un minimum, et suite a un post de gundill sur son blog, je me suis dit qu'il pourrait être intéressent de voir du coter des études ce qui ce dit pour les temps de repos dans un objectif BBing. Rien de révolutionnaire, mais il peut être intéressent de comprendre pourquoi on prend tel ou tel temps de repos concrétement.
. J'ai essayer de traiter le sujet avec beaucoup de chose basé sur les hormones, j'ai simplifié au maximum.

Le pdf
https://drive.google.com/file/d/0B3bP71HhuIvoeG9YdHZLNk94azg/view?usp=sharing
http://docdro.id/JgZTAo9

=> Hésité pas a poser des questions si vous en avez, a donner votre opinion argumenté, vos critiques, expériences, etc.

H.s: Pour les mp, je vous répond dés que j'ai 5mn, en ce moment c'est le rush de mon coter.

first

y a un "e" à future in English

sinon je vais lire

t rex comment tu fais pour être si intelligent fdp
tu as une copine
elle te trouve intelligent

Je vais étudier ça. Merci T Rex

1m30 pour du lourd
Cimer T-Rex

Ça me rassure quant à mon entraînement

Le 22 octobre 2015 à 15:10:34 Ghjuvan_Baitie a écrit :
1m30 pour du lourd
Cimer T-Rex

Si tu avais lu et compris un minimum, on parle de bodybuilding et non pas de force
Du lourd bb en gros du 5-8 reps, pas du 1rm ou un sdt 3x3

De toute façon dans une optique de bb, le sdt n'a que très peu d'utilité. Y'a d'autres exos beaucoup plus attrayant en ce qui concerne les sensations et le recrutement des fibres

Sinon on suit la mode du powerbuilding qui est une bonne chose d'ailleurs, on peut mêler tout les formats.

Par exemple en séance traps, tu fais

sdt 3x3 - au moins 3min
row haltère 4*6-8 - 2min
row machine 5*12 - 1min
shrugs 6-8 reps + dégressive en 12-15 reps - 1min aussi

T'auras juste de bien meilleures sensations en variant les formats, en mixant lourd et léger. Et comme le dit T-rex, les hormones seront contentes aussi

Super intéressant merci T Rex !
En plus de ça j'ai bien ri !

Salut T-rex.

Je vois que tu aides beaucoup le forum, de part tes pdf et tes réponses aux forumeurs et je t'en remercie. Les temps de repos, les temps sous tensions, le lourd/léger, la physiologie, la nutrition, etc. Tout ça sont des sujets qui m'intéressent mais j'aimerais commencer à enfin comprendre ces choses par moi-même, comprendre les choses dans leur ensemble afin d'avoir ces réponses et ce raisonnement logique par moi-même. J'aimerais commencer à approfondir mes connaissances là-dedans car je n'aime pas avoir à comprendre vaguement ce qu'il faut faire sans comprendre le fond/comment ça fonctionne.
J'imagine qu'il faut se pencher vers la biologie et ce genre de choses mais ça m'intéresse. Quels livres recommandes-tu pour qu'on puisse enfin avoir ce genre de réponses nous-même? Vers quels sujets il faut se pencher? Je sais qu'il faut comprendre les choses dans leur ensemble, mais quels livres tu recommandes justement?
J'imagine bien que ça peut aller jusqu'à une vingtaine mais ça ne me dérange pas, ça prendra le temps qu'il faudra pour tout apprendre.

Jvais lire dans l' aprem merci d' avance

Maintenant qu'on a vu ton corps avec la photo que mikeu a posté,tu ferais peut être mieux d'arrêter de jouer les coachs virtuels fradtek,je dis ça pour toi après.
Pour les lombaires et toute la chaîne postérieure le SDT tradi est excellent y comprit en BBing,après c'est souvent les formats très lourds effectués dessus qui sont pas top c'est tout.
Merci T-Rex pour le PDF,je lis ça

MM

. Quand c'est pas le français, c'est l'anglais décidément......:hap:

Ghjuvan_Baitie

. Je t'ai fais une petite dédicace au début du pdf au cas ou. ;)

-Hercule

. J'ai tous appris sur le tas, par moi même via les forums/les sites internet/etc. même si j'ai une formation universitaire orienté recherche qui m'a permit de me construire/consolider les bases franchement on peut faire sans:
- Rechercher des cours de physiologie/neuroscience/anatomique de type Staps pourrait t'aider: c'est pas aussi profond que la médecine mais c'est plus accessible et "suffisant" pour le domaine sportif.
- Farfouiller sur les forums français: Harvester et Purex de musculaction ont que des posts intéressent par exemple, sur All musuclation tu as Hof + Gymsante et sur superphysique Elsabre : ils ont tous fais des post/sujet intéressent dans le domaine.
- Farfouiller sur les forums anglophone: Lyle mcdonald, Aragon, Berkhan, Schoenfeld, Dr Andro et j'en passe sont super intéressent.
- Puis j'ai pas honte de le dire, en ce qui concerne l'entrainement, j'ai énormément appris grâce a l'univers lafayen sur musculaction: on se fou souvent de leurs gueule, mais bon nombre de petite chose sont aussi présente "dans le domaine de la fonte" mais que peu exploiter.

- Pour les bouquins, j'ai pas grands chose mais ceux que j'aime bien:

http://www.amazon.fr/bible-pr%C3%A9paration-physique-scientifique-pratique/dp/2851808494/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1445524965&sr=8-1&keywords=la+bible+de+la+preparation+physique
http://www.amazon.fr/Built-Hilt-Creating-Muscularly-Conditioned/dp/1937939340/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1445524984&sr=8-1&keywords=built+to+the+hilt
http://www.amazon.fr/Lalimentation-troisi%C3%A8me-m%C3%A9decine-Jean-Seignalet/dp/2268074005/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1445525407&sr=8-2&keywords=l%27alimentation+medecine
http://www.amazon.fr/New-Encyclopedia-Modern-Bodybuilding-Updated/dp/0684857219/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1445525119&sr=8-1&keywords=encyclopedia+of+bodybuilding

Et des trucs beaucoup plus spécialisé: http://www.amazon.fr/Athletes-Shoulder-James-R-Andrews-ebook/dp/B0044KLPSS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1445525077&sr=8-1&keywords=The+Athlete%27s+Shoulder (= merci encore Matty )

Bref, si tu as des sujets précis que tu veux travailler: je peux te passer des liens/bouquins précis.

Merci pour le partage, donc concrètement tu conseil 1mn a 1mn30 pour les confirmés et 2-3mn pour les débutants? Que pensez des temps de repos du type 25-30 seconde?

Sympa le topo, donc si j'ai bien compris d'un point de vue alimentaire on ne peux pas influencer grandement la testostérone? C'est un peu h.s mais on entend souvent de privilégier les jaunes d’œufs par exemple pour le cholestérol qui influence la testo' ..... tu en pense quoi?

je comprends pas trop enfaite tu te bases sur la réponse hormonale alors qu'on sait que c'est un peu aléatoire , et que ça change pas grand chose sur la prise de muscle. Si on se baisait la dessus on s'entrainerait pas plus de 45 min a cause du cortisol
Pour moi les temps de repos c'est plus quel que chose qui se décident en fonction du temps dont on dispose de si on commence un cycle ect...
genre en debut cycle on est bas en temps de repos et on augmente au fur et a mesure ...

EZOH qui ne s'entraîne plus au hasard

Le 22 octobre 2015 à 18:08:12 StarskyGianni a écrit :
EZOH qui ne s'entraîne plus au hasard

je ne me suis jamais entrainé au hasard

Le 22 octobre 2015 à 17:59:18 EZOhkick a écrit :
je comprends pas trop enfaite tu te bases sur la réponse hormonale alors qu'on sait que c'est un peu aléatoire , et que ça change pas grand chose sur la prise de muscle. Si on se baisait la dessus on s'entrainerait pas plus de 45 min a cause du cortisol
Pour moi les temps de repos c'est plus quel que chose qui se décident en fonction du temps dont on dispose de si on commence un cycle ect...
genre en debut cycle on est bas en temps de repos et on augmente au fur et a mesure ...

Oui voilà j'ai pensé un peu pareil après avoir lu le pdf
En fait c'est de la logique et de l'adaptation à soit
Ce qui compte c'est de progresser,et c'est pour ça que faut pas "s'imposer" un temps de repos,surtout sur les exercices difficiles que tu places en début de séance,t'as souvent besoin de "gros" temps de repos.
Et perso j'ai beaucoup de mal à concevoir qu'on puisse réellement forcer sur de gros exercices(format force ou pas osef)avec 1 minutes 30 de repos.
J'ai pas vu non plus d'allusions sur l'adaptation du temps de repos par rapport au niveau du pratiquant,mais ça m'étonne un peu,j'ai surement zappé?
C'est pour ça que j'aime pas tout rapporter à la science en particulier en musculation,la science ça doit être quelque chose d'exact et de précis,et en musculation c'est l'adaptabilité qui prime avant tout.

C'est possible de détailler un peu les bénéfices d'un temps de repos court et "d'une accumulation des métabolites"? Tu fais souvent référence au lactate, possible de développer un peu?