Titre, certes, un peu accrocheur mais indispensable.
Résumé de ce sujet en une phrase : réunion d’autres topics de réponses (entrainement et nutrition) afin d’ouvrir aux questions et aux débats (dans le plus grand respect) où le HS est strictement INTERDIT.
Mais en plus de ça nous allons ajouter quelques petites précisions qui se présenteront ainsi :
1) Quelques exemples concrets pour l’entrainement et la nutrition
2) Mythes et légendes : une mise au point rapide
3) Des règles avant de poster pour le confort de la lecture et le respect des autres utilisateurs + foire aux liens et remerciements

Une lecture des règles est exigées avant de répondre ici ou ailleurs sur le forum (ce sera concis) et une forte intransigeance sera de mise puisque FrontSquat et moi avons fait des efforts pour vous. A chacun d’en faire pour tous.

1) Quelques exemples concrets ;

a) L’entrainement de musculation
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-297144-1-0-1-0-l-entrainement-de-musculation.htm A LIRE AVANT DE CONTINUER
Donc vous avez fait votre choix ?
Bien ! Voici quelques liens en fonction de votre choix.

J’ai choisi la méthode Lafày ? https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-107036-1-0-1-0-questions-reponses-methode-laf@y.htm (changer le @ par un a) Après avoir lu le bouquin (très bien expliqué et complet) il me reste des questions et/ou je n’ai pas tout compris ? Je me dirige donc sur le sujet dédié où les autres utilisateurs (voire même l’auteur) sauront parfaitement me répondre. Ou même juste partager mon expérience de la méthode. Politesse avant tout, je dis bonjour, je suis patient, je remercie et je ne fais pas de hors sujet et ou de critiques peu productives.

Je vais en salle ou je viens de m’équiper mais je suis débutant ? Un site francophone parfaitement rédigé apportera beaucoup de réponses (en général ) et mes premiers programmes ! http://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant
Pour le programme (fullbody étant conseillé) http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Je ne suis pas sûr de moi, je vais m’initier avec juste des haltères et une barre de traction ? http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
A savoir qu’il faudra évoluer par la suite vers autre chose (laf’ ou plus d’équipement).

Je suis intermédiaire ou avancé ? Je cherche un programme ou à corriger un défaut/retard ? Superphysique, musculaction et beaucoup d’autres sites (utiliser google) seront là pour vous répondre ! Vous pourrez toujours soumettre votre programme perso après la lecture de quelques programmes sur ce sujet.

b) La nutrition

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310344-1-0-1-0-la-nutrition-en-musculation.htm A LIRE AVANT DE CONTINUER

Je veux prendre du poids/de la masse ! http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
Rechercher sur google apportera encore plus de réponses ! Même rechercher au sein du forum !

Je veux perdre du poids/de la masse graisseuse, être plus dessiné !
http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche
http://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2
Une fois de plus google et le forum par le biais d’une recherche vous renseigneront plus encore !
Pour aider au calcul des kcals dans le quotidien (premier lien trouvé sur google) http://p.rozet.free.fr/Pages_fr/calculer-calories-aliments.php
Si toutefois après toutes les recherches possibles un aliment vous laisse encore pantois, demandez ici !

Pour les compléments vous aurez trouvé des réponses dans le premier lien et encore une fois par simple recherche sur le forum.

2) Les mythes et légendes

Bon sang qu’ils sont nombreux ! J’en aurais pour des jours si je voulais tous les citer.
Je vais vous exposer quelques uns qui me passent par la tête et les plus récurrents.

La musculation arrête la croissance. NON !
La musculation bien effectuée chez un adolescent (poids ajustés à l’individu et mouvements bien effectués) pourront même être bénéfiques travaillant les muscles posturaux. Donc faisable mais il vaut mieux être encadré, on conseillera les exercices poids de corps (méthode L) afin d’éviter les blessures bêtes.

Les protéines et autres compléments alimentaires en vente légale sont dangereux, pas naturels et mauvais pour la santé. FAUX !
Ils sont extraits d’aliments que l’on trouve dans notre quotidien ou nous retrouvons ce qu’ils apportent dans notre quotidien (en moindre quantité, je pense à la créatine à titre d’exemple). Si leur vente est autorisée en UE c’est qu’ils ont été examinés et ont l’approbation de la communauté. Toutefois, tout abus est dangereux pour la santé (même l’eau peut être mortelle en fort surdosage) et il faudra suivre les indications.

Si je ne prends pas de masse c’est que je suis ectomorphe, je ne maigris pas car je suis endomorphe, etc. INEXACT !
Pour grossir il faut manger plus, plus de kcal, pas de miracle là-dedans ! Pareil pour maigrir ! Réduire les kcals (en particulier les sucres lents et de façon progressive). Les morphotypes sont une vue de l’esprit et non un fait scientifique. Chacun possède son propre bagage génétique.

Ne pas travailler les jambes ce n’est pas grave. GROSSE ERREUR !
Les jambes sont les muscles les plus importants (tant par leur taille que par leur utilité) du corps. L’impact sur votre progression générale sera très important (production hormonale, consommation des calories, etc.). Vous ne vous lavez que les dents du haut puisque quand vous souriez on ne voit pas celles du bas ?

Je me passerai de prendre en compte les clichés péjoratifs de gens extérieur au monde de la musculation ou du monde de la nutrition n’apportant rien de particulièrement constructif. Une simple phrase suffira.
Préférez-vous écouter un médecin ou un mécanicien pour vous guérir d’une angine ?

Si vous désirez compléter la liste libre à vous de le faire ici

3) Règles, rappel des liens et remerciements

a) Règles :

Je vais remettre brièvement au point des règles de base bien trop oubliées ici !
!! LECTURE OBLIGATOIRE DE CETTE PARTIE !!
Nous sommes sur un forum, au sein d’une communauté. La première chose est de respecter l’interlocuteur tant par la forme (écrire correctement, s’il le faut utiliser un correcteur d’orthographe) que par le fond (pas de provocations, d’insultes, d’absences de politesse). Un débat doit apporter aux deux partis, si c’est pour ne pas s’écouter et trépigner de rage je vous conseillerai un jeu vidéo pour vous défouler. Ca aura le mérite de vous apporter un peu de calme.
ON RECHERCHE ABSOLUMENT AVANT DE POSTER LA MOINDRE QUESTION ! Pensez aux utilisateurs qui voient cent fois par jour le même sujet. Et oui ! CECI N’EST PAS LE FORUM D’UNE PERSONNE ALORS PAS DE SUJET AVEC VOS PHOTOS OU AUTRE ! Vous trouverez le sujet « Vos photos » https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-179642-1-0-1-0-vos-photos.htm pour ce faire !
Les up intempestifs, messages vides ou monosmiley ne sont pas tolérés !
TOUT HS SUR UN SUJET DEDIE A UN THEME PRECIS SERA PUNI !
ON NE REPOND PAS AUX TROLLS ! Ils ne demandent que ça, quiconque le faisant aura le même traitement que le troll.
Pour le reste, vous référer à la charte en rigueur sur les forums.
D’autres règles pourront être ajoutées.

b) Foire aux liens
Je remets ici les liens vus précédemment afin de les retrouver plus rapidement.
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-297144-1-0-1-0-l-entrainement-de-musculation.htm

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310344-1-0-1-0-la-nutrition-en-musculation.htm
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-107036-1-0-1-0-questions-reponses-methode-laf@y.htm (changer le @ par un a)
http://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant
http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

http://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

http://p.rozet.free.fr/Pages_fr/calculer-calories-aliments.php

c) Remerciements
Je tiens à remercier tout particulièrement Frontsquat sans qui ça n’aurait pu être possible ! Il a fortement participé à la mise en place et à l’écriture (les deux sujets bloqués) de ce projet ! Bravo et merci à lui.
Je remercie les sites que j’ai cités pour leur rédaction précise et claire toujours appuyée de sources sûres. J’encourage tout le monde à les visiter.
Et bien sûr ! Je remercie les forums qui auront pris la peine de lire et de respecter tout ça !

Bonne participation au forum, en vous souhaitant d’achever vos buts !

Maintenant, c’est à vous, la discussion est ouverte.

bon travail de synthese, en espérant que les gens prendront la peine de lire ce joli pavé, et de cliquer sur les liens.

Bravo a vous deux

pavay Cesar + jaypalu + OSEF

Je déconne bien sûr! Très bon post-it!

Franchement bravo pour tout ce travail
Ce serait dégueulasse de gâcher un tel boulot en pourrissant ce topic .

Si je peux , je vais poser la première question :

Dans le topic de FrontSquat pour la nutrition , il dit que La Whey est en faite une des deux protéine présentent dans le lait .

Peut-on donc remplacer la whey par du lait ?
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onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

Pour la whey: rapidité d'assimilation, ne contient pas de lactose.
Tous les avantages du lait sans les inconvénients.

Le lait est composé de 80% de protéines à digestion lente (caséine) et 20% à assimilation rapide (lactosérum). Donc peu intéressant en post training.

Donc finalement c'est bien ou pas ?

Avant l'entrainement ?
_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

C'est bien mais pour le matin ou le goûter à la rigueur. Mais juste avant l'entrainement non et surtout pas après l'entrainement. Après c'est bien de mélanger la Whey avec le lait le matin.

Ok , donc je vais booster sur le lait le matin , parce que à part les oeufs le matin quand j'ai le temps , je peux pas me faire de source de protéine , j'ai essayer le fromage blanc 0% j'ai vomi ....

Sinon merci de vos réponses
_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

J'ai un gros soucis par contre au niveau de la musculation et de la croissance.

J'ai 15 ans, en cours de croissance. Mon medecin m'avait dis d'arrêter les pompes/tractions regulierement car ça pouvait endommager la croissance, que croire ? (Le guenage etait lui toléré)

Continue.
N'écoute surtout pas les médecins à part pour tout ce qui touche au domaine de la médecine. Chacun son métier.

Pas de soucis, surtout pour des exercices basé sur le poids du corps ;)

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Je passe pour dire que la on tien quand même un bon modo

"d’ouvrir aux questions et aux débats (dans le plus grand respect) où le HS est strictement INTERDIT. "

Y a pas un souci dans le fond même de la phrase à partir du moment où il existe une censure sur un entraînement spécifique de fitness?

"Continue.
N'écoute surtout pas les médecins à part pour tout ce qui touche au domaine de la médecine. Chacun son métier. "

Sans troller, la croissance d'un organisme ça a quand même plus de rapport avec la médecine qu'avec la muscu. Donc on peut quand même s'attendre à ce qu'un médecin donne une réponse plus appropriée à cette question qu'un pratiquant de musculation.

DanSeavectonKhu Voir le profil de DanSeavectonKhu
Posté le 24 mai 2011 à 05:55:49 Avertir un administrateur
Y a pas un souci dans le fond même de la phrase à partir du moment où il existe une censure sur un entraînement spécifique de fitness?

Tu parles de méthode L@fay?

Sans troller, la croissance d'un organisme ça a quand même plus de rapport avec la médecine qu'avec la muscu. Donc on peut quand même s'attendre à ce qu'un médecin donne une réponse plus appropriée à cette question qu'un pratiquant de musculation.

Sans en rajouter certains médecins ont des idées préconçues et fausses sur la musculation. Pas tous mais un certain nombre sont incompétents en la matière.

Sans troller, la croissance d'un organisme ça a quand même plus de rapport avec la médecine qu'avec la muscu. Donc on peut quand même s'attendre à ce qu'un médecin donne une réponse plus appropriée à cette question qu'un pratiquant de musculation.

Un médecin du sport aura un tout autre discours qu'un généraliste sur les questions de nutrition, d'entrainement et de croissances.

Bonjour, je voulais un renseignement qui pourrait peut-être être classé dans la partie Mythes et légendes mais je ne suis pas sûre de moi et j'aimerais justement une confirmation:*
Quasiment tous les débutants à qui des connaissances en musculation font défaut ont tendance à penser qu'il faut aller jusqu'à la douleur pour obtenir du volume ( jusqu'à une congestion très avancée en gros ) Moi j'ai souvent lut le contraire, à savoir que le travail de masse se fait uniquement avec des séries courtes.
En fait, ma question précise est; Après avoir fini le travail de masse sur des séries de 10 - 12 répétitions,est-ce-que finir de congestionner les muscles avec des poids plus légers aura uniquement pour effet de donner de la définition musculaire ? Ou bien est-ce-que ce sera également efficace pour compléter le travail de VOLUME ?? Et si oui, est-ce dans une mesure suffisante pour qu'il soit justifié de rajouter ces séries un peu plus longues à la fin de l'entrainement ??

BG Sinon très bon topic.:.

Bien le bonjour,
pour mon problème en fait,je suis assez fin au niveau des bras et j'ai un bide au ventre + des bourrelets.Donc j'aimerai bien m'en débarasser et augmenter ma masse musculaire car je suis quelqu'un de vraiment pas fort.

Alors,question matériel j'ai un rameur mais je pense que ca sert à rien d'en faire car je ne sens pas que je force dessus et une barre olympique avec 2 poids de 10 kilos.

Pour l'instant,je n'ai pas commencé comme je n'y connais rien,j'aimerai pas faire de conneries.Je fais juste les trucs de ces vidéos pour l'isntant chaque jour (même si ce n'est pas ca qui me musclera je pense )

http://www.youtube.com/user/8Minute#p/u

Et aussi,pour les mensurations,j'ai 16 ans et je fais 78 kilo pour 1,72 m

Ok Jarlus, pour ton matos il faut que tu achètes plus de poids parce-que c'est avec des séries de 8-12 reps que tu vas progresser...Prends-toi des haltères courtes pour les bras et les épaules, et pour les exos des différents muscles, tu vas ici; http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-8.htm Tu y trouveras plein de variantes, avec du matos basique ou de pointe, pour t'entrainer.
Ensuite Construis-toi un programme , tu en as un exemple là ; http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants
Bonne continuation !

Merci

Sinon les reps c'est quoi ?