Le sport, un allié inattendu pour votre cerveau

Les petits oublis du quotidien sont normaux, ça arrive à tout le monde... mais pas à la même échelle. Notre mémoire nous joue parfois des tours, oui, mais saviez-vous qu'une simple activité physique pourrait la renforcer considérablement ? C'est ce que suggèrent de récentes études scientifiques.

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L'exercice physique, qu'il soit cardio ou musculaire, est bénéfique pour notre corps, mais aussi pour notre cerveau. Au-delà de réduire le risque de maladies chroniques, le sport améliore nos capacités cognitives, comme l'attention, la vitesse de traitement de l'information et... la mémoire ! Eh oui, de nombreuses recherches ont établi un lien direct entre l'exercice aérobie et une meilleure mémoire. Que ce soit pour se souvenir d'un visage, d'une histoire ou d'un endroit, bouger nous aide à mieux mémoriser.

25 minutes suffisent pour booster votre mémoire

Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour en ressentir les bienfaits. Des études ont montré que de courtes séances d'exercice, comme une marche de 10 minutes ou 30 minutes de vélo, peuvent déjà améliorer significativement votre mémoire à court terme.

Une étude récente, publiée dans la revue iScience, s'est penchée sur la mémoire spatiale, c'est-à-dire notre capacité à nous orienter et à nous souvenir des lieux. Les chercheurs ont divisé des participants en deux groupes : un groupe qui a effectué 25 minutes de vélo d'appartement et un groupe contrôle. Les résultats sont sans équivoque : les personnes ayant fait du vélo ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests de mémoire spatiale.

Pourquoi ça marche ? Les chercheurs se cassent un peu les dents sur la question. Les scientifiques pensent que l'exercice physique stimule la production de certaines substances chimiques dans le cerveau, qui favorisent la croissance de nouvelles cellules nerveuses et renforcent les connexions entre les neurones. Prenez cette info avec des pincettes, cela ne fait pas encore consensus.

Alors n'hésitez plus, enfilez vos baskets et bougez ! Que ce soit en courant, en nageant, en dansant ou en faisant du vélo, l'important est de pratiquer une activité physique régulière. Votre corps et votre cerveau vous remercieront.

Les clés pour une meilleure mémoire

• Pratiquer une activité physique régulière : 30 minutes par jour suffisent.
• Varier les activités : pour stimuler différentes zones du cerveau.
• S'amuser : le sport doit être un plaisir !
• Consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.

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Sources :

Ramirez Butavand, D., Rodriguez, M. F., Cifuentes, M. V., Miranda, M., Bauza, C. G., Bekinschtein, P., & Ballarini, F. (2023). Acute and chronic physical activity improves spatial memory in an immersive virtual reality task. iScience, 26(3), 106176. https://doi.org/10.1016/j.isci.2023.106176

Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633

Voss, M. W., Soto, C., Yoo, S., Sodoma, M., Vivar, C., & van Praag, H. (2019). Exercise and Hippocampal Memory Systems. Trends in cognitive sciences, 23(4), 318–333. https://doi.org/10.1016/j.tics.2019.01.006

Potter, D., & Keeling, D. (2005). Effects of moderate exercise and circadian rhythms on human memory. Journal of Sport and Exercise Psychology, 27(1), 117-125.

Labban, J. D., & Etnier, J. L. (2011). Effects of acute exercise on long-term memory. Research quarterly for exercise and sport, 82(4), 712–721. https://doi.org/10.1080/02701367.2011.10599808