Nan j'ai pas des avants bras tres gros, puis dans mon prog actuel j'avais une seance pour le avants bras

Je viens juste de tuer mes abs

Tu fais quoi pour les ABS med

Superset Crunch lestés derrière la tête/relevés de jambes à la chaise romaine 4 séries
42 reps à +20kg par série pour les crunchs et 25 reps par série les relevés de jambes

Et les obliques, relevés de genoux latéraux 6*30 (15 par coté)

Les avants bras la veille du SDT?

Ca pique pas un peu ça?

Yo salut mon programme est-il bien ?

Nombres de séries : 4 /5 (chercher l'échec musculaire sur la dernière série avec le max de reps possible)
Exercices ( saufs abdos et gainage) :
- Poids de corps : répétitions max, 1 minute de pause entre chaque séries
-Fonte : 8 à 12 répétitions, 2 minutes à 2 minutes 30 de pause entre chaque séries

Séance 1mardi : Pecs + triceps +abdos

- Développé couché
-Dips
-Pompes
-Le développé couché serré
-Barre au front avec haltères
+Abdos ( faire 3 à 4 séries):
- 1 minute gainage ventral ( augmenter la difficulté avec du lest sur le dos ou lever bras/jambe)
- 1 minute gainage droite/gauche ( augmenter la difficulté en levant bras et jambe au ciel)
(dernière série jusqu'à l'échec)

Pour les exercices suivant toujours contracter les abdos et chercher l'échec musculaire
-Dragon flag
-Crunchs obliques
-Relevé de jambes couché
-Crunchs ( se mettre du lest derrière la nuque, ou sur banc incliné )
-Relevé de jambes à la barre

Séance 2 (optionnel) mercredi : Jambes + épaules + abdos

-Squat barre
-Presse à cuisses
-Rowing vertical, tirage menton
-Soulevé de terre
-Elévations latérales
+Abdos Séance 1

Séance 3 jeudi : Dos+biceps + abdos

-Tractions pronation prise large
-Tirage horizontal à la poulie prise marteau
-Tractions supination
-Curl barre debout
-Tirage vertical supination
-Curl prise marteau avec altères debout
+Abdos séance 1

Séance 4 samedi : Pecs triceps + abdos
Voir séance 1

Merci bien !

Pas faux dark

Unhin mes cunchs j'ai surement pas une excecution parfaite mais je les sens et tout donc j'osef

25 relevé de jambes
Stop l'amplitude de PD et tend les jambes au max

?

J'ai commrnce par 15 difficilement

Et je tends les jambes jusqu'a avant de verrouiller les genous

Genoux *

tu les met comment les 20 kilos ?

parce que si tu leve que les jambes sans plier le buste c'est easy à faire

Nan mais les releves de jambes je les leste pas hein

ah ok

J'osef de lester les releves de jambes
En plus ca doit etre assez chiant a lester

Bordel faut que je test les EL poulie vu l'article de Rudy...

Frayr tu sens pas le faisceau latéral aux haltères ?

Si mais vu que j'ai un retard et qu'il dit que sur cet exo il y a un bon étirement et que ça fait progresser, faut que j'essaie

Tu peux pas test mon retard, j'ai l'épaule toute plate

ppur lester les abs faut mettre le poids derrière la tête, sinon c'est vraiment de la merde après c'est sur que comme ça on met pas lourd du tout mais c'est pas pour rien

Omg vous vous emmelez les pinceaux

Les crunch je les leste derriere la tete, c'est les releves de jambes que je leste pas