( Et faut que je me bouge pour la sangle abdominable, ça fait tâche là )

ça dépend de quoi? perso j'ai pas envie d'enlever d'exo.

nombre de seance, ce que tu y fait, et de ou tu la place

Ben je fais le programme que tu m'as fait, et je fais 3 séances par semaine.

Petite question Je suis en pleine croissance et je peux pas forcer sur la musculation mais j'en ai marre d'avoir du bide et je souhaiterais avoir plus d'abdos/pectoraux et des bras plus musclés ( les jambes ca va encore ) Pour l' instant je fais 5 series de 10 pompes et 5 series de 25 abdos tous les 2 jours mais ca me semble tres leger Qu'en dites vous ?

Shadow-xx -->

Si ça te semble léger, up les séries.

Et sinon pour les pectoraux jepeux faire quoi comme exercice
Sinon 1 min entre chaque serie de pompes c est un bon temps d attente ?

Shadow-xx -->

30S c'est mieux.

Pour les pectoraux tu fais du développé couché, avec deux althére une dans chaque mains.
Les pompe aide.

Ok
Sinon je fais aussi le truc des 8 minutes Aerobic , ca aide ?

Une bonne diète pour fille histoire de maigrir (genre perdre 10kg), c'est quoi ? Ca s'associe à du cardio ?

Régime + cardio Yop tout l'monde

Ouais mais quoi comme régime ? Bouffer des prots comme les gars qui font de la muscu ?

salut a tous ! Tout d'abord je vais vous parler de moi oép enfin rien de glorieux mais pas grave

je fais 1m75 et je pesait 82kg en juin dernier ( oui un peu enrobé quoi... ) . Mais je me suis bougé les fesses et j'ai perdu 11kg en 10mois . Me voila donc a 71kg , encore un peu grassouillet mais plus pour longtemps ( air determiné ) .

Je me suis mis a la muscu depuis quelques mois et les résultats sont la , mais j'aimerais savoir ce que les adeptes de la musculation pensent de mon programme

3 x 20 pompes

4 x 20 abdos

4 x 20 repetitions butterfly ( 20kg)

4 x 20 tirade nuque ( 25kg)

4 x 20 repets avec un altere dans chaque bras

4 x 20 Dips ( triceps)

voila voila , si quelqu'un a un conseil a me donner , j'aimerais notemment travailler les muscules du dos , vous auriez des exercices qui ne necessitent pas d'equipement particulier? j'ai juste ce type de machine http://store.domyos-fitness.com/common/images/a/zoom_asset_16819701.jpg et des alteres.

Merci de m'avoir lu

Lis http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

@Quadriceps : ok, donc grosso modo se nourrir comme pour faire de la muscu mais en diminuant progressivement les glucides ?

jim008 des haltères de combien de kg ?

Sinon pour ce qui en est de ton programme quelques reproches :

- l'ordre des exercices : On commence par les jambes et on fini par les abdos, jambes / pec / dos / épaules / biceps / triceps / abdominaux, c'est un exemple de répartition des muscles à travailler.

- les répétitions ne sont pas adapté à ton objectif, vu que tu es débutant, je te vois très mal faire 4x20 dips. 10 - 12 répétition par série c'est recommandé.

- ce genre de machine, n'est pas très intéressante car n'est pas adapté à toutes les morphologies, les seules exercices qui valent le coups d'être fait sont les Tirage à la poulie, les extensions à la poulie, le leg curl et le butterfly sont à proscrire.

- ton programme est mauvais, tu as des haltères, pourquoi faire des pompes, tu peut faire du développé couché avec haltère, pour ce qui est des jambes fait du Squat, pour le dos tirage poitrine, pour les épaules du développé haltères, ensuite curl biceps, pour les triceps tu peut faire des dips entre deux banc et des dips avec deux chaises, et enfin les abdominaux avec des crunch.

Je préconise des série de 3 avec 12 répétions par série, une minute de repos entres les séries et 2 minutes quand on change d'exercice.

Tout à fait

T'es sûre de toi pour l'ordre ? Les jambes c'est vachement éprouvant après on a plus de force pour le reste (perso je suis en split donc j'ai plus ce problème )

Oui quand tu travail en fullbody c'est les jambes en premiers

merci ortha pour m'avoir rappeler l'interet du lait

la whey passe beaucoup mieux et au final ca ne represente que des avantages