Si je charge à 70 kilos jvais faire genre 4 repetitions propres puis une un peu degeu où je touche pas la barre avec les pecs
Si je charge à 67,5 kilos jvais pouvoir en faire 6 propres

C'est quoi le mieux pour prendre des pecs ? (osef de la force je fais ca pour gonfler)
Diminuer encore et faire bcp plus de rep ou à l'inverse maxxer la charge quitte a pas en faire beaucoup ?

tu mets 50 et tu fais des reps propres en high reps

Vise 8-12 reps et augmentes les charges de séance en séance, te donnes pas à fond sur chaque série pour pas te griller nerveusement.

Le 21 novembre 2024 à 11:53:30 :
tu mets 50 et tu fais des reps propres en high reps

bahhh 50 me parait leger je sais pas si tu trolles ou pas ? mais passé 15 reps sans en chier vaut mieux augmenter la charge non ?

dans quel monde tu fais 15x50 loin de l'échec en ayant que 6x67.5 ?

Le 21 novembre 2024 à 11:55:00 :
Vise 8-12 reps et augmentes les charges de séance en séance, te donnes pas à fond sur chaque série pour pas te griller nerveusement.

ah donc a priori meme 67,5 serait trop lourd pour moi ?

Le 21 novembre 2024 à 11:55:49 :
dans quel monde tu fais 15x50 loin de l'échec en ayant que 6x67.5 ?

j'ai dit 15 au hasard mais franchement je pense que oui

Le 21 novembre 2024 à 11:55:00 :
Vise 8-12 reps et augmentes les charges de séance en séance, te donnes pas à fond sur chaque série pour pas te griller nerveusement.

+1

Et pour l'exécution essaie d'être le plus propre possible, un débutant doit commencer par apprendre à faire parfaitement les mouvements avant de forcer à fond

Le 21 novembre 2024 à 11:55:51 :

Le 21 novembre 2024 à 11:55:00 :
Vise 8-12 reps et augmentes les charges de séance en séance, te donnes pas à fond sur chaque série pour pas te griller nerveusement.

ah donc a priori meme 67,5 serait trop lourd pour moi ?

Dans une optique de prise de muscle, oui. Mais si t'en fais 6 de temps en temps c'est pas un drame.

Le 21 novembre 2024 à 11:56:23 :

Le 21 novembre 2024 à 11:55:49 :
dans quel monde tu fais 15x50 loin de l'échec en ayant que 6x67.5 ?

j'ai dit 15 au hasard mais franchement je pense que oui

probabilité => 0%

Merci pour les reponses alors je pense passer sur 65 voir combien j'en fais mais je trouve que ya une difference de zinzin entre 65 et 67,5 en terme de poids pour moi l'un est trop leger , et lautre je suis vraiment pas certain d'en faire 8 propres

Et il y a le bench que tu fais en force en utilisant tous tes muscles (pecs, triceps, épaules, dos, voir même les jambes si tu legdrive) et le bench où tu te focalises sur les pecs et essaie d'enlever toute aide des autres muscles.

Le 21 novembre 2024 à 12:00:23 :
Et il y a le bench que tu fais en force en utilisant tous tes muscles (pecs, triceps, épaules, dos, voir même les jambes si tu legdrive) et le bench où tu te focalises sur les pecs et essaie d'enlever toute aide des autres muscles.

leg drive j'y arrive pas du tout je vois bien que mes jambes me serve a rien jen ai meme parfois une qui se decolle du sol quand je commence a en chier

Le 21 novembre 2024 à 12:03:25 :

Le 21 novembre 2024 à 12:00:23 :
Et il y a le bench que tu fais en force en utilisant tous tes muscles (pecs, triceps, épaules, dos, voir même les jambes si tu legdrive) et le bench où tu te focalises sur les pecs et essaie d'enlever toute aide des autres muscles.

leg drive j'y arrive pas du tout je vois bien que mes jambes me serve a rien jen ai meme parfois une qui se decolle du sol quand je commence a en chier

Si tu fais pas de force il vaut mieux ne pas leg drive je pense, ça va juste te rajouter de la charge, donc plus de chances de te blesser et tes pecs porteront pas plus lourd.

Le 21 novembre 2024 à 12:05:32 :

Le 21 novembre 2024 à 12:03:25 :

Le 21 novembre 2024 à 12:00:23 :
Et il y a le bench que tu fais en force en utilisant tous tes muscles (pecs, triceps, épaules, dos, voir même les jambes si tu legdrive) et le bench où tu te focalises sur les pecs et essaie d'enlever toute aide des autres muscles.

leg drive j'y arrive pas du tout je vois bien que mes jambes me serve a rien jen ai meme parfois une qui se decolle du sol quand je commence a en chier

Si tu fais pas de force il vaut mieux ne pas leg drive je pense, ça va juste te rajouter de la charge, donc plus de chances de te blesser et tes pecs porteront pas plus lourd.

Idéalement oui j'aimerai bien engager que pecs et abdo sur le DC

Je suis Mac Lovin

Comment vous vous prenez trop la tête ayaa prends la barre et tu pousse bordel

Le 21 novembre 2024 à 14:19:19 LaMasseArrive a écrit :
Comment vous vous prenez trop la tête ayaa prends la barre et tu pousse bordel

Pour une fois je suis dac avec junk volume.
Valide 1mois ou 2 en 4x12 histoire de bien prendre en main le mouvement puis descend le nombre de rep et monte les charges pour gagner en force petit à petit