bon salut les petzouilles , vous avez liker / partager en masse ca m a fait plaisir . Alors y aura encore une autre chronique sur l echauffement , la on ma dit de faire les jambes alors putain , vous savez quoi .
Bah je vais vous montrer comment qu on fait quand on va faire les jambes .

tout d abord je vais repondre a une question super debile qu on m a pose : " soja on fe cb de rep "
c est l echauffement bordel , donc comme disais celle qui m a tout appris , " tu t arretes quand tu sens que l articulation est prete / que t es chaud " , ca ce sent putain .
y a pas de rep......a l echauffement....PUTAIN

OK bon on est chaud patate on arrive a la salle pouf , on commence par quoi ??
DES MOBILISATIONS ARTICULAIRES :o

:o soja :o

Avant les jambes : Hanche , cheville , genoux
regarde mon pote t en a tout plein ici : https://www.youtube.com/playlist?list=PLZe17ZI94I1-Qz3ComxeIYBO-b1nWGrY9
tu te ramene avec un ptit elastique si possible et bim bam boum la chatte a
sinon pour la hanche : Danse du ventre , pour se preparer A OUVRIR SES HANCHES !! ( goldgym mon maitre si tu es encore en vie )

Ok putain super on a fait ca tranquillou

on fait quoi ???

ON FAIT LES MOLLETS !!!! on commence par les mollets les petzouilles , donc la on choisit l exo de son choix on modulera les series selon le principe enonce en haut . ( on prepare nos chevilles ici )

ensuite on fait quoi ??? leg extension !!! tranquillou pareil

puis Leg curl !!!

POUR BIEN PREPARER L ARTICULATION DU GENOUX !!!!!!!!!!!

on peut agencer tout ca sous forme d un circuit : exo mollet - leg ext - leg curl , en leger et sur machine bien sur / poulie .

Ok mais ce n est pas tout !!!!!

Il faut preparer la region fessier ischio !

pour cela https://www.youtube.com/watch?v=rEjdEROXBV0 avec une ptite barre sur le dos ou un baton
on va aussi completer avec https://www.youtube.com/watch?v=5gsltJR8Thc&list=PLFmTB4LeiSss0veRtlODkhJu7B07rhqbG&index=3

ICI ON CONTRACTE SON CUL POUR REMONTER , compris !!!!! , vous allez contracter votre cul et vous aller remonter
a la force du cul

puis on fait la version que je vous ai montré ou on enroule / deroule la colonne pour les lombaires .
Toujours un peu d abs .

Si vous etes toujours aussi respondationnaire a cette chronique , y aura la partie 3 !!!

cette chronique a ete faite grace a sabrina salerno , ancienne membre du forum qui m a tout appris .

Motivation toujours

Merci Foenix Soja

Incroyable.

Salut Soja, comme pour la première version, je ne vote pas, mais tu es gentil et j'apprécie que tu suives mes directives.

Par contre dis wallah y'a pas une seule vidéo avec une fitness girl ? Et la testo en pré-workout elle est où ?

Sinon, bien vu la famille.

Soja apprends moi :'(

Je vote mais je lis pas, je fais comme on a dit dans le MP commun avec quasi tout le forum sauf toi.

Jean-sojix t'es le meilleur

POUR BIEN PREPARER L ARTICULATION DU GENOUX !!!!!!!!!!!

pourquoi?

"tout d abord je vais repondre a une question super debile qu on m a pose : " soja on fe cb de rep "

Sinon, quand on fait un full body, ça prend du temps tout tes echauffements là

J'ai fais tout les trucs du haut + lombaire + squat à vide, quand même 12min (avec du L-Sit)

Tu penses que c'est suffisant ?

Tu as oublié le déverouillage du bassin avant et arrière et le travail balistique

Le 06 février 2015 à 09:43:14 raoul_costaud a écrit :
Tu as oublié le déverouillage du bassin avant et arrière et le travail balistique

la danse du ventre pour le déverouillage

J'ai pas lu Sojo mais aujourd'hui je fais les jambes alors je t'aime BB

Le 06 février 2015 à 09:46:16 _Busar_ a écrit :

Le 06 février 2015 à 09:43:14 raoul_costaud a écrit :
Tu as oublié le déverouillage du bassin avant et arrière et le travail balistique

la danse du ventre pour le déverouillage

Non ça n'a rien a voir je link en vidéo quand je peux

Merci.

https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ
Y a ça aussi, mais il fait plein de trucs et faut avoir l'équipement. Mais sinon, c'est top

Les rotateurs du fémur c'est important de les échauffer apparemment, c'est le L-fly du bas du corps en quelques sorte

Oui. Les fléchisseurs, extenseurs, adducteurs et abducteurs..
J'ai qd même voté gentil mais c'est limite

Hum Soja tu ne mets pas plus l'accent sur tes lombaires quand tu t'apprêtes à squatter/deadlifter ? Perso c'est le premier truc que je fais au banc à lombaire, même en séance de couché :\

janpa, les lombaires si tu veux les bosser mieux fais les lombaires supermane (ou parachutiste) au sol. Sur le banc a lombaire ça taff aussi ischio et fessiers, c'est peut etre pas ce que tu cherches. Enfin c'est complémentaire