La 23e journée du sommeil se déroulera le vendredi 17 mars, mais il n’y a pas besoin d’attendre deux semaines pour tâcher de prendre de meilleures habitudes lorsqu’il s’agit de bien dormir. Si vous avez tendance à somnoler devant la télé lorsque vous regardez une série sur Netflix ou que vous jouez à un jeu vidéo, il est possible que vous vous soyez déjà endormi sur votre canapé. Une fois de temps en temps, pourquoi pas. Mais régulièrement, ce n’est pas bon !

Pour le docteur Marc Rey, interrogé par le quotidien Ouest France, c’est déjà une mauvaise chose de ne pas arriver à maîtriser son sommeil. « La personne qui s’endort ainsi, submergée de sommeil, manque de maîtrise, ce qui n’est jamais bon », explique-t-il. De ce fait, si vous avez tendance à vous endormir lorsque ce n’est pas le moment, c’est que vous ne gérez pas bien votre sommeil et que vous pouvez en mettre la qualité en danger.

« Il faut savoir gérer son sommeil »

« Quand on rentre le soir après journée de travail, on a envie de dormir. C’est normal. Mais il faut savoir gérer son sommeil, comme son alimentation », explique le médecin. Car l’un des problèmes les plus évidents lorsque l’on s’endort sur son canapé en fin de journée ou même en milieu d’après-midi, c’est que l’on décale totalement notre besoin de sommeil.

Dormir deux heures sur le canapé en fin de journée signifie que lorsque vous vous réveillez, il est potentiellement l’heure d’aller vraiment vous coucher. Mais comme vous avez déjà dormi, vous pouvez éprouver de grandes difficultés à vous rendormir ensuite, ce qui entraine un véritable déséquilibre du sommeil. « Le fait d’être inactif, allongé toute la journée, on explose les rythmes. On somnole la journée et la nuit on est réveillé, stressé », détaille le docteur Rey.

En résumé, le premier problème de s’endormir devant le canapé, c’est qu’on risque de ne plus être fatigué pour dormir la nuit, et donc se décaler. Et ce n’est pas bon du tout ni pour l’organisme ni pour la vie quotidienne.

Pas bien !

S’endormir sur le canapé, ce n’est pas bon pour la santé

Prendre l’habitude de s’endormir dans un environnement bruyant, avec la lumière allumée, voire dans une position pas réellement confortable, a tendance à délivrer une mauvaise qualité de sommeil. Cela contribue à augmenter ce que l’on appelle la « dette de sommeil » et à engendrer plus de fatigue au quotidien, ce qui est généralement associé à de la somnolence… un véritable cercle vicieux !

De plus, le médecin rappelle qu’il est important de conserver un bon conditionnement pour bien dormir : aller se coucher dans son lit, dans l’obscurité et avec une tenue adaptée prépare le corps à passer une bonne nuit. C’est tout le contraire du canapé dans le salon.

Par ailleurs, les effets d’un mauvais sommeil sur la santé sont connus. En 2017, une étude de l’INSERM expliquait que « la diminution de la durée de sommeil perturbe le rythme circadien qui régule la synthèse de certaines hormones comme le cortisol ou l’hormone de croissance, impliquées dans le métabolisme du glucose. Ce phénomène favoriserait l’apparition d’une intolérance au glucose et l’évolution progressive vers le diabète de type 2, indépendamment de la prise de poids proprement dite. » En plus, mal dormir ou dormir peu a aussi des effets prouvés sur le développement de l’obésité et la baisse de la vigilance et de la concentration.

Il n’y a donc rien de bon à dormir sur le canapé à n’importe quelle heure. Alors si vous vous mettez à bailler, l’idéal est de laisser tomber votre canapé et d’aller vous coucher !