Je pense que

Si au 1+ je fais genre 2/3 reps easy je rajouterai 5kg
Sinon 2.5

Ah non d'ailleurs c'est 5 pour squat & sdt et 2.5 pour le DC

( boost )

Le 24 avril 2015 à 11:39:49 brynjolf a écrit :
Ah non d'ailleurs c'est 5 pour squat & sdt et 2.5 pour le DC

( boost )

Oui c'est mieux !

Bon, Salerno, merci

Au final ça fait deux semaines que je suis ton programme au dc, donc j'ai fait :
S1 : 3x3 à 60 kg S1,5 : pompes claquées S2 : 3x4 à 60 kg
S3 : 3x5 à 60 kg S3,5 : rien parce que j'ai fait mon sdt à 110kg + épaules overheadpress

Et là c'était ma séance 4.

Bah en fait c'était un deload ton programme, là j'étais pas plus en forme que d'habitude, mais bien nerveusement.

3x4 à 70 kg stop and go.
1x3 à 75 kg stop and go ( aidé un peu sur la seconde, et bien aidé sur la troisième ).

Je pense pouvoir avoir une 1rm à 77,5kg en stop and go, et rapidement atteindre les 80 kg en 1rm.

Là je vais repartir tranquille, en essayant d'arriver correctement à faire un 5x5 à 70 kg stop and go.

Donc, 110 sdt validé, 75 dc validé, me reste le 115 au squat, mais là je suis en deload technique, donc ça sera la semaine prochaine !

Salut je passe pour vous dire que je me suis blessé ... le pire en enlevant mon tshirt, j'suis vraiment fragile j'ai surement des tendons en mousse

Salut, est-ce que le tee shirt va bien ?

Non mais c'est pas possible tu as du te blesser avant et sentir qu'en étant refroidi en enlevant ton tee shirt

tu as fait quoi avant ?

Bien Filda

Putain en fait j'hésite encore

J'ai forcément de la marge avec mon programme 2 séances différentes

Faudrait peut-être juste que je le continue avec des semaines de déload

Je vais jamais atteindre mes objectifs de l'année sinon

C'est le vrai soja ?

Si tu fais le 5, 3, 1 c'est pas calculé la progression niveau poids ? Pourquoi tu demandes pour 2,5 et 5 ?

Merci

Bah faut recalculer en rajoutant à ton 1rm de base
Mais ca me paraît leger vu mes perfs de fiotte

Je vais rester sur mon prog encore en fait
Avec semaine de deload apres 4 semaines de training
Ca devrait le faire

Le 24 avril 2015 à 11:51:43 Fildafire a écrit :
Salut, est-ce que le tee shirt va bien ?

Non mais c'est pas possible tu as du te blesser avant et sentir qu'en étant refroidi en enlevant ton tee shirt

tu as fait quoi avant ?

Non j'ai levé mon bras en mode extension nuque , petit craquement aussi tot , douleur de malade sur la clavicule ... la mobilité c dla merde en fait

Ah chaud...

Moi la mobi c'est l'inverse, ça m'a enlevé toutes mes douleurs au niveau du bassin, et je l'ai améliorée au niveau des épaules.

Bordel

Un pote va m'offrir un tee shirt vigipirate pour mon anniversaire

Bon choix ortha.

Sinon après une nuit de sommeil j'ai quasiment plus mal, mais c'est un peu gonflé et rouge dessous, bien ma déchirure ?

J'aurai jamais cru qu'un deload pouvait autant faire gagner en force en fait

C'est dingue le système nerveux.

Road to 200 kg à la convergente, c'est le maximum que la machine supporte.

Déjà que personne avait jamais mis 130 dans la salle, je me sens puissant.

ce n'est pas le vrai soja

C'est ce que je pensais
Pas sa façon d'écrire
Puis il aurait pas un pseudo aussi merdique

Le 24 avril 2015 à 13:57:12 Orthanounet a écrit :
C'est ce que je pensais
Pas sa façon d'écrire
Puis il aurait pas un pseudo aussi merdique

ça fait longtemps que j'étais pas passé ici

et non je me suis pas blessé en enlevant mon t shirt

Ortha t'as été chez le dentiste ?

Parce que jveux pas dire mais t'es un peu galère-man .
J'ai pas envie qu'on découvre un truc trop tard .

Quelle vulgarité dans l'image de cdv

J'ai mal à ma pureté oculaire.