Pareil Ortha, online foireux.

do you even lift

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 1er octobre 2013 à 12:23:27 Avertir un administrateur
Je pulse du triceps.

ça vous arrive vous ce genre de "sautillement" au rythme cardiaque sur les muscles ?
C'est pas une contraction proprement dit, c'est un peu comme du pec bounce incontrôlable sur les petits muscles.

C'est rigolo

-----

C'est un signal nerveux en provenance de ton cortex, qui passe par la moelle épinière.
Si tu es immobile depuis un moment c'est pour vérifier que tu es en vie

ça m'arrive quand je conduis sur l'autoroute, c'est très chiant, d'un coup tu fais un écart de 2m a cause de ça

En plus la personnalisation est merdique en online.

Le perso est taillé comme un sapin, et impossible de modifier son physique.

Ortha_v4 Voir le profil de Ortha_v4
Posté le 1er octobre 2013 à 16:58:14 Avertir un administrateur
Et en rajouter en post training.

Super idée comme ça tu vas stocker 2x plus de gras.

Gold qui sort sa phrase uniquement pour faire comprendre qu'il roule sur l'autoroute

la chasse au fusil m'a gavé dans gta

maintenant je chasse a l'helico
mitraille, roquete et decapitation avec les pales

Me revoilà.

Bon, avec une bonne alimentation, ça va, ça ? Apparemment, le 4x12, c'est bien pour l''hypertrophie'.

- Running sur 3,5 km le Samedi.
- Le Lundi, le Mercredi et le Vendredi :
1. 4 séries de 12 squats 6 kg eh.
2. 4 séries de 12 curls assis 6 kg ea.
3. 4 séries de 12 crunchs + rotat°.
4. 4 séries de 12 dév. couchés assis 6 kg ea.
5. 4 séries de 12 dév. couchés 6 kg.

Eh & ea = chaque main et chaque bras, j'ai écrit ça vite fait.

Sinon, j'ai fait une séance intensive et bâclée hier, et j'ai encore mal aux bras, surtout au droit. Je peux faire des curls, donc j'ai surtout l'impression que la douleur est au niveau du triceps, même si j'ai quand même un peu mal au biceps. C'est grave ?

Bonjour* Comment allez-vous ?* Merci d'avance* Au revoir*

Salut du coup j'étais parti dormir c'est vrai.

C'est grave ?

quenelose ectomorphique de type II
c'est hereditaire

Toi pas dormir.

Sissy Pourquoi j'ai tapé ça sur Google ?

Svp, un check pour que je continue avec ça demain ?

Sissy a sûrement raison.

Par contre je dirais qu'elle est plutôt mésomorphique pour le coup

J'essaye de l'aider sérieusement moi bande d'abrutis du cerveau

pas de contre indication a faire une seance demain

par contre les poids sont ridicule
ca sent l'haltere en plastique rose de chez decathlon

Pas en plastique rose, je crois que c'est de la fonte, sans être sûr.

C'est celles à 10 kg, j'ai juste enlevé les disques de 2 kg.

J'peux pas faire 4 x 12 avec de la 10.

Enfin, si, mais j'ai le bras en compote, comme hier quoi.

Selon vous, je prendrai rien avec ces poids ?

- Running sur 3,5 km le Samedi.
- Le Lundi, le Mercredi et le Vendredi :
1. 4 séries de 12 squats 6 kg eh. Bien mais il faut monter avec de vrais charges, genre commencer à 20 kg et ensuite arriver beaucoup plus.
2. 4 séries de 12 curls assis 6 kg ea. Normalement tu devrais travailler le dos, donc traction ou rowing ( rowing un bras si tu as peu d'haltère ) je te conseille un exercice vraiment dos e tnon pas biceps.
3. 4 séries de 12 crunchs + rotat°. tu le mets à la fin après le développé couché
4. 4 séries de 12 dév. couchés assis 6 kg ea. pas obligatoire.
5. 4 séries de 12 dév. couchés 6 kg. Bien mais augmente les poids aussi rapidement.

Et après squat, rowing, et DC tu peux faire ton exercice épaule ( rowing menton, élévation latérale ) en série plus longue (au moins 12 rep ) et ensuite faire tes crunch.
Et du curl si tu veux vraiment.

Voilà.

Pense à bien t'échauffer.

Séries de 12 ?

Tu bosses ton cardio ?

Filda Merci de la réponse.

Mais 20 kg J'ai jamais testé pour les squats, mais j'ai l'impression que c'est énorme, nan ? Au pire, j'vais au Décathlon (*évite les jets de pierres*) le plus proche pour voir ce que ça pourrait donner.