https://www.youtube.com/watch?v=bcBEW7D7wFM

street credible.

la je vais passer un mois au niveau 5 de la methode (en gros c'est deux series par exo, max de reps à chaque fois, temps de repos assez long (2 a 3min))
un peu comme de la muscu classique

c'est un niveau test, en gros on va comparer nos scores à ce qu'on faisait au niveau 1 (bon moi j'ai pas fait les test du debut parce que je pouvais pas faire de dips à cause de mes epaules)
mais je vais noter mes meilleures perf au cours de ce mois de test, ca me servira de repere lors de mes prochaines boucles (revenir aux niveau inférieurs)

en fait suivant les niveaux on a plus ou moins d'exo et avec des ampli differentes
par exemple au niveau 2 on aura des dips, des pompes et des tractions avec des amplitudes d'un quart environ
quand on debutant ca permet de faire des series moyennes alors qu'on serait capable de faire peu voir aucune reps en ampli complete
quand on est avancé ca permet de faire des series tres longues, comme on va gagner en endurance sur du partiel ca va se repercuter sur du complet
au niveau 3 c'est de la demi amplitude je crois, en tension continue
au niveau 4 c'est du complet (enfin 4/5eme de l'ampli, en gros on verrouille pas aux tractions par ex)

par exemple aux tractions au niveau 2 je faisais 6x12 reps en faisant des quart de tractions, et en traction complete (test) j'en faisais une trentaine environ (le quart haut des tractions c'est la ou j'ai le plus de mal)
au niveau 4 (ampli quasi complete) j'ai fait 6x10, avec aujourd'hui un test a 22 tractions

la le niveau 5 va me permettre de bosser en serie tres longue (je fais des series de + de 50 pompes, la des series de + de 20 tractions etc), ca va me permettre de me creer une capacité a faire des series un peu plus longues je pense

au niveau 6 je vais reprendre les quart de tractions (c'est l'exo qui me permet d'avoir les meilleures perfs aux tractions complete + traction un bras) et comme j'aurais progressé aux tractions complete je pense que les quart de tractions je pourrais faire mieux que 6x12 (score du niveau 2)
normalement je dois ajouter apres des tractions pronation prise large en partiel, mais comme j'ai trop de dos je vais remplacer ca par des tractions prise neutre (pour varier un peu) lestées en ampli complete

au niveau 7 j'aurais:
traction supi complete + traction prise neutre lestées ampli complete+ traction serviette

ca va etre du lourd

apres je sais pas si je fais le niveau 8 ou si je boucle au niveau 2 (la j'aurais juste quart de traction supi)

https://youtu.be/eXl_0ZfxbhU?t=1m20s

Et du coup tu progresses avec les pompes quand même ?

c'est des pompes en poirier quasiment, je dis wall hspu pour simplifier, en tout cas des pompes tres tres incliné

Ah oui ça m'étonnait car tu avais pas parlé de pompes " classiques" auparavant

moi j'aurais rien aux epaules je serais tellement puissant :sniff:

Comment se muscler avec juste des haltères?

s'en servir

http://www.metronews.fr/info/le-fait-divers-du-jour-il-veut-montrer-ses-muscles-sur-youtube-et-se-fait-happer-par-un-train/moct!aoEx6VlS6W4Po/

2 mois apres greg plitt

Salut jeunes go muscu que vous êtes je voulais savoir si je pouvais choper des biceps en utilisant des halteres de 5kg (je débute ) tout les jours sans pause matin et soir 5minutes?

non

Coucou

morray

Yo vous faites cb de cm / poids histoire d'avoir une idée ? Et c'est quoi vos objectifs ?

Perso je suis a 1m82 pour 84 kil mon objectif c'est 90 kil

Hola all!
Je me suis mis à la muscu depuis maintenant 2 semaine, je n'avais pas vu qu'il y avait déjà un ENORME topic la dessus.
Voilà les information: https://www.jeuxvideo.com/forums/42-50-38730805-1-0-1-0-il-est-temps-de-se-mettre-a-la-muscu.htm

Sii quelqu'un à des conseille, sachant que je fais à domicile, je suis preneurs.

Matériel: Un banc multifonction rameur et sorte de développé assis , un banc pour abdos du bas et du haut, deux haltère de 10 kg et une de 4 kg, et (Bientot j'espère ) une future barre de traction.
Je prend aussi des protéine (Eafit gainers prisse de masse)

1m80 pour 53 kg actuellement

https://www.youtube.com/watch?v=mKv1j2vQr2M

Bon la vidéo est dégueulasse pour voir, mais il a l'air bien équilibré quand même.

D'ailleurs si quelqu'un a des conseils pour un pectus..

Je l'ai déjà posté blaze BTG

pas natty le mec