Moi c'est ce que je fais

Par exemple séance A

95
97.5
100
Tout en 5 reps
Séance B
97.5
100
102.5
Toujours en 5 Reps

Je viens de craquer pour un pot de Assault de MusclePharm

on verra demain pour le leg day ce que ça vaut

"En gros je fais 2 series de 15 kg si je monte 20 à la dernière serie , on progresse ? "

si tu peux monter à 20 kg sur la dernière série avec le même nombre de rep c'est que tu mettais pas assez lourd.

Tu fais tes trois séries à 15 reps.
Pour Ortha c'est différent car on bosse en force donc ça marche pas pareil, c'est sur des lourdes charges etc...
Quand tu bosses un exo à 15 kg t'es pas censé pouvoir rajouter 5 kg dessus à ta dernière série où normalement tu dois être proche de l'échec.

Augmentes progressivement même un tout petit peu, le poids de séance en séance ( ou semaine en semaine ).

Ouais Filda

+1

J'suis a moitié malade...

Ce soir :
Fqst 3x5@100
SDT 3@187.5 / 1@192.5
Tractions neutres 3x5@20
DCH 2x8@37.5 / 6@40

Let's go

Bon j'ai tapé mes séries au rowing à 80Kg 7 reps ( juste la 7ème d'un peu trichée pour les 2 dernières séries )
J'ai repris les tractions lestées en prona 4x8@10Kg seulement mais easy donc tant mieux

Tu me niques aux tractions
L'autre jour j'ai testé tractions neutres pdc
12-10-6

Pour les tractions en enchainer direct apres du développé couché assez lourd (10 reps max) j'en faisais beaucoup plus

On a quasiment les mêmes séances Ortha

pas aux mêmes poids.

et je balance des abs/lomb partout genre avant la séance, après la séance

http://leplus.nouvelobs.com/contribution/1344491-annonce-de-casting-raciste-acteur-et-noir-on-m-a-dit-que-j-etais-difficile-a-eclairer.html

j'ai explosé à l'annonce

Reprise hspu strict
2x14

Ca revient

Bon
2 a 192.5

Fail aux tractions ( 5@20, 3@20 et 5@15 )
Et 5 a 40 au dch donc pas perdu mais pas progressé
Mais mon bras gauche est parti en arrière au placement

GG Ortha pour le sdt

Par contre les tractions neutres
T'as le même niveau que moi

Je suis une grosse merde aux tractions

Apres je suis a ~86kg + fringues

Ortha Pourquoi t'enlève pas ton Survet en plomb et ton T-shirt de métal en métal (:hap: ) aux Tractions ?

si tu veux etre bon en tractions faut voir ce qui peche

si deja c'est pas un soucis de technique : dans ce cas fais en le plus souvent possible, genre dans tous tes entrainements tapes une serie de traction durant les tps de repos sur tes exo secondaires, mais tu restes éloigné de l'echec
par ex si tu peux faire 15 tractions prona tu fais que 10 tractions durant ton tps de repos, ou genre tu t'appliques

si c'est un pb de force globale: fais en 3 fois par semaine
2 fois en lesté dans la position ou t'as du mal (en general pronation) ou celle ou tu veux progresser
et une fois en milieu de semaine au pdc dans la version ou t'as le plus de facilité (supi ou neutre en general)
mais faut jms avoir les memes tractions en lourd et en leger
le jour du leger tu bosses avec des tps de repos court (style lafay) ou en serie max

si c'est un probleme de force regionalisé (par ex t'arrive pas à finir etc) = du partiel en lesté
ou que t'es faible a un meuble (poigne etc) = faire des exo specifiques

et sers toi de la potentiation
si tu fais du sdt fais tes tractions directe apres

si tu fais pas de sdt place une serie de rowing un bras tres tres lourd (fais une execution degeux osef) d'une ou deux reps

Ortha avec ses semelles de scaphandrier et ses chaussettes en laines gorgées d'eau aux tractions.

"ton T-shirt de metal en métal"*

Sinon il va pas comprendre.

genre dans tous tes entrainements tapes une serie de traction durant les tps de repos sur tes exo secondaires, mais tu restes éloigné de l'echec

Ouais, faudrait que je fasse ça

si tu fais du sdt fais tes tractions directe apres

C'est ce que je fais, je sais que je potentie un peu comme ça + décompression

Mais le problème c'est surtout que J'AIME PAS les tractions

ton T-shirt de métal en métal

Fake j'avais un débardeur De groupe oui