Brachial J'dois te montrer mes bras pour que tu vois la daube que je suis ?

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la quenelose mesomorphique se manifeste plutot dans cette partie du corps (chef long du biceps)
les elevations frontales en unilateral sont un bon moyen de l'attraper
attention maladie tres tres contagieuse, touchant en particulier les sportifs

ioperuty Brachial au dessus travaille à 140 kg au squat.
Le plus faible du topic ici fait 70 kg au squat.

Donc bon non ce n'est pas trop, c'est une charge pour débuter ( et encore tu as de la marge ).

"J'dois te montrer mes bras pour que tu vois la daube que je suis ? "

Les séries de 12 ça attaque le cœur

6 c'est bien.

Et encore c'est 6 MAXIMUM.

Fildafire Bon, bah j'suppose que c'est possible alors.

Brachial Sérieux ? Mais j'ai lu quelque part que 9 séries de 4 par ex., c'était surtout pour gagner en force, et moins en volume. J'ai envie d'avoir les deux, donc ce serait pas mieux d'alterner ? Genre une séance 8x4, une autre 4x12/10/8, etc. ?

Nan pour l'hypetrophie 12 reps mini.

Faut pas écouter Brachial il troll.

Brachial on commence pas la muscu en faisant des 1RM à chaque séance

Brachial > super idée d'entraîner un débutant en 5/3/1...

Je parlais pour moi.

Et puis franchement ça paraît compliqué au début les séries courtes mais en fait c'est beaucoup moins fatiguant

Je pense qu'il devrait commencer par un compet de power en donnant des chiffres pour les barres au hasard, ça devrait être bien pour progresser

avec brachial on fait uniquement des 1rm
et en negative accentuée s'il vous plait !

Ah, mais il y'a méprise (je crois). Mes squats, je les fais avec une haltère dans chaque main, pas une barre.

Ca me ferait 40 kg avec des haltères de 20.

'il y'a méprise'

Ah ouais c'est pas terrible il te faut une barre, ou alors tu apprends à faire du squat une jambe ( sans poids ) comme moi.

C'est pas terrible mais ça te permet de progresser un peu tout de même

Les gars faut que vous essayiez ma séance biceps, elle est abusée ça congestionne à mort, ça brule, je peux plus plier le bras.

Curl barre EZ 4x20
Curl incliné complet 4x20
Curl marteau assis 4x20

Omg cette brulure.

Dans ma salle on est détraqués génétiquement j'ai l'impression.

On progresse qu'avec des séries de 3-4.

Mon pote arrive pas à faire 12 tractions enchainées au PDC, par contre il en tape 8 à 40kg de lest avec pause en bas

j'aurais bien testé
mais quel % pour les poids
et je peux pas faire de curl incliné

si j'avais tout le matos necessaire je me ferais une seance nommée arm blaster

curl ez
curl incliné
spyder curl marteau
dcs
triceps poulie haute
rolling triceps extension

Les séances biceps de Salerno :

dcs
triceps poulie haute
rolling triceps extension

Les séances triceps de Salerno :

dcs
triceps poulie haute
rolling triceps extension

Les séances pecs de Salerno :

dcs...

c'est du fulltriceps training

j'entraine tout le triceps dans une seance

plusieurs fois par semaine