15 ans, 1M66, 49KL, niveau 2... (je viens de commencer la méthode -lundi 10 septembre- , mais je débute au niveau 2)

programme alimentaire :

Lundi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 2 pain au chocolat + 25cl de lait écrémé

-midi : cantine

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-10 minutes avant entraînement : 1 verre de jus d’orange

-10 minutes après l’entraînement : 50gr de lait écrémé en poudre avec du chocolat en poudre + 1 fruit

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Mardi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 2 pain au chocolat + 25cl de lait écrémé

-midi : cantine

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Mercredi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 50gr de lait écrémé en poudre avec du chocolat en poudre

-midi : déjeuné

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-10 minutes avant entraînement : 1 verre de jus d’orange

-10 minutes après l’entraînement : 50gr de lait en poudre avec du chocolat en poudre + 1 fruit

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Jeudi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 2 pain au chocolat + 25cl de lait écrémé

-midi : cantine

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Vendredi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 2 pain au chocolat + 25cl de lait écrémé

-midi : cantine

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-10 minutes avant entraînement : 1 verre de jus d’orange

-10 minutes après l’entraînement : 50gr de lait écrémé en poudre avec du chocolat en poudre + 1 fruit

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Samedi

-matin : 25cl de lait écrémé avec 100gr de céréales + 1 oeufs à la coque + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 50gr de lait écrémé en poudre avec du chocolat en poudre

-midi : déjeuné

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 100gr de 4/4

-soir : dîné

-collation du soir : 250gr de fromage blanc avant de dormir

Dimanche

-matin : 25cl de lait écrémé avec 75gr de céréales + 1 verre de jus d’orange

-collation du matin : 50gr de lait écrémé en poudre avec du chocolat en poudre

-midi : déjeuné

-collation de l’après-midi : 25cl de lait écrémé avec du chocolat en poudre + 200gr de 4/4

-soir : dîné

-collation du soir 250gr de fromage blanc avant de dormir

mensurations

-MENSURATIONS ET POIDS (le matin, à jeun) : -Poitrine : 78cm
-Hanches : 81cm
-Cou : 35cm
-Biceps (non contractés) : 24cm
-Biceps : 27cm
-Avant bras : 25cm
-poignet : 17cm
-taille : 66cm
-cuisse : 45cm
-cuisse (au plus gros) : 50cm
-mollet : 33cm
-cheville : 22cm
-poids : 49KL

mes perfs d´aujourd´hui LUNDI 10 SEPTEMBRE 2007

-PERF : SEANCE :

B1 : six séries de cinq répétitions

A3 : six séries de cinq répétitions

A2 : six séries de cinq répétitions

C1 : six séries de cinq répétitions

E : six séries de cinq répétitions

F : six séries de cinq répétitions

G : six séries de dix répétitions

H : six séries d’une répétition

K2 : 3 séries de 15 répétitions

photos profil
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face
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face contracté
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Bon la je fais peur avec mes os, mais j´ai bien envie de progresser pour une meilleur santé et prouver que cette méthode marche (j´espère ^^ ) même s´il est vrai que je suis débutant ^^ (envie de progresser pour les gonzesse sur la plage aussi ^^ )
je mettrai mes nouvelles perf dans deux jours (peut-être mes impressions) mon poids, d´autres mensu dans un semaine, et d´autres photos ainsi que ma taille dans un mois, et ainsi de suite...

Yeah le bogoss

Par contre pas sympa le lien en mousse ( face contracté )

Prend du lait en poudre c´est mieu.

Mais tu bouffes comme un chancre??????

d´abord je tien a dire désoler a olivier (trop de détail du livre ) j´ai éditer le message sur musculation.com, mais ici je ne peut pas malheuresement...
ripper en fait je fais un mélange de lait en poudre et de lait normal (au début je voulait 2 oeuf par semaine, mon pere n´a pas voulu plus qu´un, pour le lait, il trouve aussi que c´est mauvais (en grande quantité) , et le lait en poudre encore pire, alors je fais comme je peux
sisla chancre ?
si sa veut dire comme un gouinffre, ben je suis bien obliger, vu que, comme tu vas le voir sur les photo (je bouffer quand meme pas mal avant de commencer le programme hier) je suis maigre malgré moi
dinde suce tout mes lien sont en mousse (mon "apercu" ne marche pas, j´espere que cette fois c´est bon )
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profil
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face
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face contracté
mes potes se sont encore foutu de moi (il ne valent pas mieux avec leurs poignet d´amour et ne veulent pas croire que je puisse grossir, c´est pourquoi j´ai encore plus de motivation -j´y suis aller fort, j´ai dit "rendez vous dans 1 a 3 mois j´aurais pris 5KL"- j´ai meme rajouter du beurre dans mon lait au chocolat avec le 4/4 maintenant, le tout c´est que je la graisse que je vais prendre (je mangerais + s´il le faut ) se transformera assez en muscle )

ha oui, y´a pas encore de pain au chocolat au collége, et c´est temps mieux car mon corsp dois s´habituer un peu quand meme

Pourquoi tu veux prendre du poids , t´es pas mal comme sa

merci
mais de toute façon, la machine est lancé, et je veux prouver a tout le monde que je peux devenir un musclé
j´ai aussi envie d´avoir de meilleur sensations quand je me bat (entre autre ) : souplesse, puissance, ect
pour ce qui est de la prise de masse, j´en fais pas des masse (ha ok le jeu de mot ) si je prend trop, je m´alimente comme avant et je rajoute du cardio (j´ai déjà pris 1 KL depuis lundi)
par contre, je vais ralentir un peu (ce midi au moins ) car aprés le repas d´hier plus le fromage blanc a 11H + le bol de céréale de ce matin que je me sui forcer a boire + le lait a 10 heures, j´ai un peu le ventre en vrac (j´ai dis bonjour a mes toilettes ce matin et y´a quelques minutes )
voila c´étais passionnant
je reposte normalement lundi prochain pour le poid et les mensu, ou si j´ai vomi

osef de ta vie mon gars

bien dit

non je deconne continue comme ca

"j´ai aussi envie d´avoir de meilleur sensations quand je me bat"

Par contre le beurre dans le lait , pas trop bon pour le foie.

Mustis ouais mon estomac a pris sévere depuis hier, mais a partir d´aujourd´hui j´arrete le beurre dans le lait + chocolat + 4/4 bourré du beurre concentré

Ouais enfin bon une prise de masse c´est pas forcement du gavage en lipide comme tu le fais

je vais peut-être devoir recommencer au début du niveau 2 lundi : y´a eu un probléme avec la "barre de traction" et faut en acheter une mieux et mettre d´autres vice surtout...
donc si vendredi j´ai pas encore la barre, je ferais en entrainement de début de niveau 1 sans barre, puis pareil mais avec barre le lundi suivant...
sinon j´ai des question :
je n´ai pas de corde a sauter, donc pour le cardio d´échauffement, esque 5 minutes de sautillement sur place mais "en footing" avec les 2 jambe suffit ? (avec une jambe sa remue trop, et avec tout ce que je mange, c´est pas top )
et esque 5 minute de powerball sur chaque main de maniére intense et conseiller pour l´échauffement ?
puis-je faire l´étirement numéro 34 sur mon lit ainsi que l´exos A1 ?
si je fais une séance d´étirement par jour, je progresserais plus vite ou est-ce inutile dans faire + que 5 fois par semaine ?
l´exos 1 me fais exactement la même sensation (douleur au dos) que quand je fais des abdos
dois-arréter de le faire, ou au contraire en faire + ?

voila! pour la prise de masse c´est mort pour l´instant
mon pére va faire 2 semaine de stage et en + il a des probleme d´argent
moi j´ai 15 euros
donc je reduit de X 2 les céréales et le 4/4 par rapport a la premiere semaine pour tenir 2 semaines (peut de quantité, mais je veux garder les plusieurs petit "repas" par jours) puis utiliser mes sous pour r´acheter les "dose", car dans 3 semaines sa devrait aller si tous ce passe bien
j´ai réussi a faire passer 6 boite de lait en poudre, (en suprimant le lait et le fromage blanc) mais moi qui voulait faire 1 semaine avec 8 boite, je vais faire au moins 2 semaines avec 6 boite...
j´était motiver a bloc pour commencer un nouveua régime "lait en poudre" tant pis, je vais améliorer ma force, et je grossirais plus tard (si je garde la motivation )

Allo foot-x
Tu pourrais prendre mon msn j´aimerais te parler.
draco006@hotmail.com

Hey foot-x ! Bonne chance!

J´ai fait 1 mois de prise de masse( avec envron 5 jours ou j´ai skippé car j´avais pas faim lool ) et 2 semaine de methode lafay

et j´ai gagné deux kilo :D en 1 mois.

Bonne chance :D

moi j´ai encore 15 kg a prendre lol.

• DiaboloTricks profil

* Posté le 09 janvier 2008 à 07:50:24 avertir modérateur
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Allo foot-x
Tu pourrais prendre mon msn j´aimerais te parler.
draco006@hotmail.com

vous aller mettre vos webcams

le cochon