J'étais tout content d'avoir commencé ma routine : petite course à pied, petit calcul de mon métabolisme sur CHAT GPT, petit déficit de 1000kcal donc 1600kcal à manger

SAUF QUE, le métabolisme avait été multiplié par une activité "modérée" (x1.375). Ce qui n'a aucun sens puisque quand je ne fais pas mon sport, je suis allongé sur mon lit H24. Donc j'ai recalculé

Métabolisme de base 2100, et tu peux monter à 2500 quand je cours mes 30 minutes (c'est un supplice pour moi). Manger entre 1100 et 1500 calories ça me parait risqué quand même et dur à tenir, j'étais bien avec mes 1700kcal

Je suis brisé après ce calcul

Bah un peu plus de 4 kilos par mois

Comment tu calcule ton metabolisme de base ?

Interet de les perdre pour les fêtes de fin d'année ?

Le 20 septembre 2024 à 18:07:48 :
Bah un peu plus de 4 kilos par mois

Donc 1 kilo par semaine donc 1000 kcal de déficit par jour -> lis mon message
Je vais pas juste manger 1100kcal quand même

Le 20 septembre 2024 à 18:08:04 :
Interet de les perdre pour les fêtes de fin d'année ?

Quelle question, pour s'en mettre plein la panse le jour de Noël évidemment

Le 20 septembre 2024 à 18:08:00 :
Comment tu calcule ton metabolisme de base ?

Je donne les informations à Chat : sexe, age, taille, poids. Il calcule. Ensuite tu peux multiplier par un coefficient d'activité mais ça n'a aucun sens vu que c'est + précis de préciser à chaque fois l'activité que t'as faite et son intensité

Go diarrhée

Bah tu mettras plus de temps c'est tout

Le 20 septembre 2024 à 18:08:04 :
Interet de les perdre pour les fêtes de fin d'année ?

Je m'en branle et dans 6 mois on aura largement dépassé les fetes de fin d'année

Le 20 septembre 2024 à 18:09:50 :
Bah tu mettras plus de temps c'est tout

Bah ça me fait chier

Réponse : tu n’es pas censé le faire.

Hormis 1-3 mois ou tu vas perdre vite, pour optimiser tu dois perdre idéalement 1 kilos / mois donc tu en as pour 25 mois.

Sauf que a un moment tu vas stagner donc tu vas devoir faire une phase de maintien. Donc au moins 2 mois.

Donc compte 30 mois idéalement.

15 en rushant le truc

La durée est pour pas se mettre en danger niveau santé, regagner après le régime et surtout pour pas perdre du muscle. Sinon tu vas être encore plus dégueulasse

Perdre du poids : aucun intérêt
Perdre du gras : la c'est intéressant

Le 20 septembre 2024 à 18:11:37 :
Réponse : tu n’es pas censé le faire.

Hormis 1-3 mois ou tu vas perdre vite, pour optimiser tu dois perdre idéalement 1 kilos / mois donc tu en as pour 25 mois.

Sauf que a un moment tu vas stagner donc tu vas devoir faire une phase de maintien. Donc au moins 2 mois.

Donc compte 30 mois idéalement.

15 en rushant le truc

Absolument tout le monde le fait, j'ai 18 ans. Entre 0.5 et 1kg de perte par semaine c'est tout à fait les recommandations pour une perte saine. Le plateau c'est juste quand tu recalcules pas tes besoins après perdu ou que tu boucles sur le même exercice

J'ai expliqué dans le deuxième message l’auteur.

Tkt j'ai déjà fait du -10 kilos sur 1 mois.

Mais dans la bonne pratique, c'est la durée que je t'ai indiqué.

Le 20 septembre 2024 à 18:12:57 :
La durée est pour pas se mettre en danger niveau santé, regagner après le régime et surtout pour pas perdre du muscle. Sinon tu vas être encore plus dégueulasse

Perdre du poids : aucun intérêt
Perdre du gras : la c'est intéressant

Ceux qui regagnent c'est à cause d'un craquage mental et je suis gros depuis que je suis petit, j'ai aucun muscle à préserver. Je m'en branle de préserver 3 kilos de muscle si ça me permet de faire ça vite pour aller me muscler ensuite justement

Je suis volontairement dans une optique de bombardement, peu importe ce qui part. On reconstruira après

Tu as forcément du muscle même en étant gros. Sinon tu es mort.

Après si tu veux avoir la peau qui pend et accélérer ton vieillissement : go

Mais se fixer un chiffre sur la balance : complètement con.

Fixe toi un objectif en tour de taille et de cuisse si tu es gros c'est déjà bien plus pertinent

Le 20 septembre 2024 à 18:14:23 :
J'ai expliqué dans le deuxième message l’auteur.

Tkt j'ai déjà fait du -10 kilos sur 1 mois.

Mais dans la bonne pratique, c'est la durée que je t'ai indiqué.

J'entends et merci pour les conseils, je vais quand même essayer de voir ce que ça donne à 1100kcal puis on avisera ensuite. Quand j'aurais perdu je pourrais faire + d'exercice donc manger + aussi

Tu fais ça et en plus tu fais des 3-4 jours de jeûne, par mois, tout en continuant le sport.
Effet garanti.
Et non tu vas pas reprendre sauf si tu bouffes comme un cochon.