Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Le mouvement est devenu un aspect indispensable de nos vies pour compenser le manque d’activité. Mais à quel point devons-nous s’activer pour compenser ?
L'activité physique : l’antidote à la sédentarité
Télétravail, trajets en voiture, loisirs sédentaires... Notre quotidien moderne nous impose de longues périodes d'inactivité physique. Cette sédentarité croissante devient un véritable fléau pour notre santé, augmentant les risques de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Heureusement, il est possible de contrebalancer ses effets néfastes en intégrant une activité physique régulière à notre routine.
Des chercheurs du British journal of sports medicine se sont penchés sur la question et ont déterminé la dose d'exercice nécessaire pour compenser une journée passée assis. Leur verdict : 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à intense suffisent pour contrebalancer 10 heures de sédentarité.
Toutes les activités physiques se valent-elles ?
La bonne nouvelle est que tout type d'exercice physique est bénéfique! Marche rapide, vélo, natation, jardinage, ménage... Peu importe l'activité, il est crucial de bouger. Privilégiez les escaliers à l'ascenseur, descendez une station de métro avant votre arrêt, faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner... Les solutions au quotidien sont pléthoriques.
Les résultats de cette étude rejoignent les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé qui préconisent entre 150 et 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse. Idéalement, cette activité est répartie tout au long de la semaine pour éviter une surcharge du corps. Courir 21km en un jour sera moins bon pour le corp que 3 par jour.
Bouger coute que coute
Au-delà de l'exercice cardio, il est important de ne pas négliger le renforcement musculaire et la souplesse. Ces exercices permettent de maintenir une bonne condition physique, de prévenir les blessures et de limiter les effets du vieillissement. Ils sont particulièrement importants pour les personnes de plus de 65 ans, chez qui la perte musculaire est naturelle et plus difficile à récupérer.
Le confinement l’a prouvé, il n'est pas toujours facile de se motiver à faire du sport, surtout lorsqu'on manque de temps ou d'équipement. Heureusement, de nombreuses solutions existent pour pratiquer une activité physique chez soi : cours en ligne, exercices sur YouTube, applications mobiles... Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux.
Pas besoin de s'inscrire dans une salle de sport ou de consacrer des heures entières à l'exercice. Des gestes simples du quotidien peuvent faire la différence :
- Privilégiez les escaliers à l'ascenseur
- Descendez une station de métro avant votre arrêt
- Faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner
- Jouez avec vos enfants ou vos animaux
- Faites le jardinage ou les tâches ménagères
- Marchez pour vous déplacer toutes les 30 minutes
- Restez debout autant que possible
Combattre la sédentarité est un enjeu majeur de santé publique. En intégrant une activité physique régulière, même modérée, à notre routine, nous pouvons contrebalancer les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire et améliorer notre santé physique et mentale. Ce n’est pas juste pour vivre plus longtemps, mais pour vivre le mieux possible dans le temps.