Sujet : Discutons musculation !
matmutdu50
Non..
J'ai une presse de muscu, un tapis, et c'est tout.. :/
RLink
Salut tout le monde ! Voilà j'aimerai me muscler les bras et les pecs, mais je m'y connais pas, donc je voudrais savoir :
L'exercice a faire
A quelle heure
Merci ! 
soundc
Qu'est ce t'apelles presse de muscu ?
Ortha_v4
Des pompes de 17:47 a 18:12
RLink
Désolé du double post, mais je précise : Pas accès aux salles de muscu et je n'ai pas de matos, merci;-)
RLink
Juste des pompes ?
matmutdu50
Tiens Sound, c'est celle que j'ai 
http://www.dietboutique.com/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=FIT_SA_2200A&aff=leguide-famB2&utm_source=leguide&utm_medium=catalog&utm_term=B2&utm_campaign=leguide&xtor=AL-8&filedate=20130629
Motivations
Re 
Merci de tes conseils Fildafire
Donc, si je fait:
Lundi: Repos
Mardi: Muscu
Mercredi: Cardio
Jeudi:Repos
Vendredi: Muscu
Samedi:Cardio
Dimanche: Muscu
C'est bien ?
Une séance cardio, je fait:
30min de vélo.
Abdos + Dips
30min de course a pieds.
Mais mes trois séances de muscu:
Je peut faire:
Un échauffement de 15min de cardio.
et apres plusieurs exos
Mardi: Bras
Vendredi:Dorsaux
Dimanche:Jambes
?
Si quelqu'un peut me faire un programme sur 3jours, full body, j'ai 1h30/2h de dispo par jour et dans une salle.
Merci
Ortha_v4
Si tes motive méthode lafay
Ou tu peux regarder du côté du street workout et cie
Motivations
Ortha ton message etait pour moi ?
Ortha_v4
Non mais si ça t'intéresse aussi ... 
Motivations
OK
Sinon un programme comme je l'ai décrit t'as une idée ?
matmutdu50
Ouais mais faudrait que je sache lesquels faire, que je m'organise, sinon je vais rien faire de bien..
EminemEncore
Pour faire un full body cet simple :
Choisie un exercice de base (pluri articulaire) par gros muscle :
Jambes : ex squat
Pec : ex DC
Dos : ex rowing
Accessoirement épaule
Abdos/lombaire vite fait en fin de séance (si t'as la foie )
Ortha_v4
Jambes
Pecs
Dos
Épaules ( el ou oiseau )
Abdos
Si tu veux vraiment du full, y a pas 36 solutions 
soundc
Abdos/Lombaires fait en début de séance, au moins c'est fait
EminemEncore
Chaud abdo lombaire avant le squat non ? 
Ortha_v4
Ouais c'est pas faux ça Sound 
Ou les jours de repos au pire
Motivations
Les lombaires comment on les travail ?
soundc
Bah ... franchement ça dépend.
Y en a qui auront de meilleures perfs (meilleures stabilisation au niveau pelvien vu que abdo lombaire préparé et tout.
D'autres non car fatigués.
Faut les faire avant la séance en échauffement (mais assez conséquemment quand même).