Efterals c'est pour moi ça
Et pourquoi donc?

Ectomorphe donc...

Je pratique depuis 4 ans, mais j'ai pas les résultats de 4 années vu que je baclais le côté alimentation .

Et je suis pas ecto, quand j'ai commencé je faisais 73kg, là je dois en faire 65 je pense (J'ai pas de balance,j'attends d'avoir déménagé pour prendre une impédance) .
Et je fais 1M70-72 aussi

Tes capacités musculaires et les charges que tu emploies.
Et les exercices qui puent la triche style curl marteau aka curl -isolationmoncul- marteau.
Des mouvements bien effectués avec des charges moins lourdes permettent une meilleure progression que de se la butter sur des charges trop lourdes pour ses capacités, qui poussent tout de suite a s'aider d'autre muscles pour faire le mouvement.

Fildafire En effet c'est une questions de temps , mais sa m'étonne dans le sens ou la 1ére année ou j'ai fait de la musculation j'ai bien pris tout de même.

4ans de musculation et tu fais 65 pour 1m70 ?
Une partie de ce temps, c'est un régime non ?

Auriez-vous des conseils pour renforcer les muscles des cuisses ?

ilovemaggots J'ai fait du squat , et j'ai bien pris niveau cuisse.

Mais qui ta pris en photo mon beau

Renforcer ?

Mfin, pour muscler tout ca, squat, fentes, presse, hacksquat, squat une jambe etc.

Je remet mon message parce que il y a plus de monde !!

Des gants obligée , sinon sa fait mal , voir très mal en fonction du poid.

Et sinon je une questions (pour les VRAIS connaisseurs) , je fais de la muscu depuis très jeune (13 ans) j'en ai 17 aujourd'hui , bon les résultat son la en 3 ans , je suis passé de 70kg pour 1m75 à 83kg(de muscle) , et autrefois j'alternais 8mois de prise de masse et le reste de l'année en séche , soit 4 mois , et jusqu'a maintenant je ressentais la fatigue mais sans plus , et depuis 2 ans je fais de la boxe anglaise trés sérieusement et la séche , deviens trés éprouvante , j'ai peur de tomber dans les pommes ou quoi que se soit , a force d'alterner effort physique intense la semaine avec la boxe et le de même le wee-kend avec la muscu , et je voudrais savoir si il existait des complément ou un aliment en particulier (je commence a baisser petit à petit les glucide de mon alimentation pour la séche) ou alors de réduire le temps de séche parce que un mecs de ma salle à dit que pour mon age cela était éprouvant ect....... que faire ? Merci!

Efterals En faite, j'étais assez gras quand j'ai commencé la musculation, donc j'ai perdu beaucoup de gras, et j'ai construit du muscle (Genre j'étais incapable de faire 3 pompes, maintenant j'arrive à en faire environ 110 de suite, bien executées) . Seulement, je m'étais pas vraiment renseigné niveau alimentation, donc au départ ça m'a servit de régime .
C'est assez récent le fait que j'ai une meilleure alimentation, donc pour mes 4 ans de muscu j'ai pas les résultats de 4 ans .

Ok merci, j'ai déjà commencé le programme de musculation pour le haut du corps sans instrument donc le squat risque d'être dur mais j'en emprunterais à mon frère.

Chaque jour ou tous les 2 jours ça dépend je fais 4 * 25 crunch
1 min de gainage sur le ventre * 2
4 série de 15 pompes
et 2* 30 curl

est-ce suffisant pour voir des résultats rapidement ? ou il faudrait faire un peu plus intensif ? Merci

jay_cutler92 Y'a pas de produits miracles, désolé.
Si tu te sens fatigué, tu peux prendre des compléments style vitamines, si tu sèches beaucoup, tu dois sauter des sources vitaminées qui peuvent avoir de sales répercutions sur le moral.
Mbon, meme avec ca, la sèche, c'est très dur, surtout avec tout ce sport a coté.
Réduis peut etre la pdm histoire de pas avoir autant a secher...

Efterals je fais du curl marteau pour mieux travailler le brachial et juste solliciter le biceps, les charges ne sont pas trop lourdes du tout pour moi, je peux faire des séries en plus sans vraiment de problème, j'augmente progressivement, j'ai toujours fait très attention à l'exécution de mes mouvements, un autre point qui peut peut être jouer et que ma grosse intensité nerveuse augmente ma force (enfin c'est le même principe que les gens qui deviennent taré et on leur force multiplié par 4 quoi) quand je passe en mode plus sportif ou je fais de l'exercice physique, je peut faire des choses que je ne ferai pas d'en d'autres conditions (je parle pas de l'échauffement hein )
d'ailleurs j'ai un problème avec ça je suis obligé de me contrôler en permanence sinon je tremble j'ai réussi en grande parti à combattre ce phénomène et maintenant il disparaît petit à petit

En tout cas je pense plus que je suis simplement etco (même si j'ai passé des années à essayer de me le cacher parce que je voulais pas le reconnaître je voulais simplement me dire que j'étais nerveux mais qu'après je prenais du muscle facilement et que ma tendance à la souplesse venait de mes étirement en fin et que c'était pas naturel )

Je pense que je suis ecto, mais les poids ne sont pas trop lourd, je pense même à augmenter là ce que je ferai quand je reviendrai de vac' après quelques séances, j'ai les capacités de le faire, les résultats sont là j'ai l'impression, même si prendre du poids c'est difficile, et je ne me blesse pas et ne triche pas

jay_cutler92 ben j'ai quand même pris un peu de poids, mais j'avais déjà gagné un peu avant en exos de base 1 ou 2 kilos

ilovemaggots On peut pas savoir , sa dépend des gens il y en a qui auront des résultat en 2 mois d'autres en 4 mois , mais sinon contrairement que ce que je faisait au début (que je déconseille car trés intensif) c'est un peu léger !

ilovemaggots Evites le squat a domicile etc si tu n'as pas de banc a squat pour prendre et reposer la barre, c'est dangereux, surtout si on débute.
Fentes, squat une jambe, tu peux les faire sans matos.

Puis ton programme la, il pue vraiment la grosse merde.
Tu bosses meme pas la moitié du haut du corps, donc c'est meme pas un halfbody. Et je parle pas des jambes.

Efterals Ouai , moralement c'est pesant aussi , (troubles du sommeille , il m'arrive de m'énerver pour rien et aussi d'être violent pour aucune raison) je pense que je vais m'y mettre un peu a fond jusqu'a janvier histoire de faire 85kg pour mes 1m75 et ensuite faire une pause dans la muscu , et comme sa je pourrais me consacrer a fond a la boxe !

Fildafire Reste qu'un 30cm de tour de bras qui fait du curl marteau a 15kg, lol quoi.

32, et quoi je vois pas le problème, j'ai pas assez de masse pour réussir à faire ça?

Non mais c'est bon quoi

Ahh vu les critiques de mon programme vous avez un autre à me proposer ? car je ne m'y connais vraiment pas...