(avec 3kg en plus)

Des pâtes, du poulet, du poisson, de la viande et des oeufs éventuellement mais pas trop.. Des lentilles, du qionoa, du riz, etc

Ca dépend beaucoup de ton métabolisme.
Mais de l’entrainement régulier avec une consommation élevé de nourriture devrait faire l'affaire.

Sora63 Voir le profil de Sora63
Posté le 1er octobre 2013 à 22:31:26 Avertir un administrateur
Suis un régime alimentaire strict de prise de masse. Ou alors prends un peu de gainer, mais pas plus de 3 mois.

Non j'ai dit pas de produits

Ok r-i-r-i007, étant étudiant à la fac tu me conseilles quoi comme sandwich?

Je fais 1m70 pour 70 kg

Non, je suis sportif , et pas un petit gras...

Le seule moyen est le sport, les pompes, abdos, manger correctement (sans faire de régime spéciaux ou je ne sais quoi, c'est de la merde et ça te bousille les organes).

Faire un peu de muscu pour gagner en volume. Mais si tu n'as que du volume, c'est moche et ça ne te rend pas plus costaud que ça.

L'ami je fais des sports combats depuis une dizaine d'année et j'ai toujours eu le même physique x)

J'ai donc décidé de prendre en masse pendant un ou deux ans et de retourner ensuite dans mon club

de base tu dois avoir un metabolisme plutot gourmand, donc t'as pas le choix, faut bouffer beaucoup (surtout des prot + glucides pour l'energie) et soulever de la fonte pour user le muscle et mieux le reconstruire avec ce que tu as bouffé qui reste "en plus" de ton metabolisme de base

Au pire mon coach m'a dit de bouffer de tout, car la graisse se transformera quand même en muscle

?

J'abandonne