C'est un programme Full Body, en gros, qui fait travailler à peu près tous les muscles du haut de ton corps.

Donc oui, après 3/4 mois, voir 2/3 mois, il faudra le changer complétement pour choisir un programme spécifique aux parties de ton corps que tu veux "booster"

Ok mais je verrais déja une différence après ces 3/4 mois , hein ?
Et dernière question , même le squat je le fais avec les haltères .

Bon bhé lundi je go m'acheter des haltères et je commences.

Masada : tu peux le faire avec 2 petits haltères, t'as moins de chance de t'exploser le dos

dac , merci pour tout tes conseils , pour les étirements je me doute que c'est avant et après la séance . Plus qu'a commencer .

Echauffement avant, étirement après.
Mais j'arrive pas à éviter les courbatures (quoi que, là ça va encore).

Boit beaucoup d'eau fraiche pendant tes séances.

+ tu fais un sport autrement ?

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 4 septembre 2010 à 15:44:23 Avertir un administrateur
3. Je ne suis pas un pro, mais si je peux te conseiller un programme (celui fait par les adeptes de ce topic, et que j'applique) :

Jour 1

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
DM 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-dh.gif
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

Jour 2
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Soulevé de terre pdc 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif
DI 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-pectoraux-dchi.gif
Rowing Barre 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md27h.gif
Relevé de buste 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif
Flexion avec haltère 3*20 http://muscul.az.free.fr/Mavb03h.gif

Jour 3
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Rowing 1 bras 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

rien de tel pour le surentrainement ou s'entrainé avec des charges de femme

Eat_Basarios gg tu gères bien le topic quand on est pas là

En 4 mois oui il aura une différence bien visible

Salerno : Surentraînement ? C'est justement un programme pour débutant

Filda : Merci

Jour 1

Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
DC 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-developpe-couch.gif
Traction 4*max
DM 4*10 http://www.musculaction.com/images/musculation-epaule-dh.gif
Crunch 4*25 http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

interet de faire des dips dans la meme seance ?

le DM ne presente AUCUN interet dans cette seance

la seance 2 ca peut aller

Jour 3
Squat 3*15 http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif
Dips 4*max http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif
Rowing menton 4*10 http://muscul.az.free.fr/db41.gif
Rowing 1 bras 4*10 http://muscul.az.free.fr/Md10h.gif
Relevé de bassin 4*15 http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif
Crunch Oblique 3*15 http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

rowing un bras a remplacé par du pull over

sinon tres gros desequilibre entre le travail des lombaires et des abdominaux et entre les differentes portion des epaules

Vous vous êtes déjà pété la gueule à cause d'une barre de tractions mal fixée les amis ?

Moi oui, y'a 20 mn et mon coccyx s'en souviendra longtemps à mon avis

Sabrina : tu me propose quoi pour les épaules ?

le seul accident qui m'est arrivé c'est recevoir de la fonte mal fixé sur la gueule pendant un pull over

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 4 septembre 2010 à 18:05:56 Avertir un administrateur
3. Sabrina : tu me propose quoi pour les épaules ?

vu tout ce que tu fait pour les pectoraux fait des elevations anterieur

sinon tu auras des pathologies aux epaules avec le desequilibre anterieur-posterieur

pour le faisceau lateral ca depend si tu prend bien en largeur ou non avec ce que tu fait

en tout cas oublie le DM c'est du gaspillage de temps et d'energie dans ton cas

PadKiLLeR quel maladroit

Mal aux genoux je comprendrais, mais au cosys

Merci Sabrina, je vire les DM et je mets des Elevations

Je compte m'acheter de nouveaux petits haltères à poids modifiables.

A 40€, on peut avoir de la qualité ? (poids qui monte à 10 kilos à peu près)

Ouais, plus ou moins les prix

Vivement que la natation reprenne

c'est 2e le kilo de fonte je crois a moins que ca ait augmenté

achetes soit un kit ( 2 halteres, 4 vis, et 20kg de fonte )

ou achetes les a part

par contre je vois pas ce que tu veux dire par qualité...

La qualité c'est la peinture

Oui, mais y'a les barres, le confort (pas un truc qui rouille et qui tiens pas en place).

2€ Le kilo de fonte ? ça tiens pile en place dans les 40€