Bonjour, il y a une quelconque différence entre faire des pompes avec les pieds au sol et avec un pied en l'air (pas surélevé, vraiment en l'air) ?

Il y a 3 mecs qui font des pompes ensemble dans ma salle de boxe, ils ont tous une jambe au sol et une jambe en l'air et prétendent que ça rajoute de la difficulté (par contre eux-mêmes ne savent pas vraiment de quelle manière, du coup je sais pas si c'est fondé, si ça rajoute une quelconque augmentation de gainage ou de poids soulevé ?)

Vous en pensez quoi ?

il faut de l'équilibre, donc le gainage oui et ça rajoute du poids !
Au lieu de répartir le poids sur 4 appuis il est sur 3... donc plus de poids sur chaque bras ^^.

Le poids du 4eme point d'appuis va sur la deuxième jambes. 0 difficulté en plus sur les bras. C'est uniquement niveau gainage que c'est plus dur.

Tu es sûr ?
J'aurai cru a cause du centre de gravité qui change...

Sur non mdr. Ça fait genre 6 piges que j'ai pas fais de pompes comme ça.

De souvenir j'avais 0 poids en plus sur les bras.

Yes yes
Une discussion de super guerrier
Force à tous !
Y à pas de secret le corps humain donne le meilleur de lui même lorsqu'il croise assez souvent l échec lol j veux dire tu peux faire tout les exos que tu veux tant que tu n est pas aller dans ton dépassement De soit c à d seuil de l échec tu n auras pas les résultat que tu veux . La Force c tout , tout Est là dans cette vidéo c régler 💪😎
https://shrinke.me/fZ6V

Faux + j'clic pas sur ton lien dsl.

Salut !

J'aimerais que qlq me conseille un programme PDC si ça le dérange pas (Un PPL de préférence)

Je sais faire : des pompes sur une main, Hans stand push UP (mur), tractions normal et prise serré, j'arrive presque à faire le pistol squat pr les jambe (sans assistance), des dips et les dérivé basique de pompes bien sûr

Merci ! https://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491572376-img-0024.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491572376-img-0024.png

Pull
Tractions 5 séries 3 prona 2 supi'.
Rowing inversé 3 séries.
Curls PDC 2 séries.
Facepull anneaux 2 séries.
Élévation latéral PDC 2 séries.

Push
Dips 5 séries.
Pompes 3 séries.
Extension triceps PDC 2 séries.

Legs
Pistol squat 5 séries.
Hiptrust 1 jambes 4 séries.
Extension mollet 2 unilatérale 2 séries.
Gainage chaise 1x max.
Gainage hollow body 1x max.

Pull 2
Tractions a l'envers 3 séries.
Rowing inversé 3 séries.
Curls PDC 2 séries.
Élévation latéral PDC 2 séries.
Facepull anneau 2 séries.

Push 2
Handstand push up 4 séries.
Pompes 1 main 3 séries.
Extension triceps PDC 2 séries.

Par exemple.

les max : 4 traction sup max
35 pompes max
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
séance 1 lourde
4x3 traction supination 1m30
2m30
4X3 prise serré
2m30
4x6 traction pronation 1m30
2m30
4X3 prise serré 1m30
4x10 dips 1m30
2m30
Pompes diamant lesté 4X8 2m
2m30
4X8 pompes prise basse 2m
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
séance 2 légère
4x10 rowing inversé 1m30
1m30
4X10 pompe surelevée
4X10 extension triceps 1m30
superman x4
L sit max x4
planche x4
pompe impossible
traction en retenant la descente

Je vois bien que le volume de push est enorme par rapport au pull mais je suis trop en retard de base et j ai pas envie de baisser le volume de push pour etre au niveau du pull.
D'autre part je vois bien que la longue portion du triceps est sous developpé , y a un moyen de developper cette portion ?
Est ce qu'il est mieux de retenir la descente et exploser a la montée (inverse pour les tractions et le rowing) ou d aller a la meme vitesse , (je sens enormément mes epaules sur les series longues des pompes).
Derniere question : j aimerai bien faire des figures stylées donc je me suis dit est ce que ce volume pour un debutant est bonne pour les épaules ? et les ombaires

Trop de tractions.

Les triceps fait un exo bras au dessus de la tête et un bras face à toi.

Retiens la phase excentrique et explose (pas a fond non plus) a la phase concentrique.

Perso tractions 3-4x par semaine.
C’est fou a quel point ça te forge tout le physique meme si on dit que ça fais que le dos et biceps.

Le 05 mai 2022 à 11:32:03 :
Trop de tractions.

Les triceps fait un exo bras au dessus de la tête et un bras face à toi.

Retiens la phase excentrique et explose (pas a fond non plus) a la phase concentrique.

oé ca va etre dur d exploser en concentrique en fin de seance
les tractions avec une faiblesse comme je l'ai dans le dos je pense que c'est pas mal non ?

Les figures je les entraîne en début ou fin de séance ou carrément un autre jour ?

Et niveau répétition ce sera du 10-12 ou bien + ?

Le 05 mai 2022 à 17:19:08 :
Et niveau répétition ce sera du 10-12 ou bien + ?

Hésites pas à bombarder les reps tu peux monter à 15+ tranquille.

Que pensez-vous de ce programme?
C'est un upper/lower 2 fois par semaine

Upper :
Tractions 4*5-7 Superset Dips anneaux 4*5-7
Rowing inversé 3* 8-10 superset pompes anneaux 3* 8-10
Rowing cable (j'ai ajouté un systeme de poulie sur ma barre de traction) 2* 12-15 supperset haltère overhead press (ou pike pushup des fois) 3*8-10
Bicep curl 4*8-12 superset triceps extension 4*8-12
Lower :
Bulgarian split squat (j'ai des haltères) 4*5-8
Sissy squat 3*8-12
Haltère Romanian deadlift 3-8*12
Boucle nordique 3-8*12

(une fois que j'atteinds le nombre de rex max (par exemple traction 7) je rajoute du poids et je retourne au nombre de rep mini)

Des conseils, recommendations?

Figure en début de séance.
Rep entre 6 et 20 en gros.

Vdd c'est pas mal oui.

Des pompes en main basse (au niveau du bas des pecs pour le debut) et des dips avec le corps droit penché vers l avant vous pensez que c'est une bonne idée d'en faire pour les délto un jour different du reste
genre
4X8 dips penchés
4X10 pompes main basse
un jour dans la semaine un jour apres le reste
tant que j'y suis pourquoi il faut pas aller jusqu'a l'échec c'est frustant de se limiter quand j ai l'impression qu'il me reste assez pour en rajouter

Pour les épaules pike push up+ élévation latéral PDC + facepull anneaux.