Y a qu'a voir la taille de mon pouce pour imaginer la taille de mes muscles :

Point besoin de screen

genre des series de combien sur des halteres de 5 kilogs

http://www.musculaction.com/

Voici un site intéressant pour la musculation. Du moins, je trouve. On y trouve pas mal d'informations, d'exemples d'exercices, de programmes, etc...

Personnellement, je ne m'y connais pas beaucoup. Je demande beaucoup de conseils.

Je fais des séries de 100 pour ma part, avec les poids de 3kg

(Au bout d'un moment ça brûle )

T'façon en terme de muscu t'entendra tout et son contraire alors bon

A ce moment là, je pense que tu peux passer à un poids supérieur.

A ce que j'ai entendu si tu veux prendre de la masse il faut privilégier les séries courtes(tout le monde dit 12) avec des poids conséquent(dépendant de ton niveau, 6,8 ou 10 kilos voir plus.).

Et ne fais pas surtout pas que les bras, travaille les épaules et les pecs ( pompes ) aussi, sinon c'est affreusement moche !

Pour prendre de la masse aussi, il faut manger pas mal de viandes. Le matin, faites vous des œufs avec du bacon. Il ne faut pas que penser à la muscu, mais au reste. Le régime est important et est différent. Si tu veux avoir des muscles secs, ou plutot beaucoup de masse et de gros bras.

1. ]Torax[ Voir le profil de ]Torax[
2. Posté le 04 mars 2009 à 22:23:34 Avertir un modérateur
3. A ce moment là, je pense que tu peux passer à un poids supérieur.

Si la réponse m'est adressée : J'aimerai bien passer au stade supérieur, mais j'ai trop de dépenses et donc pas d'argent à dépenser dans des nouveaux poids

Ah ok...

T'a pas le choix alors, continue comme ça

Le mieux es d'allez voir une diététicienne et lui expliqué ce qu'on veux vraiment comme "style" musculaire non ? je mexpliques, ou avoir beaucoup de masse mais pas forcément énormément dessiner par exemple au niveau des abdos mais plutot dur ou soit plutot sec et ou on vois bien les formes.

Vous en pensez quoi ?

fubu95370
Posté le 04 mars 2009 à 22:27:16

1. ]Torax[ Voir le profil de ]Torax[
2. Posté le 04 mars 2009 à 22:23:34 Avertir un modérateur
3. A ce moment là, je pense que tu peux passer à un poids supérieur.

Si la réponse m'est adressée : J'aimerai bien passer au stade supérieur, mais j'ai trop de dépenses et donc pas d'argent à dépenser dans des nouveaux poids.

méthode lafay pour toi

1. Matela_Kezman Voir le profil de Matela_Kezman
2. Posté le 04 mars 2009 à 22:29:05 Avertir un modérateur
3. Le mieux es d'allez voir une diététicienne et lui expliqué ce qu'on veux vraiment comme "style" musculaire non ? je mexpliques, ou avoir beaucoup de masse mais pas forcément énormément dessiner par exemple au niveau des abdos mais plutot dur ou soit plutot sec et ou on vois bien les formes.

Vous en pensez quoi ?

=====> C'est toujours mieux d'aller voir des professionnels.

T'entends quoi par professionnels Torax ? Allez dans une salle de muscu et demandez conseils ? ces possibles d'allez demandez conseils sans etre inscrit dans une salle ?

ça dépend des salles... Tu peux tomber sur des gars sympa, ou pas.

J'ai mis un site un peu plus haut, vous y trouverez plus de renseignements.

en tout cas merci pour les reponses

J'ai pour ma part des poids de 1 kg, ça suffit largement. Je fais 3 séries de 4 tous les soirs, je suis épuisé après.

PS: je suis Gloub.

3kg,5 séries de 100

Pour ma part, je fais des séries de 400 le matin et le soir avec des haltères de 3 kg

3 types d'entraînement: force pure, gonflette et endurance.

Pour la force pure tu dois soulever lourd et faire de petites séries (6 à 8 mouvements), pour la gonflette faut soulever moyen et faire des séries de 15, pour l'endurance tu soulèves léger et tu fais de longues séries (30 à 50).
("lourd", "léger"... c'est relatif à votre force actuelle, mais évitez de soulever plus de 10kg aux haltères si vous avez moins de 16 ans, ce serait pas forcément bon pour votre petit corps d'un point de vue os/cartilages)

Il est absurde de faire des séries de 2000 avec des poids de 4 kg: il n'y a plus de progrès et tu peux passer à du 6 voire 8 kg. Perso lorsque je deviens assez à l'aise avec un poids (= je peux enchaîner des séries de 50, typées "endurance) je passe au niveau supérieur en force pure.

Il est très important de surveiller son alimentation et d'avoir suffisamment de repos, sinon vous vous brossez niveau résultats.