Si ça continue repos complet 1 semaine + reprise avec pompe seulement mini 1 semaine et après tu vois.

Perso mon programme PDC du moment et que j'aime bien

Lundi et vendredi

Fentes lestées
Dc
Tractions
Ghr
EL
Extension nuque

Mercredi

Rdl
Dih
Bucheron
Curl marteau
Abdos
Mollets

Salut les gars.
Je suis un antivax donc la salle je n’y vais plus.

Je voulais savoir s’il était possible d’avoir des résultats proches de la salle en faisant des exercices lestés type pompes, dips, traction. Quand l’exo devient trop facile, je rajoute du poids pour toujours garder une bonne intensité. :hap.

Je m’achèterai quand j’aurai un peu d’argent des haltères, un banc, une barre au Z pourquoi pas... mais je voulais déjà m’assurer que rester autour de 8-16 reps intensives au poids du corps permet d’avoir des résultats similaires que 8-16 reps en salle.

LE POIDS DU CORPS C'EST DE LA MERDE , 0 PLAISIR PAS DE POSSIBILITÉ DE SE CHALLENGER TOUJOURS LES MÊME MVT PAS DE GAINZ PERTE DE TEMPS ET AU FINAL TU FAIS 60KGAU DEVELOPPE COUCHÉ BANDE DE FDP

Le 18 décembre 2021 à 06:12:22 :
LE POIDS DU CORPS C'EST DE LA MERDE , 0 PLAISIR PAS DE POSSIBILITÉ DE SE CHALLENGER TOUJOURS LES MÊME MVT PAS DE GAINZ PERTE DE TEMPS ET AU FINAL TU FAIS 60KGAU DEVELOPPE COUCHÉ BANDE DE FDP

Malaise pleure moins fort le pyj

Ouaip Adel possible c'est juste un peu plus long/compliqué.

Exemple d'un truc que j'ai aujourd'hui, car j'ai qu'une barre de traction

Tractions délestées : 5 - 5 - 5 - 5
Pompes : 10 - 10 - 10 - 10
Air Squat : 20 - 20 - 20 - 20
Hip thrust une jambe : 10 - 10 - 10 - 10
Relevé de buste : 15 - 15 - 15 - 15
Ab whell : 10 - 10 - 10 - 10

Doudoux !!

Qu'elle est la progression du AB Wheel ?
J'en fais 2x30 (j'attends 1 sec lorsque je suis au sol et je reviens) mais j'ai plus les pec et les épaules qui chauffe x(

4x7 aux tractions ! (mais ça dépends encore pas mal du poids dû au déjeuner x) )

MecS correct même si en tant que débutant je conseil pas l'ab wheel.

Vdd osef que ça chauffe plus, tant que tu progresses. ^^
Fais attention a garder une position correct tous le long du mouvement.

Pour les tractions quand tu te sens chaud hésite pas à caler une séries supplémentaires de quelques tractions, sans forcer, juste pour rajouter du volume.

Genre une 5e série ? Ou juste une rep dès que je le sens ?
Je pensais aller à 8-8-8-x mais Finalement hier c'était 7-7-7-6...
Pour l'ab wheel tu passerai à 2x40 ? Ou genre juste une série de 60 et allonger a chaque fois passerai ? Ça me ferai gagner un peu de temps sur ma séance si je faisais qu'une série x)

Le 25 décembre 2021 à 11:10:20 :
MecS correct même si en tant que débutant je conseil pas l'ab wheel.

Vdd osef que ça chauffe plus, tant que tu progresses. ^^
Fais attention a garder une position correct tous le long du mouvement.

Pour les tractions quand tu te sens chaud hésite pas à caler une séries supplémentaires de quelques tractions, sans forcer, juste pour rajouter du volume.

Je peux faire ca ? Mieux ?

x4 Fentes haltères : 10 reps - 3 min de repos
x4 Tractions : 10 reps - 3 min de repos
x4 Pompes : 10 reps - 3 min de repos
x4 Glute ham raise : 10 reps - 2 min de repos
x4 Elevations latérales : 20 reps - 2 min de repos
x4 Crunch lesté : 15 reps - 1 min de repos

Je vais aller récup des haltères neuves cette semaine et j'ai déjà une barre

Ouaip une autre séries.

AB wheel je le compte en rép pas en temps perso. Toujours presser a vouloir gagner du temps. (X

Vdd met ton ghr après t'es fentes.

Le 26 décembre 2021 à 10:30:33 :
Ouaip une autre séries.

AB wheel je le compte en rép pas en temps perso. Toujours presser a vouloir gagner du temps. (X

Vdd met ton ghr après t'es fentes.

quand je dis une série de 60, c'est des répétition !
je vais essayer comme ça alors...

Tu fais 60 reps d'AB wheel en une séries.?

Non mais je vais essayer x)

traction 7-7-7-6-5 C"est toujours mieux de faire une série en plus ? en plus pas que j'ai pu frais les 2x11 tractons pronation serré, mais j'ai senti que j'étais plus fatigué dans le coup x).

Les mecs j’ai une question, on est d’accord au poids du corps on peut se permettre d’aller à l’échec à chaque série ?

Bon chance. (X

Ouaip ça rajoute du volume sans ce cramer.

Non vdd. On va jamais a l'échec.

Le 28 décembre 2021 à 11:46:23 :
Bon chance. (X

Ouaip ça rajoute du volume sans ce cramer.

Non vdd. On va jamais a l'échec.

Pour quelle raison ? risque de blessure ?

L'échec.?

Risque de blessure accrue, et très compliqué de progresser. Et si tu t'obstine c'est regression, système nerveux en pls et donc tous les désagrément qui vont avec.

Bonjour vous aurez une routine abdo a me conseiller.
Je la ferai après ma séance pull et mon objectif c’est vraiment de les rendre très dur qu’il soit visible ou pas sa m’est égale vu que ce facteur dépend de l’alimentation moi je veux juste les renforcer au maximum.
Pour l’instant chui pas trop trop fort je tiens 2 min en gainage planche, je peux enchaîner les crunch’s mais sa a pas l’air de bosser chez moi personnellement
Pour l’instant je n’ai pas l’outil pour le ab wheel Mai’s si besoin j’achèterai.
Merci à vous